Le flessioni fanno bene al cuore

Le flessioni possono causare palpitazioni

Attività quotidiane. Se si soffre di insufficienza cardiaca, è possibile che i sintomi rendano difficile svolgere attività come cucinare, pulire, fare il bagno o fare la spesa. Queste limitazioni possono essere affrontate in vari modi. Ad esempio, si può riorganizzare la cucina per cucinare più facilmente o mettere uno sgabello nella doccia per potersi sedere. Si può anche chiedere aiuto ad altre persone. I servizi di pulizia della casa e altri servizi consegnano a domicilio generi alimentari e altri beni. Potreste anche avere amici o familiari che possono aiutarvi a svolgere alcune delle attività quotidiane che vi risultano difficili.

Esercizio fisico. In generale, è importante mantenersi fisicamente in forma il più possibile. L'esercizio aerobico moderato non solo è sicuro, ma è consigliabile per le persone con insufficienza cardiaca. Un esercizio moderato come camminare, salire le scale o nuotare può aiutare a mantenersi in forma. L'esercizio fisico intenso, compreso il sollevamento di pesi e gli esercizi che richiedono di spingere contro una resistenza pesante (come le flessioni), non è sicuro per le persone con insufficienza cardiaca; questi tipi di esercizi possono aumentare la pressione sanguigna e far lavorare di più il cuore. Si dovrebbero evitare attività che comportano sforzi fisici improvvisi che fanno lavorare il cuore molto più intensamente di quanto non faccia quando si è a riposo.

Le flessioni possono causare un attacco di cuore

Le flessioni sono un allenamento efficace che può colpire più gruppi muscolari, offrendo molti benefici per la salute con pochi rischi seri. "Le flessioni migliorano la salute grazie alla costruzione dei muscoli, all'aumento del metabolismo per bruciare i grassi e ai benefici cardiovascolari", afferma Robert S. Herbst, personal trainer ed ex campione del mondo di powerlifter. "Ecco cosa c'è da sapere sui benefici delle flessioni per la salute e come sfruttarli al meglio, che siate principianti o esperti.

Le flessioni possono rafforzare un'ampia gamma di muscoli Anche se la maggior parte delle persone pensa alle flessioni per il petto, sono un esercizio efficace per tutto il corpo, dice Herbst. Le flessioni sono particolarmente adatte ad allenare i seguenti gruppi muscolari: le flessioni possono anche aiutare a ottenere l'inafferrabile pacco da sei, a patto di eseguirle correttamente. "Se eseguite con il sedere in basso e la vita bloccata, sono molto utili anche per il core, perché sono una versione migliore di un plank", spiega Herbst. "Sono migliori di un plank standard perché gli addominali lavorano in modi diversi per stabilizzare il corpo attraverso lo spostamento degli angoli di sforzo". In effetti, ci sono molti modi diversi per modificare le posizioni di push up, che possono aiutare a far lavorare gruppi muscolari specifici. Secondo Herbst, ecco alcuni tipi comuni di flessioni e i gruppi muscolari a cui si rivolgono:

Frequenza cardiaca delle flessioni prima e dopo

A causa di un recente aumento dell'RSV e dell'influenza in età pediatrica, in questo momento, in linea con le indicazioni del Dipartimento di Sanità Pubblica dell'Illinois, nei nostri reparti di degenza generale (ospedale) sono ammessi solo visitatori di età pari o superiore a 18 anni, per la sicurezza dei nostri pazienti. Per saperne di più

Le flessioni non solo sono un ottimo allenamento, ma possono anche essere predittive della futura salute del cuore. È questa la conclusione di un nuovo studio della Harvard Medical School. È emerso che i partecipanti allo studio che hanno completato più di 40 flessioni avevano una probabilità significativamente inferiore di soffrire di problemi cardiaci nel decennio successivo rispetto a coloro che ne avevano completate meno di 10. E c'è un apparente beneficio anche per coloro che non sono riusciti a fare 40 flessioni: ogni 10 flessioni in più fatte dai partecipanti allo studio tendeva a determinare una riduzione del rischio, anche dopo aver tenuto conto di fattori come l'età e l'indice di massa corporea.

Si tratta di uno studio molto interessante che convalida la capacità di esercizio e l'idoneità cardiorespiratoria come marcatori di un minor rischio di eventi cardiaci. I pazienti di questo studio che erano in grado di eseguire 40 o più flessioni avevano un tasso di eventi cardiaci a 10 anni molto basso. Sebbene non si tratti di un concetto nuovo, questo studio convalida la capacità di eseguire flessioni come marcatore oggettivo di rischio.

I pazienti cardiopatici possono fare flessioni

È anche vero che per ottenere una forma fisica completa sono necessari diversi tipi di esercizio. "L'esercizio aerobico e l'allenamento di resistenza sono i più importanti per la salute del cuore", afferma il fisiologo dell'esercizio Johns Hopkins Kerry J. Stewart, Ed.D. "Anche se la flessibilità non contribuisce direttamente alla salute del cuore, è comunque importante perché fornisce una buona base per eseguire in modo più efficace gli esercizi aerobici e di forza".

Cosa fa: L'esercizio aerobico migliora la circolazione, con conseguente abbassamento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca, dice Stewart. Inoltre, aumenta la forma fisica aerobica complessiva, misurata ad esempio con un test su tapis roulant, e favorisce la gittata cardiaca (la capacità di pompaggio del cuore). L'esercizio aerobico riduce anche il rischio di diabete di tipo 2 e, se già si soffre di diabete, aiuta a controllare la glicemia.

Esempi: Camminata veloce, corsa, nuoto, bicicletta, tennis e salto della corda. L'esercizio aerobico di tipo cardiaco è quello che i medici hanno in mente quando raccomandano almeno 150 minuti alla settimana di attività moderata.