Come curarsi dall ansia

Come si sente l'ansia".

Provare occasionalmente sentimenti di ansia è una parte normale della vita, ma le persone con disturbi d'ansia sperimentano ansia, paura, terrore e panico frequenti ed eccessivi nelle situazioni quotidiane. Questi sentimenti non sono salutari se influenzano la qualità della vita e impediscono di funzionare normalmente.

Se l'ansia influisce sulla vostra vita e sulle vostre relazioni, dovreste rivolgervi al vostro medico di fiducia. Prima di rivolgersi a un professionista della salute mentale, il medico può aiutarvi a escludere qualsiasi problema di salute fisica sottostante.

Le preoccupazioni possono non scomparire da sole e possono peggiorare nel tempo se non si cerca aiuto. Rivolgetevi al vostro medico o a un professionista della salute mentale prima che l'ansia peggiori. È più facile da trattare se si cerca aiuto per tempo.

Come affrontare l'ansia

L'ansia è immobilizzante. Fa paura e interferisce con quasi tutto ciò che si fa (o si cerca di fare). Se soffrite di ansia generalizzata costante, attacchi di panico o preoccupazioni ossessive, lo sapete fin troppo bene. E vivendo in una pandemia da oltre un anno, non sapete più cosa sia sicuro. Potreste persino avere paura di uscire di nuovo nel mondo. Questo fenomeno è noto come agorafobia e, sommato all'ansia con cui convivi sempre, cosa puoi fare per fermarlo? Vorreste farlo, ma non sapete come. L'ansia può essere curata.

Quello che sapete è che l'ansia continua ad aumentare. Proprio quando pensate che sia finita, vi attacca di nuovo. E quando lo fa, arriva all'improvviso, come dal nulla. Non avete idea di cosa fare.

Ora siete alla ricerca di risposte. Vi sentite senza speranza. L'ansia può davvero essere curata? Dovete vivere così per sempre? No, non è così. Ma vi sentite così disperati che vorreste 5 semplici passi per far cessare l'ansia una volta per tutte.

Purtroppo non esistono risposte rapide. Ma questo non significa che curare l'ansia sia impossibile. Certo, probabilmente avete provato tutto quello che sapete e nulla ha ancora funzionato. Pensare di dover curare l'ansia da soli è un'impresa ardua. L'ansia più significativa, soprattutto se debilitante, richiede uno psicoterapeuta che comprenda le radici della vostra particolare ansia.

Ansia da regola del 3-3-3

Tutti provano sentimenti di ansia ad un certo punto della loro vita. Ad esempio, può capitare di sentirsi preoccupati e ansiosi per un esame, un test medico o un colloquio di lavoro. In momenti come questi, sentirsi ansiosi può essere perfettamente normale.

Le persone con GAD si sentono ansiose quasi tutti i giorni e spesso faticano a ricordare l'ultima volta che si sono sentite rilassate. Il GAD può causare sintomi psicologici (mentali) e fisici. Questi variano da persona a persona, ma possono includere la sensazione di essere irrequieti o preoccupati e la difficoltà a concentrarsi o a dormire.

Esistono anche molte cose che si possono fare da soli per ridurre l'ansia, ad esempio seguire un corso di auto-aiuto, fare esercizio fisico regolare, smettere di fumare e ridurre la quantità di alcol e caffeina assunti.

Se l'ansia è dovuta a una fobia specifica o a un disturbo di panico, di solito si sa qual è la causa. Ad esempio, se si soffre di claustrofobia (paura degli spazi chiusi), si sa che essere confinati in uno spazio ristretto scatena l'ansia.

Come liberarsi velocemente dall'ansia

Ci sono passato (ecco la storia) e so cosa si prova. Respiro affannoso, tensione intestinale, dolori al petto, battito cardiaco accelerato... Ogni momento è estenuante, schiacciante e doloroso. L'ansia distrugge la fiducia in se stessi, la produttività, le relazioni e la capacità di godersi la vita.

Ho provato di tutto: meditazione, yoga, allenamenti ad alta intensità, lunghe corse, terapia, libri di terapia, tenere un diario, diete super pulite, digiuni prolungati, farmaci, esercizi di respirazione profonda, preghiera, ecc. Ho persino seguito un corso di sei settimane, fatto apposta per gli uomini che volevano superare l'ansia.

Ho scoperto che le "cure" più efficaci per l'ansia sono spesso gratuite, indolori e divertenti. Quando ho messo in pratica quotidianamente le sei tecniche descritte in questo post, sono riuscito a tornare alla mia normalità in meno di un mese.

Sono completamente d'accordo. È scientificamente provato che l'esercizio fisico riduce l'ansia, lo stress e la depressione. Ma qual è il tipo di esercizio migliore? Correre sul tapis roulant per un'ora? Fare centinaia di addominali? La tortura autoinflitta con la P90X?