Libri di psicologia sull ansia

Districarsi nell'ansia

L'ansia è una parte naturale dell'essere umano, ma per alcune persone può causare una terribile angoscia mentale e fisica e impedire di condurre una vita felice e soddisfacente. Lucy Foulkes, psicologa dell'University College di Londra, ci parla dei libri che possono aiutare a superare l'ansia.

La vedo come composta da due processi chiave, che possono avvenire separatamente o insieme. Uno è la manifestazione fisica, nota come panico; l'altro è l'aspetto cognitivo dell'ansia, cioè la preoccupazione. Entrambi i processi sono distribuiti su uno spettro nella popolazione generale. All'estremo opposto, il panico diventa un attacco di panico. Se si iniziano ad avere molti attacchi di panico, questo può diventare un disturbo di panico. Allo stesso modo, se ci si preoccupa eccessivamente, questo può diventare un disturbo d'ansia di vario tipo, a seconda di ciò di cui ci si preoccupa. Ansia" è una parola difficile da un punto di vista psicologico, ma anche filosofico, in quanto usiamo la stessa parola per il fenomeno comune di tutti i giorni e per il costrutto clinico.

Liberarsi dall'ansia libro

Sebbene sia normale essere nervosi per un evento importante o un cambiamento di vita, circa 40 milioni di americani vivono con un disturbo d'ansia, che è più di una preoccupazione o di una paura occasionale. I disturbi d'ansia possono variare dal disturbo d'ansia generalizzato (GAD), che consiste in un'intensa preoccupazione che non si riesce a controllare, al disturbo di panico - episodi improvvisi di paura, insieme a palpitazioni cardiache, tremori, tremore o sudorazione.

Per chi soffre di un disturbo d'ansia, è importante studiare strategie che possano aiutare a gestire o ridurre l'ansia a lungo termine, come la terapia del colloquio o i farmaci. Ma tutti possono trarre beneficio da altri modi per ridurre lo stress e l'ansia con cambiamenti nello stile di vita, come un'alimentazione equilibrata, la limitazione di alcol e caffeina e il prendersi del tempo per se stessi.

L'ansia è uno stato mentale orientato al futuro. Quindi, invece di preoccuparvi di ciò che accadrà, "riportatevi al presente", dice Tamar Chansky, Ph.D., psicologa e autrice di Freeing Yourself from Anxiety. Chiedetevi: Cosa sta succedendo in questo momento? Sono al sicuro? C'è qualcosa che devo fare adesso? In caso contrario, prendete un "appuntamento" con voi stessi più tardi nel corso della giornata per rivedere le vostre preoccupazioni, in modo che quegli scenari lontani non vi portino fuori strada.

Libri sulla depressione

La lettura ci porta fuori dal nostro mondo (e dalla nostra mente) e in un altro mondo all'interno delle pagine di un libro. "Con un film o uno show televisivo, ti vengono fornite le immagini, mentre con un romanzo le stai inventando tu stesso, quindi è un evento molto più potente, perché sei coinvolto...".

I ricercatori della New School di New York hanno trovato prove del fatto che la narrativa letteraria "migliora la capacità del lettore di comprendere ciò che gli altri pensano e sentono". Un altro studio "ha stabilito un forte legame tra la lettura di narrativa e il miglioramento delle prestazioni nei test di empatia e di acume sociale ampiamente utilizzati". Stiamo tutti meglio quando comprendiamo ciò che gli altri stanno vivendo.

Quando leggiamo di altri che vivono esperienze simili, possiamo sentirci meno soli. Questo è particolarmente positivo per i giovani che devono affrontare delle sfide. "...ci sono sempre più romanzi per giovani adulti che possono aiutare gli adolescenti affrontando di petto i problemi con cui possono avere a che fare nella vita di tutti i giorni, dal bullismo alla droga, ai problemi dei transgender e all'esclusione sociale....".

Libri per persone depresse

Questo articolo fornirà diverse risorse che spiegano le origini dello stress e dell'ansia, nonché le strategie di coping di diverse aree terapeutiche. Fornendo un'ampia gamma di strategie di coping, ci auguriamo che chiunque legga questo articolo possa trovare una tecnica che funzioni per lui.

Prima di continuare, abbiamo pensato di farvi scaricare gratuitamente i nostri tre esercizi di prevenzione dello stress e del burnout (PDF). Questi esercizi, basati su dati scientifici, forniranno a voi e ai vostri clienti gli strumenti per gestire meglio lo stress e trovare un equilibrio più sano nella vostra vita.

Sebbene i termini stress e ansia siano spesso usati in modo intercambiabile, si tratta di risposte che si verificano in situazioni diverse. Lo stress si manifesta in risposta a eventi esterni (ad esempio, una presentazione imminente al lavoro, un cambiamento nelle dinamiche familiari o la perdita del lavoro) che sono difficili da affrontare (Canadian Mental Health Association, n.d.).

Spesso queste paure sono motivate da eventi precedentemente stressanti a cui gli individui sono stati esposti. Per esempio, un individuo può avere ansia sociale nel riunirsi in grandi gruppi perché da bambino è stato preso in giro o ha avuto difficoltà a relazionarsi con altre persone.