Flessioni a terra benefici

Flessioni dal pavimento al petto

Tutti sappiamo fare le flessioni. Anzi, probabilmente è il primo esercizio che impariamo da bambini. È davvero elementare e praticamente accessibile a tutti. Questo non significa però che siano facili. Infatti, le flessioni sono incredibilmente impegnative.

Una volta acquisite le basi, è possibile trasformare le flessioni in versioni modificate per aumentare il livello di difficoltà. Le diverse varianti portano a risultati diversi, che possono essere adattati ai vostri obiettivi di fitness specifici.

Esiste un lungo elenco di benefici che possono essere attribuiti, almeno in parte, all'esecuzione regolare delle flessioni. Naturalmente, però, per ottenere tutti i benefici è necessario prestare attenzione alla forma corretta. Diamo un'occhiata a ciò che si ottiene facendo questo fantastico esercizio.

Un push-up corretto comporta l'attivazione del core e della parte inferiore del corpo, il rafforzamento delle gambe e la costruzione di muscoli magri nell'addome e in tutti i muscoli stabilizzatori. In questo modo si ottiene un grande equilibrio e si migliora anche l'efficienza dell'ossigeno.

Inoltre, anche se le flessioni da sole possono aiutare a costruire e tonificare i muscoli di tutto il corpo, l'attivazione di tutto il corpo che comporta significa che consuma molta più energia rispetto agli esercizi che si rivolgono solo a gruppi muscolari specifici, come gli addominali e gli squat.

Quante flessioni al giorno

"Le flessioni non sono solo uno degli esercizi più comuni, ma anche uno di quelli che vengono eseguiti più spesso in modo scorretto. In questo video vi mostrerò i 10 errori più comuni quando si tratta di fare le flessioni e come evitarli per eseguirle correttamente ogni volta".

"Il primo errore quando si impara a fare le flessioni è quello di non eseguire l'esercizio attraverso l'intera gamma di movimenti. Per ottenere i benefici delle flessioni per la costruzione dei muscoli, dovete assicurarvi di portare il petto fino al pavimento e di estendere le braccia fino al blocco completo in alto. In questo modo si otterrà la massima attivazione e crescita muscolare. Non preoccupatevi dei pericoli del lockout, a meno che non stiate commettendo l'errore numero 9. Fa parte del corretto esercizio di spinta. Fa parte della forma corretta delle flessioni".

"Il secondo errore nelle flessioni è quello di non raggiungere il suolo con il petto. Spesso le persone lasciano che i fianchi si affloscino durante le flessioni, il che significa che la parte inferiore della vita tocca per prima il suolo. Al contrario, mantenere i fianchi alti significa che la testa raggiungerà il suolo per prima. Per correggere questa situazione, mantenete la schiena in posizione neutra assumendo un'inclinazione pelvica posteriore. In questo modo i fianchi non saranno né troppo alti né troppo bassi, consentendo al punto di destinazione corretto di raggiungere il suolo per primo."

Quante flessioni vanno bene

Impegnarsi quotidianamente nelle flessioni può essere un ottimo modo per aumentare il proprio livello di forma fisica senza dover usare attrezzature, pagare un abbonamento in palestra e usare altro che il proprio peso corporeo per ottenere risultati.

Siete interessati a conoscere alcuni dei tanti motivi per cui dovreste incorporare le flessioni nella vostra routine quotidiana? Siamo qui per aiutarvi. In questo articolo vi spiegheremo come fare le flessioni prima di illustrarvi i sette benefici che otterrete eseguendole regolarmente.

Per esempio, se siete agli inizi, potete eseguire le flessioni in ginocchio o provare le flessioni inclinate usando una panca. La padronanza di questi esercizi per principianti vi aiuterà a progredire fino a eseguire regolarmente le flessioni a terra. Quando sarete più forti e pronti a passare al livello successivo, potrete provare varianti più impegnative o cambiare la velocità di esecuzione delle flessioni.

Per esempio, dato che le flessioni comportano un movimento dei gomiti e delle spalle, un'esecuzione regolare delle flessioni aiuterà a rafforzare queste articolazioni nel tempo. Essendo un allenamento con i pesi corporei, le flessioni sono utili anche per costruire e mantenere la forza delle ossa del corpo.

Quali muscoli lavorano le flessioni

Le flessioni in verticale sono uno dei migliori esercizi con il peso corporeo che si possano fare. Fanno lavorare l'intero core e la parte superiore del corpo e forniscono un intenso allenamento per tutto il corpo. Inoltre, le flessioni in posizione verticale offrono una serie di benefici che ne valgono la pena. Vediamo più da vicino perché le flessioni in verticale sono così efficaci e perché tutti dovrebbero aggiungerle alla loro routine regolare!

Le flessioni in verticale fanno lavorare tutta la parte superiore del corpo e rafforzano notevolmente il core. L'esercizio fa lavorare contemporaneamente le braccia, le spalle e il core. Questo perché le flessioni in verticale fanno lavorare contemporaneamente la parte superiore del corpo e quella centrale.

Le flessioni in verticale richiedono di mantenere una posizione che richiede l'impegno di tutti i muscoli del core, compresi quelli del petto, della schiena, delle braccia e delle spalle. Ciò può contribuire a rafforzare questi muscoli e a migliorare la stabilità generale del core.

"La verticale è anche considerata una posizione invertita che sollecita meno l'articolazione della spalla", spiega il dottor Richardson. "Questo lo rende un esercizio ideale per chi è soggetto a lesioni alle spalle".