Calmare ansia pre esame

Come ridurre l'ansia prima dell'esame

Livelli normali di stress possono aiutare a lavorare, a pensare in modo più rapido ed efficace e, in generale, a migliorare le proprie prestazioni. Tuttavia, se l'ansia che si prova è opprimente, il rendimento può risentirne. Essere consapevoli della causa dell'ansia può aiutare a ridurne gli effetti. L'ansia può essere la causa:

La chiave per ridurre l'ansia da esame è iniziare presto il ripasso. Sei settimane prima degli esami sono probabilmente sufficienti per gli esami di fine anno, a seconda del livello di studio e dell'anno frequentato. Prendetevi tutto il tempo necessario per fare bene. Ricordate che il ripasso è proprio questo: si tratta di rivedere qualcosa e di rinfrescare le proprie conoscenze. Non si tratta di un nuovo lavoro. Se avete lavorato a ritmo costante durante l'anno, il ripasso sarà relativamente semplice. Se mancano meno di sei settimane agli esami, siate realistici su ciò che potete ripassare. Magari chiedete consiglio ai vostri tutor, che dovrebbero essere in grado di individuare il materiale fondamentale. Se sentite che i vostri livelli di ansia aumenteranno tra questo momento e l'inizio degli esami, fate qualcosa adesso. Il Servizio studenti può aiutarvi con tecniche di rilassamento e parlerà con voi dei vostri sentimenti, ecc.

Sintomi di ansia da esame

Se avete risposto vero a una qualsiasi delle affermazioni della tabella precedente, avete sofferto di alcuni dei sintomi dell'ansia da esame. La maggior parte delle persone ha provato questa sensazione. È normale sentirsi stressati prima di un esame e, anzi, può essere una cosa positiva. Lo stress motiva a studiare e ripassare, genera adrenalina che aiuta ad affinare i riflessi e la concentrazione durante l'esame e può persino aiutare a ricordare parte del materiale necessario. Tuttavia, se si soffre di troppi sintomi di stress o di uno di essi in modo grave, si ostacola la capacità di dimostrare ciò che si è appreso. L'ansia da esame può essere definita come "uno stato di disagio e di angoscia prima e durante un esame che spesso abbassa il rendimento". L'ansia durante un esame interferisce con la capacità di richiamare alla memoria le nozioni apprese e con la capacità di utilizzare efficacemente le abilità di pensiero di livello superiore. Per saperne di più sul pensiero critico e sulle abilità di studio, si veda il capitolo 5 Abilità di studio.

Avete appreso come i pensieri negativi contribuiscano all'ansia da esame e vi impediscano di dare il meglio di voi stessi. Prendetevi un po' di tempo per disinnescare i pensieri più frequenti. Dall'elenco che segue, selezionate tre pensieri negativi che avete sperimentato (o scrivete i vostri). Compilate quindi la seconda e la terza colonna per ogni affermazione, come mostrato nell'esempio.

Ansia da esame finale

Vi è mai capitato? Avete studiato duramente per l'esame di chimica, ma quando arrivate all'esame la vostra mente si blocca. Quando vi sedete per iniziare il test, notate i palmi delle mani sudati e una fitta allo stomaco.

Sebbene sia del tutto normale sentirsi un po' nervosi prima di un esame, per alcuni studenti l'ansia da esame è debilitante. Pensieri affannosi, incapacità di concentrarsi o sentimenti di terrore possono combinarsi con sintomi fisici come battito cardiaco accelerato, mal di testa o nausea. Che si tratti dell'ACT, di un esame AP o di un importante esame finale di storia, l'ansia da esame ha il potere di far deragliare settimane e mesi di duro lavoro.

Secondo l'ADAA, le cause dell'ansia da esame possono includere la paura di fallire, la mancanza di tempo adeguato per prepararsi o esperienze negative nell'affrontare gli esami in passato. Non siete soli! Ecco cosa potete fare per mantenere la calma nei giorni precedenti e durante l'esame.

Sì, sembra ovvio, ma è bene ripeterlo. Se vi sentite sicuri di esservi preparati a fondo, vi sentirete più sicuri quando arriverete all'esame. Avete bisogno di aiuto per ripassare concetti o tipi di domande difficili? Gli esperti di The Princeton Review possono darvi quella spinta in più di cui avete bisogno per sentirvi tranquilli e rilassati.

Come rilassarsi la sera prima di un esame

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Iniziare troppo tardi e accumulare troppe informazioni prima di un esame è una causa comune di ansia. Quindi, toglietevi la pressione di dosso e trasformate gli esami stressanti in... esami senza stress.

Altri tè che aneddoticamente aiutano a ridurre lo stress sono la menta piperita, perché è un rilassante muscolare naturale, la camomilla, che aiuta l'insonnia e riduce l'irritabilità, e la melissa, che riduce il cortisolo e migliora il sonno.

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