50 flessioni al giorno risultati

50 flessioni al giorno per 2 settimane

Eseguire correttamente le flessioni, con forma, costanza e frequenza, può produrre una moltitudine di benefici fisici e mentali. Come scoprirò tra 4 settimane! Ma c'è una cosa in particolare per cui sono particolarmente utili... e cioè per misurare i miglioramenti nella forza della parte superiore del corpo!

L'obiettivo di 50 flessioni al giorno mi ha portato a chiedermi come avrei potuto sfruttare appieno i benefici di questo esercizio da star? La mia strategia era, *ahem*, quella di lasciar correre un po' nel periodo precedente, quando si trattava di lavorare sulla parte superiore del corpo e sul core. Come vedere meglio se le flessioni valgono davvero la pena di essere pubblicizzate, no?

Cinquanta flessioni al giorno sono un'impresa titanica. Ma quando si parla specificamente di un esercizio funzionale come le flessioni, può essere tanto faticoso mentalmente quanto fisicamente! Ogni obiettivo ha bisogno di un piano per avere successo. Un piano solido è fondamentale quando il compito da svolgere è impegnativo su più livelli e altamente ripetitivo. Pertanto, vi consiglio di incorporare questi DUE elementi nel vostro piano strategico:

Flessioni con una mano sola

Si tratta di un movimento composto, cioè di un tipo di esercizio che si rivolge a più gruppi muscolari. Ciò significa che possono essere molto efficaci per costruire i muscoli e causare seri DOMS... quindi probabilmente non vorreste fare 200 flessioni ogni giorno per 30 giorni, giusto?

Un anno fa, Browney ha sfidato suo fratello minore e due suoi compagni a fare 200 flessioni al giorno per 30 giorni, senza scorciatoie. Dovevano avere una forma corretta ed eseguirle ogni giorno, senza giorni di riposo.

Entrambi i partecipanti si trovavano a un punto simile del loro percorso di fitness quando hanno iniziato la sfida: relativamente nuovi in palestra ma con una certa esperienza di fitness. All'inizio della sfida si trovavano in una posizione così simile che entrambi hanno raggiunto un massimo di 35 flessioni in una serie.

I ragazzi si sono allenati normalmente per tutta la durata della sfida, ad eccezione dei giorni di spinta, che erano riservati esclusivamente alle flessioni. Hanno anche mangiato come di consueto, con una dieta ad alto contenuto proteico per gentile concessione del sottoscritto.

"Ma per quanto riguarda chi vedrà i maggiori progressi con le flessioni, in base alla nostra esperienza, più si fa un esercizio, più si diventa bravi. E poiché Luc ne farà molte di più di Lennard, pensiamo che Luc vedrà più progressi".

Flessioni modificate

Impegnarsi quotidianamente nell'esecuzione delle flessioni può essere un ottimo modo per incrementare il proprio livello di forma fisica senza dover usare attrezzature, pagare un abbonamento in palestra e utilizzare altro che il proprio peso corporeo per ottenere risultati.

Siete interessati a conoscere alcuni dei tanti motivi per cui dovreste incorporare le flessioni nella vostra routine quotidiana? Siamo qui per aiutarvi. In questo articolo vi spiegheremo come fare le flessioni prima di illustrarvi i sette benefici che otterrete eseguendole regolarmente.

Per esempio, se siete agli inizi, potete eseguire le flessioni in ginocchio o provare le flessioni inclinate usando una panca. La padronanza di questi esercizi per principianti vi aiuterà a progredire fino a eseguire regolarmente le flessioni a terra. Quando sarete più forti e pronti a passare al livello successivo, potrete provare varianti più impegnative o cambiare la velocità di esecuzione delle flessioni.

Per esempio, dato che le flessioni comportano un movimento dei gomiti e delle spalle, un'esecuzione regolare delle flessioni aiuterà a rafforzare queste articolazioni nel tempo. Essendo un allenamento con i pesi corporei, le flessioni sono utili anche per costruire e mantenere la forza delle ossa del corpo.

50 flessioni al giorno per 3 mesi

Se state cercando di costruire muscoli con la vostra routine di flessioni, ecco cosa dovete sapere sulle diverse varianti di questo esercizio e sul volume e la frequenza di allenamento necessari.

Jim White, R.D.N., ACSM Ex-P, proprietario di Jim White Fitness and Nutrition Studios, suggerisce di prendere le vostre ripetizioni massime per una serie e di usarle per calcolare un obiettivo di flessioni per i giorni dedicati alla parte superiore del corpo, da suddividere in serie secondo le necessità:

Suggerimento per l'allenatore: se questo sembra conservativo, è perché si tratta di una buona forma fisica. White sottolinea il fatto che quando si determina la propria linea di base, cioè quante flessioni si possono fare in una volta sola, ci si deve fermare al numero di ripetizioni che si possono completare usando una tecnica corretta.

Ciò significa che il sedere non deve afflosciarsi o alzarsi in aria, il collo deve essere neutro e il petto deve abbassarsi fino a un paio di centimetri dal pavimento, facendo una pausa alla fine del movimento prima di tornare alla posizione di partenza.

Al termine di ogni ripetizione delle flessioni a T, ruotate il corpo in un plank laterale, sollevando la mano libera verso il soffitto. Non è necessario impilare i piedi, ma è sufficiente farli ruotare in base alla direzione della rotazione.