Calmarsi da ansia

Come calmarsi quando si è nervosi

Lo stress fa parte della vita. Ma imparare a gestirlo e a calmarsi può rendere lo stress molto meno problematico. In questo articolo, quindi, esploreremo una serie di modi diversi per calmarsi, ridurre l'ansia e smaltire lo stress. Prima di iniziare, abbiamo pensato che potreste essere interessati a rispondere al nostro quiz sul benessere. Oppure, se siete imprenditori o coach del benessere, scaricate il nostro eBook Wellness Business Growth per ottenere consigli, strumenti e risorse da condividere con il vostro pubblico.

Forse la cosa che più desideriamo calmare è lo stress o l'ansia. Possiamo rimanere intrappolati in un ciclo di stress in cui essere stressati ci rende ancora più stressati e il nostro corpo diventa sempre più fuori controllo. Quali sono quindi i modi in cui possiamo calmarci dall'ansia?

Una recente meta-analisi ha dimostrato che la terapia basata sulla mindfulness può ridurre l'ansia e la depressione (Khoury et al., 2013). Anche se la mindfulness non funziona sempre per tutti e può portare a esperienze negative per alcuni (Krick & Felfe, 2019), quando funziona è un ottimo strumento per calmarsi. Spesso le meditazioni mindful sono guidate, il che ci aiuta a rimanere concentrati sul nostro respiro e sul nostro corpo e non sui pensieri che ci rendono ansiosi. La mindfulness può aiutarci a vivere il momento e a goderci di più le piccole cose della vita.

Come calmare gli attacchi d'ansia

In un anno di stress senza precedenti, questa settimana la nazione sembra dirigersi collettivamente verso il picco dell'ansia. Le persone stanno condividendo storie di stress, cancellando i loro calendari (chi potrebbe partecipare a una riunione di Zoom in un momento come questo?) e minacciando di rimanere a letto per una settimana.

Lo stress ha coinvolto entrambi gli schieramenti politici. Un sondaggio pubblicato dall'American Psychological Association ha mostrato che il 76% dei democratici e il 67% dei repubblicani ritiene che le elezioni del 2020 siano una fonte significativa di stress.

"Dall'inizio di marzo c'è stato un flusso continuo di cose che sono andate storte", ha detto il reverendo Angel Kyodo Williams, insegnante di meditazione e autore del libro "Radical Dharma". "L'assenza di basi che le persone provano non è qualcosa che il corpo umano è destinato a sostenere per lunghi periodi di tempo".

Sebbene non si possa fare nulla per accelerare i risultati delle elezioni o un vaccino contro il coronavirus, si ha il potere di prendersi cura di se stessi. Neuroscienziati, psicologi ed esperti di meditazione hanno offerto consigli sulle piccole e grandi cose che si possono fare per calmarsi. Ecco 10 cose che potete provare per liberarvi dall'ansia, guadagnare prospettiva e prepararvi ad affrontare qualsiasi cosa accada.

Come calmare l'ansia notturna

Gli articoli di Verywell Mind sono revisionati da medici certificati e professionisti della salute mentale. I revisori medici confermano che il contenuto è completo e accurato e riflette le ultime ricerche basate sull'evidenza. I contenuti vengono rivisti prima della pubblicazione e in occasione di aggiornamenti sostanziali. Per saperne di più.

L'esercizio fisico può essere un ottimo antistress perché aiuta a scaricare la tensione e rilascia endorfine. Anche se avete a disposizione solo 5 o 10 minuti, muovere il corpo per un po' vi aiuterà. Se avete più tempo o potete fare una passeggiata all'aperto, ancora meglio.

Camminare con un buon amico può essere un modo piacevole per trovare sostegno sociale, mentre camminare da soli può darvi un po' di tempo per pensare, rielaborare e tornare alla situazione con rinnovato ottimismo. Potreste anche ascoltare della musica che vi tranquillizzi o vi dia energia (a meno che il rumore non vi aiuti).

Una passeggiata può apportare i benefici dell'esercizio fisico, sia a breve che a lungo termine, e, come bonus, vi fa uscire temporaneamente dalla situazione di stress. In questo modo si può avere una prospettiva che permette di tornare con un nuovo stato d'animo.

Come mantenere la calma sotto pressione

Se lottate con l'ansia, sapete che può attaccare in qualsiasi momento, apparentemente per qualsiasi motivo. Un conto è se siete soli nel comfort della vostra casa. Ma quando siete in pubblico, se non conoscete alcuni modi per calmare l'ansia in modo discreto, non farete altro che complicarvi la vita.

Quando l'ansia colpisce, può sembrare che il mondo intorno a noi stia crollando. È importante sapersi calmare in queste situazioni. Ci sono moltissime cose che si possono fare per calmare l'ansia in pubblico, eccone alcune.

Innanzitutto, è necessario attivare la risposta di rilassamento del corpo (sistema nervoso parasimpatico) con lunghe espirazioni. Iniziate a fare respiri lenti e profondi. Per prima cosa, concentratevi sul rilascio di tutto l'ossigeno dai polmoni espirando alcune volte. Saprete che lo state facendo bene quando sentirete che il vostro nucleo inizia a impegnarsi alla fine. Non preoccupatevi di fare un respiro profondo, ma lasciate che i polmoni si riempiano naturalmente da soli. Eseguite questa operazione per 3-4 volte.

Successivamente, inspirate lentamente per quattro volte attraverso il naso e trattenete per quattro volte. Poi espirate per un numero di quattro e trattenete per un numero di quattro. Questa è la cosiddetta "respirazione quadrata". Inspirare 4, tenere 4, espirare 4, tenere 4.