Calmare l ansia da prestazione

Come affrontare l'ansia da prestazione nello sport

Prima di diventare un'icona dei diritti civili, il Mahatma Gandhi ha lottato con l'ansia di parlare in pubblico. Barbra Streisand ha avuto paura del palcoscenico all'apice della sua carriera. A volte, persone altrimenti esperte o talentuose si trovano in una situazione di alta pressione e non riescono a rendere al meglio a causa dell'ansia da prestazione. Questo è vero in ogni ambito della performance, da quando ci si mette sulla linea di tiro per un tiro libero, a quando si sostiene un test ad alto rischio, fino alla grande presentazione per il consiglio di amministrazione che vi ha tenuti svegli la notte.

Per capire come superare l'ansia da prestazione, è importante innanzitutto capire di cosa si tratta. La maggior parte delle persone ha sperimentato il modo in cui una persona può bloccarsi, perdere il filo del discorso o dimenticare completamente come o addirittura cosa si dovrebbe fare. Ma non si tratta solo di un blocco. La psicologa Sian Beilock sostiene che l'ansia da prestazione è una pressione che compromette la memoria procedurale ed esplicita. La memoria procedurale è ciò che si ricorda della meccanica di un'azione, mentre la memoria esplicita è il ricordo di dettagli e informazioni specifiche necessarie per un compito o una domanda.

Ansia da prestazione

Come insegnante di musica, vi capiterà di incontrare studenti che salgono sul palco con disinvoltura, rispettando a malapena il codice di abbigliamento del concerto, e che si esibiscono in performance magnifiche, oppure studenti così spaventati da tremare, ammalarsi o rifiutarsi del tutto di esibirsi. Fortunatamente, ci sono cose che si possono fare per calmare l'ansia da prestazione degli studenti di musica.

Alcuni dei suggerimenti e dei trucchi che tratteremo riguardano il nervosismo immediato prima del concerto. Idealmente, insegnare agli studenti a gestire lo stress e l'ansia dovrebbe essere una parte integrante del vostro programma musicale. Affrontando lo stress e l'ansia durante tutto l'anno, è possibile mantenere l'ansia generale a livelli più bassi, e gli strumenti che gli studenti coltivano quotidianamente si trasferiranno poi alle esibizioni.

Dato che la stagione dei concerti natalizi si sta preparando, inizieremo con alcuni consigli rapidi per aiutare gli studenti nervosi a calmarsi. In seguito, offriremo suggerimenti per integrare la prevenzione dell'ansia nel programma di studio.

Spesso condividiamo le ultime app per i musicisti d'archi. Ora condivideremo le ultime app per la mindfulness e la meditazione. Alcuni degli esercizi che utilizzerete per calmare l'ansia possono essere eseguiti in gruppo, ma alcuni studenti potrebbero preferire trovare i propri mezzi privati per calmare i nervi.

Come aiutare un bambino con ansia da prestazione

O forse state finalmente facendo l'audizione per The Voice. Avete aspettato pazientemente in fila per ore e ora siete i prossimi. Solo un minuto fa eravate tranquilli come il proverbiale cetriolo, ma ora il vostro respiro sta accelerando, il cuore batte forte, lo stomaco si agita e i palmi delle mani cominciano a sudare. Vi gira la testa e le gambe si stanno intorpidendo. Che cosa sta succedendo?

Avete la paura del palcoscenico, nota anche come ansia da prestazione. Se siete musicisti, sia strumentisti che cantanti, dovreste sapere come superare la paura del palcoscenico, in modo da essere pronti in caso di attacco.

Che cos'è esattamente la paura del palcoscenico? La paura del palcoscenico è una forma di ansia e, come la maggior parte delle ansie, consiste nel fatto che il cervello e il corpo credono erroneamente di essere in pericolo. Gli esseri umani si sono evoluti per essere molto bravi a combattere o a scappare da cose che potrebbero farci del male. Ma anche quando non c'è una vera e propria minaccia, quando si ha paura il corpo vuole combattere, fuggire o bloccarsi, e questo può ostacolare ogni tipo di attività, compresa quella di esibirsi.

Come affrontare l'ansia da prestazione a scuola

Molte persone si stressano all'idea di parlare davanti alla classe o di essere derise se commettono un errore davanti a un pubblico. Sentirsi nervosi prima di uno spettacolo è naturale e fa parte del modo in cui il corpo aiuta a dare il meglio di sé. Gli "ormoni dello stress" (come l'adrenalina) che il corpo produce in momenti come questi possono aiutare a concentrarsi.

Ma quando la preoccupazione e lo stress per l'esibizione diventano eccessivi, questi ormoni danno alle persone quella sensazione di "allarme rosso", che provoca freddo o sudorazione, farfalle nello stomaco o la sensazione di non riuscire a ragionare.