Perche l ansia viene la mattina

Ansia mattutina reddit

Quasi tutti sperimentano sensazioni di stress o ansia a un certo punto della loro vita. Su base giornaliera, lo stress o l'ansia sono spesso avvertiti in modo più pesante al mattino. Quando ci si sveglia, la pressione di dover portare a termine i compiti della giornata può sembrare opprimente e, biologicamente, gli ormoni possono peggiorare lo stress. Ecco cosa c'è da sapere sull'ansia mattutina e su come gestire lo stress al risveglio.

Perché mi sveglio con l'ansia? Sentirsi ansiosi al mattino è comune per le persone con e senza disturbi d'ansia, afferma Mayra Mendez, PhD, psicoterapeuta abilitata. Anche se non ci sono molte ricerche specifiche sull'ansia mattutina, molti professionisti della salute mentale la riscontrano nella loro pratica. Spesso dare un nome alla condizione è utile: "Molte persone sono confortate dal sapere che esiste una sindrome e che ciò che stanno vivendo non è unico per loro", afferma Moe Gelbart, PhD, direttore del Behavioral Health del Torrance Memorial Medical Center.

Come calmare l'ansia al mattinoPer gestire lo stress o l'ansia al mattino, potete provare queste strategie:1. Riconoscere l'ansia Riconoscere l'ansia mattutina vi permette di prendere provvedimenti per affrontarla, invece di accettarla come una parte inevitabile della vostra vita. "Riconoscere un problema e la sua origine è il primo passo per dedicargli la giusta attenzione e migliorare", afferma Gelbart. Sapere che c'è un contributo biologico può anche rendere il problema più facile da affrontare, dice Mendez.

Che cos'è l'ansia

Purtroppo per molte persone è difficile affrontarla (o anche solo parlarne) perché non c'è una causa evidente o un fattore scatenante dell'ansia: "sono ansioso dal momento in cui mi sveglio" è il modo in cui viene solitamente descritta.

La buona notizia è che svegliarsi con l'ansia non deve essere un mistero. Ci sono ragioni per cui ci si sveglia con l'ansia. E, cosa ancora più importante, esistono ottimi modi per interrompere il ciclo e porre fine definitivamente all'ansia mattutina.

In genere, l'ansia mattutina dura finché si è a letto, ma tende a diminuire rapidamente quando ci si alza e si inizia la giornata. Tuttavia, per alcune persone l'ansia persiste o addirittura si rafforza con il passare del tempo.

Nella mia pratica clinica, l'ansia mattutina era un fenomeno che vedevo di continuo. Di conseguenza, ho sviluppato una serie di strumenti e strategie piuttosto efficaci per aiutare le persone a interrompere il ciclo di risveglio con ansia e a riqualificare il loro cervello per svegliarsi in pace e tranquillità.

Non sentitevi obbligati a metterli tutti in pratica subito. Il primo consiglio - smettere di dormire - è in realtà quello che consiglio alla maggior parte delle persone di provare per primo. In molti casi questa sola azione è sufficiente per interrompere l'abitudine di svegliarsi con ansia.

Ansia da tempo

All'inizio di una nuova giornata, è facile che la mente ruminasse su ciò che ci aspetta e venisse sopraffatta da pensieri negativi su ciò che si deve realizzare quel giorno. Questo può lasciarci con una "sensazione di sprofondamento" e un alto livello di ansia, afferma la dottoressa Elena Touroni, consulente psicologa e cofondatrice della Chelsea Psychology Clinic di Londra.

E si scopre che c'è una ragione scientifica per cui l'ansia può essere così comune al mattino per alcuni. "Per la maggior parte delle persone, l'ormone dello stress cortisolo è più alto nella prima ora dopo il risveglio, aiutandoci a rimanere vigili e concentrati al mattino", spiega la dottoressa Touroni. "Tuttavia, andare a letto in preda all'ansia può provocare un'impennata dei livelli di cortisolo troppo presto, con il rischio di svegliarsi con la mente in affanno".

E non è tutto. "Al mattino è più facile per la mente rimuginare sulla giornata che ci aspetta e sui risultati da raggiungere", aggiunge la dottoressa Touroni. "Inoltre, i livelli di zucchero nel sangue sono più bassi di prima mattina, il che può scatenare l'ansia in chi ne è soggetto".

Attacchi d'ansia mattutini

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Molte persone affette da disturbi d'ansia si svegliano con una tale sensazione di preoccupazione e terrore che vorrebbero solo raggomitolarsi sotto le coperte e non affrontare la giornata. Anche se non soffrite di ansia clinica, potreste spesso svegliarvi con l'ansia. Non scoraggiatevi, perché ci sono molti modi per ridurre al minimo l'ansia mattutina e svegliarsi entusiasti di iniziare la giornata.

Dormire bene è estremamente importante per la salute fisica e mentale. Infatti, i problemi di sonno, come la difficoltà ad addormentarsi e/o a rimanere addormentati, sono noti per causare una serie di disturbi psicologici e fisici.   Tra questi, mal di testa, calo di energia, scarsa concentrazione, problemi di memoria a breve termine, irritabilità e ansia.