Come controllare l ansia da esame
Cos'è l'ansia da test
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Provare occasionalmente sentimenti di ansia è una parte normale della vita, ma le persone con disturbi d'ansia sperimentano ansia, paura, terrore e panico frequenti ed eccessivi nelle situazioni quotidiane. Questi sentimenti non sono salutari se influenzano la qualità della vita e impediscono di funzionare normalmente.
Se l'ansia influisce sulla vostra vita e sulle vostre relazioni, dovreste rivolgervi al vostro medico di fiducia. Prima di rivolgersi a un professionista della salute mentale, il medico può aiutarvi a escludere qualsiasi problema di salute fisica sottostante.
Le preoccupazioni possono non scomparire da sole e possono peggiorare nel tempo se non si cerca aiuto. Rivolgetevi al vostro medico o a un professionista della salute mentale prima che l'ansia peggiori. È più facile da trattare se si cerca aiuto per tempo.
Quali sono le cause dell'ansia da test?
Si può diventare ansiosi perché non si può prevedere l'esito di un test. Anche se il vostro locus of control è interno, potreste sentirvi temporaneamente impotenti in una situazione di test quando sapete di non aver studiato abbastanza. Sentirsi in colpa per non aver rispettato le proprie responsabilità può causare ansia da esame.
L'ansia da esame è normale?
È normale sentirsi un po' nervosi e stressati prima di un esame. Capita a tutti. E un po' di nervosismo anticipato può effettivamente aiutare a fare meglio in un test. Ma per alcune persone l'ansia da esame è più intensa.
Come ridurre l'ansia
La percezione che molti studenti hanno di ciò che gli altri si aspettano è imprecisa. Se si teme di allontanare le persone a cui si tiene se non si ottiene un buon risultato, si può diventare timorosi e ansiosi di deluderle o di farle arrabbiare. Se credete di non essere all'altezza delle aspettative degli altri, i test possono rendervi particolarmente ansiosi.
Per alcuni studenti, fallire un test o ottenere un punteggio basso si traduce in un "sono stupido" o in un "non ho la stoffa per fare il medico". Questi sentimenti possono portare a una perdita di autostima e a una maggiore ansia. Un valore reale dei test è che vi danno l'opportunità di scoprire quali informazioni capite abbastanza bene da poterle associare al materiale che imparerete in seguito. Prima del prossimo esame, si può fare un rapido ripasso di questo materiale. Gli errori commessi in un test individuano le aree da studiare più a fondo per l'esame successivo.
Se avete un locus of control esterno, potreste non vedere il collegamento tra studio e voti. Potreste diventare ansiosi perché non potete prevedere l'esito di un esame. Anche se il vostro locus of control è interno, potreste sentirvi temporaneamente impotenti in una situazione di esame quando sapete di non aver studiato abbastanza. Sentirsi in colpa per non aver rispettato le proprie responsabilità può causare ansia da esame.
Ansia da esame
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L'ansia da test è un tipo di ansia da prestazione in cui la paura di fallire contribuisce a generare sintomi che interferiscono con la capacità di ottenere buoni risultati in una situazione d'esame. Prima di un esame, chiunque può sentirsi un po' ansioso.
Se l'ansia da esame è grave, si possono manifestare sintomi fisici come mal di testa, nausea, diarrea, mancanza di respiro e giramenti di testa. Potreste anche avere un attacco di panico, durante il quale potreste sentire che è difficile respirare o pensare di avere un attacco di cuore.
I sentimenti di rabbia, paura e impotenza sono altri sintomi dell'ansia da esame, così come i pensieri negativi e il paragone con gli altri. Se si soffre di ansia da esame, si possono adottare diverse strategie di coping. Di seguito sono riportati 10 consigli che vi aiuteranno ad affrontare la situazione.
I motivi dell'ansia da esame
Questo articolo è stato scritto da Elizabeth Weiss, PsyD. Elizabeth Weiss è una psicologa clinica autorizzata a Palo Alto, California. Ha conseguito il dottorato di ricerca nel 2009 presso il Palo Alto University's PGSP-Stanford PsyD Consortium. È specializzata in traumi, lutti e resilienza e aiuta le persone a riconnettersi con il proprio io dopo esperienze difficili e traumatiche.
La maggior parte delle persone soffre di un certo grado di ansia quando si prepara a un esame. Questo può variare da una leggera sensazione di nervosismo a un vero e proprio attacco di panico. Qualunque sia il livello di ansia, imparare a ridurla è molto importante per studiare efficacemente per un esame. Fortunatamente, ci sono diversi accorgimenti che si possono adottare per ridurre l'ansia, a tutto vantaggio dei voti e della salute mentale generale.
Questo articolo è stato scritto da Elizabeth Weiss, PsyD. Elizabeth Weiss è una psicologa clinica autorizzata a Palo Alto, in California. Ha conseguito il dottorato di ricerca nel 2009 presso il Palo Alto University's PGSP-Stanford PsyD Consortium. È specializzata in traumi, lutti e resilienza e aiuta le persone a riconnettersi con il proprio io dopo esperienze difficili e traumatiche. Questo articolo è stato visualizzato 293.696 volte.
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