Rimedi contro ansia e nervosismo

Come ridurre immediatamente l'ansia

Che si tratti di momenti occasionali di ansia o di un disturbo d'ansia clinicamente diagnosticato, non esiste un approccio unico per il trattamento dell'ansia. Oltre alla terapia tradizionale e ai farmaci, esistono rimedi naturali per l'ansia che possono aiutare ad alleviare alcuni sintomi.1

Le ricerche suggeriscono che l'uso regolare di camomilla è utile per ridurre i sintomi del disturbo d'ansia generalizzato (GAD) da moderato a grave. Le persone affette da GAD possono preoccuparsi di cose quotidiane al punto da interferire con la loro vita quotidiana. Tuttavia, i partecipanti a uno studio hanno registrato un miglioramento del GAD dopo aver assunto tre capsule da 500 mg di estratto di camomilla al giorno per diversi mesi3.

L'uso a lungo termine dell'estratto orale di camomilla ad alte dosi utilizzato nello studio non sembra creare problemi di sicurezza.3 Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per conoscere la quantità esatta considerata sicura, si ritiene generalmente che qualsiasi quantità utilizzata nel tè, così come qualsiasi integrazione orale a breve termine, sia sicura.4

Gli effetti collaterali negativi, come nausea e vertigini, non sono comuni. Tuttavia, è bene ricordare che la camomilla può interagire con i farmaci che fluidificano il sangue (warfarin) o con i farmaci utilizzati per prevenire il rigetto dei trapianti d'organo (ciclosporina). La camomilla potrebbe anche provocare una reazione allergica nelle persone sensibili ai pollini come l'ambrosia.4

I migliori farmaci per l'ansia

La guarigione è possibile con un trattamento appropriato come la terapia di esposizione, l'allenamento dell'attenzione e una serie di tecniche di gestione dell'ansia che possono aiutare a gestire i sintomi. È possibile apprendere le seguenti strategie da soli (utilizzando libri o seguendo corsi, ad esempio) o consultando un professionista qualificato. Gestione dell'ansia Alcune delle opzioni di gestione dei disturbi d'ansia comprendono: Imparare a conoscere l'ansia Il vecchio adagio "sapere è potere" si applica in questo caso: imparare tutto sull'ansia è fondamentale per la guarigione. Per esempio, l'istruzione comprende l'esame della fisiologia della risposta "fuga o combattimento", che è il modo in cui il corpo affronta il pericolo imminente. Nelle persone affette da disturbi d'ansia, questa risposta viene innescata in modo inappropriato da situazioni generalmente innocue. L'educazione è un modo importante per promuovere il controllo dei sintomi. Mindfulness Quando ci si sente ansiosi, si può trascorrere una quantità significativa di tempo presi da pensieri che provocano ansia. La mindfulness ci guida a riportare l'attenzione sul momento presente e a sganciarci dai pensieri che possono essere inutili.

Trattamento dell'ansia senza farmaci

Piccoli atti di coraggioProvate a fare qualcosa che vi rende ansiosi, anche se in piccolo. Per esempio, se parlare in pubblico vi rende ansiosi, organizzate una piccola presentazione per i vostri amici o la vostra famiglia.Riuscire con piccoli atti di coraggio può aiutarvi a gestire i vostri sentimenti ansiosi per atti di coraggio più grandi.Evitare i fattori scatenanti dell'ansia può farvi sentire meglio a breve termine, ma può rendervi più ansiosi a lungo termine.

Pianificare il tempo delle preoccupazioniÈ difficile smettere del tutto di preoccuparsi, quindi provate a pianificare regolarmente il tempo delle preoccupazioni. Questo può aiutare a evitare che le preoccupazioni prendano il sopravvento in altri momenti.Mettete da parte 10 minuti al giorno per pensare alle vostre ansie o scriverle.

Ansia rimedi naturali

Che si tratti di momenti occasionali di ansia o di un disturbo d'ansia clinicamente diagnosticato, non esiste un approccio unico per il trattamento dell'ansia. Oltre alla terapia tradizionale e ai farmaci, esistono rimedi naturali per l'ansia che possono aiutare ad alleviare alcuni sintomi.1

Le ricerche suggeriscono che l'uso regolare di camomilla è utile per ridurre i sintomi del disturbo d'ansia generalizzato (GAD) da moderato a grave. Le persone affette da GAD possono preoccuparsi di cose quotidiane al punto da interferire con la loro vita quotidiana. Tuttavia, i partecipanti a uno studio hanno registrato un miglioramento del GAD dopo aver assunto tre capsule da 500 mg di estratto di camomilla al giorno per diversi mesi3.

L'uso a lungo termine dell'estratto orale di camomilla ad alte dosi utilizzato nello studio non sembra creare problemi di sicurezza.3 Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per conoscere la quantità esatta considerata sicura, si ritiene generalmente che qualsiasi quantità utilizzata nel tè, così come qualsiasi integrazione orale a breve termine, sia sicura.4

Gli effetti collaterali negativi, come nausea e vertigini, non sono comuni. Tuttavia, è bene ricordare che la camomilla può interagire con i farmaci che fluidificano il sangue (warfarin) o con i farmaci utilizzati per prevenire il rigetto dei trapianti d'organo (ciclosporina). La camomilla potrebbe anche provocare una reazione allergica nelle persone sensibili ai pollini come l'ambrosia.4