Svegliarsi gia con l ansia

Ansia da tempo

Dato lo stress di vivere una pandemia, un'ansia moderata è comune. Svegliarsi ogni mattina in preda al panico è più preoccupante, perché si manifesta prima che si possano mettere in atto i meccanismi di coping. L'ansia mattutina ha una causa biologica: Il cortisolo, spesso chiamato "ormone dello stress", è più alto nella prima ora dopo il risveglio per le persone stressate. A volte le persone sentono una sorta di controllo quando si preoccupano, quindi hanno difficoltà a fermare il ciclo.

Molte persone confondono lo stress con l'ansia, ma sono due cose diverse. Il Webster definisce l'ansia come "disagio, apprensione o preoccupazione per ciò che può accadere", mentre lo stress è "tensione o sforzo mentale o emotivo caratterizzato da sentimenti di ansia, paura, ecc. Lo stress può anche essere definito come la mancanza di risorse per portare a termine un compito, mentre l'ansia è solitamente legata a una minaccia percepita, reale o immaginaria. Lo stress può essere alleviato portando a termine il compito, ma l'ansia rimane, producendo una serie di sintomi fisici e psicologici.

Alcuni dei sintomi comunemente associati all'ansia sono di natura fisica interna, e possono variare da nausea e mal di testa a tachicardia e tensione toracica. Altri sintomi sono di natura fisica esteriore, come sudorazione, tremori o difficoltà respiratorie. Esistono anche sintomi legati a tendenze comportamentali o emotive, come senso di panico, difficoltà di concentrazione, irrequietezza e diminuzione del desiderio sessuale. Altri sintomi potenziali sono la stanchezza o i problemi di sonno.

Depressione e ansia mattutina

Purtroppo l'ansia mattutina sembra essere un'esperienza comune, viste le storie personali di familiari e amici, le descrizioni dei clienti e la pletora di articoli con titoli come "Ansia mattutina e panico mattutino". I fattori che possono contribuire sono molti. Di seguito sono elencate alcune spiegazioni e idee utili:

Se avete a che fare con un'ansia eccessiva al mattino, è molto probabile che abbiate anche un'ansia generalizzata o qualcosa che i ricercatori chiamano "risposta al risveglio del cortisolo" (CAR). Il cortisolo, "ormone dello stress", viene rilasciato dalle ghiandole surrenali in risposta alla paura o allo stress. I ricercatori hanno scoperto che il cortisolo è più alto nella prima ora di veglia nelle persone con un livello di ansia elevato. Questo spiega perché si può verificare un aumento dell'ansia al mattino.

Quando ci si sveglia, il corpo è già in "lotta o fuga" al ricordo e al pensiero di un'altra giornata piena di ansia. Ora, il pensiero negativo si scatena prima ancora che la giornata sia iniziata, creando un ciclo ripetuto di timore mattutino. Inoltre, nella seconda parte della notte e nelle prime ore del mattino si verifica un aumento naturale del cortisolo e della pressione sanguigna, poiché il corpo si prepara a iniziare una nuova giornata.

Svegliarsi più volte durante la notte

Molte persone trovano che l'ansia sia massima al mattino. Pensieri affannosi, sintomi di panico e preoccupazioni eccessive possono colpire non appena ci si sveglia, anche prima di aver messo piede a terra. Se vi riconoscete in questa situazione, rassicuratevi: non siete soli. L'ansia mattutina è molto comune.

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Perché mi sveglio con l'ansia

L'ansia mattutina è una forma di ansia estremamente comune che lascia la maggior parte di noi sveglia nelle prime ore del mattino, faticando a spegnersi e a riprendere sonno. In questo blog parlo del perché di questo fenomeno e di cosa si può fare per combattere questo risveglio indesiderato.

Al risveglio, il corpo si tende e scatta in "lotta o fuga" al ricordo e al pensiero di un'altra giornata piena di stress. In questo modo, prima ancora di iniziare la giornata, si scatena una serie di pensieri negativi e si crea un ciclo ripetuto di terrore mattutino. Inoltre, la seconda parte della notte e la prima parte della mattina vedono generalmente un aumento della pressione sanguigna e dei livelli di cortisolo (l'ormone della lotta o della fuga, che va in overdrive quando siamo stressati), poiché il corpo si prepara a iniziare una nuova giornata. Se siamo già stressati, è probabile che il sonno sia scarso e spesso interrotto, il che aggrava il problema.