Ansia da rumori notturni

Rumore e stress

A volte questo è il caso dell'ansia e del rumore. A seconda del livello di stress e di ansia, si può diventare più sensibili al rumore e i rumori forti o quelli a sorpresa possono finire per causare più ansia.

Il problema principale dell'ansia da rumore è che si verifica a causa di un aumento dell'ansia di base, comune al PTSD. Il rumore fa schizzare l'ansia al di sopra della soglia di base, provocando potenzialmente un aumento dei riflessi di spavento ed eventualmente attacchi di panico.

Immaginate l'ansia su una scala da 1 a 10, dove 1 è il rilassamento e 10 è il terrore totale. Le persone che subiscono eventi traumatici o che sperimentano un'ansia grave sperimentano un innalzamento della linea di base, cioè quando non riescono mai a scendere a 1, 2 o 3. In un certo senso, vivono sempre in una situazione di ansia. In un certo senso, vivono sempre con un'ansia pari a 6, 7 o 8 sulla scala.

Poiché il corpo è così adattivo, si adatta a questa linea di base. Ciò significa che quando si registra un valore di 6, 7 o 8 sulla scala dell'ansia - che normalmente significherebbe una notevole quantità di ansia - si ha la sensazione di essere rilassati. La loro mente si è adattata a ridurre i sintomi dell'ansia a questo livello.

Sensibilità al suono

Non è un segreto che la nostra educazione e le nostre esperienze possono portare all'ansia. Sebbene la genetica abbia un ruolo nello sviluppo dell'ansia, le esperienze stressanti possono rafforzare la paura e altre emozioni negative, facendo emergere l'ansia.

L'ipersensibilità o "ipersensibilità" è un'estrema sensibilità a un'esperienza specifica, come il suono. L'ipersensibilità uditiva o ipersensibilità al suono può includere la sensibilità a specifici rumori scatenanti o a rumori forti in generale. Le persone con ipersensibilità uditiva provano angoscia quando sentono i suoni scatenanti. Alcune persone affette da ansia possono manifestare questo tipo di sensibilità.

L'ipersensibilità al rumore è un termine piuttosto ampio, poiché la sensibilità può causare risposte diverse. A seconda del modo in cui una persona vive l'ansia, il rumore scatenante può causare una lieve irritazione o qualcosa di molto più dannoso.

Alcune persone sviluppano una sensibilità a particolari suoni. Spesso questi suoni sono legati a traumi passati o a cause ricorrenti di ansia. Questo tipo di sensibilità è il prodotto di un condizionamento. Il condizionamento si verifica quando un fattore scatenante specifico suscita una risposta. Per quanto riguarda l'ipersensibilità uditiva, può trattarsi dell'esperienza di una sensazione negativa in seguito a un suono specifico: la mente associa immediatamente un suono a una sensazione o a un'esperienza negativa. Questo sintomo è molto comune nei soggetti affetti da PTSD, ma può colpire persone con qualsiasi tipo di ansia.

Paura dei rumori forti

Il rumore sembra il vento, la pioggia battente o il ronzio costante di un jet di linea. Sembra lo scorrere dell'acqua da qualche parte in lontananza, come un ventilatore che agita correnti d'aria fresca. È rilassante, costante, leggermente rumoroso.

Benvenuti nel culto del rumore marrone, una categoria di suoni neutri e densi, a volte non ben definita, che contiene tutte le frequenze che il nostro orecchio è in grado di rilevare. Il rumore marrone è come il rumore bianco, ma ha una qualità più bassa e profonda. Nel corso dell'estate si è guadagnato un fervente seguito, prendendo piede nelle comunità online di A.D.H.D., dove le persone hanno girato video delle loro reazioni alla prima volta che l'hanno ascoltato. Molti hanno detto che ha permesso al loro cervello di sentirsi calmo, liberato da un monologo interno. Alcuni hanno invitato i loro spettatori a provarlo e i commentatori si sono uniti, affermando che il rumore marrone non era solo uno strumento per aiutarli a concentrarsi, ma poteva alleviare lo stress e farli addormentare.

Su YouTube sono stati visualizzati milioni di volte video sul rumore marrone della durata di otto, dieci e dodici ore; esistono anche playlist Spotify dedicate al suono e applicazioni specializzate per riprodurlo. "È sicuramente una tendenza in atto", ha dichiarato la dottoressa Shivnaveen Bains, psichiatra infantile e dell'adolescenza presso la Cleveland Clinic Akron General, che si occupa di persone affette da A.D.H.D. Ha aggiunto che negli ultimi tempi molti pazienti sono venuti a chiedere informazioni sul rumore marrone e sul rumore bianco, spesso facendo riferimento a post che hanno visto sui social media.

Misofonia

Il suono dei vicini che ridono fino a tarda notte, la musica che suona dall'altra parte del corridoio, il ronzio del telefono sul comodino, la televisione lasciata accesa: ci sono una serie di rumori quotidiani che possono causare problemi di sonno. Il silenzio perfetto non è sempre necessario, o addirittura auspicabile, per dormire al meglio. Infatti, alcuni suoni notturni possono migliorare il sonno, mentre altri, come il pianto di un bambino o un allarme antifumo, sono importanti per svegliarsi.

Quando si parla di rumore e sonno, l'obiettivo è quello di proteggere dai suoni indesiderati e di disturbo, quelli che interferiscono con la regolare routine del sonno. Prendendo il tempo necessario per garantire che l'ambiente in cui dormite sia ottimizzato per il sonno, siete già sulla buona strada per proteggere e migliorare il vostro riposo notturno. Per una guida completa al miglioramento del sonno, scaricate l'eBook "Sbloccare i pilastri della salute".

I rumori tendono a disturbare maggiormente le fasi leggere del sonno, che si verificano all'inizio della notte e in periodi ricorrenti durante la notte. È anche possibile che i rumori vi sveglino dal sonno profondo e dal sonno REM. Per ottenere un sonno completo, è importante proteggere l'ambiente in cui si dorme dai rumori indesiderati per tutta la durata del riposo notturno.