Come si impara a meditare

Come fare meditazione a casa

"Nella tradizione buddista, la parola 'meditazione' equivale a una parola come 'sport' negli Stati Uniti: è una famiglia di attività, non una singola cosa", ha detto al New York Times il direttore del laboratorio di neuroscienze dell'Università del Wisconsin Richard J. Davidson, Ph.D.. E le diverse pratiche di meditazione richiedono diverse abilità mentali.

È estremamente difficile per un principiante stare seduto per ore senza pensare a nulla o avere una "mente vuota". Abbiamo alcuni strumenti, come un DVD di meditazione per principianti o un archetto che rileva il cervello, per aiutarvi in questo processo quando state iniziando a imparare come meditare al meglio. In generale, il modo più semplice per iniziare a meditare è concentrarsi sul respiro. Un esempio di uno degli approcci più comuni alla meditazione è la concentrazione.

La meditazione di concentrazione consiste nel concentrarsi su un singolo punto. Può trattarsi di seguire il respiro, ripetere una singola parola o un mantra, fissare la fiamma di una candela, ascoltare un gong ripetitivo o contare i grani di un mala. Poiché concentrare la mente è impegnativo, un principiante potrebbe meditare solo per pochi minuti, per poi passare a una durata maggiore.

Benefici della meditazione

Ora potete usare questa spinta per imparare le stesse tecniche di meditazione che le aziende FAANG incoraggiano i loro dipendenti ad adottare per essere la versione più felice, sana e produttiva di se stessi.

Iscrivendovi oggi stesso, inoltre, potrete entrare a far parte della nostra esclusiva comunità online che vi permetterà di imparare la meditazione (e molte altre abilità) insieme a migliaia di studenti, ex allievi, mentori, assistenti e istruttori.

Infine, questo corso sarà in continua evoluzione. Proprio come il vostro percorso professionale cambia nel tempo, anche questo corso si evolverà costantemente e sarà aggiornato con nuove meditazioni, lezioni e risorse per assicurarvi di massimizzare la vostra produttività, salute e felicità.

1. Fondamenti della meditazione: La meditazione consiste nel concentrarsi su una cosa alla volta ed essere presenti. Potreste aver già meditato in passato senza nemmeno saperlo. Esploreremo tutte le vostre domande sulla meditazione:

2. Benefici: Migliorare la produttività, la concentrazione e molto altro: Perché meditare? I benefici per la salute fisica e mentale sono ben documentati. Milioni di persone in tutto il mondo (anche nelle Big Tech e nei top performer di molti settori) usano la meditazione per migliorare la produttività, la concentrazione, la consapevolezza e la soddisfazione della vita.

Meditazione mindfulness

Che cos'è questa cosa che chiamiamo meditazione? In genere si pensa che ci si riferisca a ciò che è noto come dhyan o dhyana. In questo contesto di riferimento al dhyan come meditazione, non è qualcosa che si può fare. Nessuno può fare meditazione. Il motivo per cui la maggior parte delle persone che hanno provato a meditare sono giunte alla conclusione che è molto difficile o impossibile è perché stanno cercando di farlo.

Non si può fare meditazione, ma si può diventare meditativi. La meditazione è una certa qualità. Non è un'azione. Se coltivate il vostro corpo, la vostra mente, le vostre energie e le vostre emozioni a un certo livello di maturità, la meditazione avverrà naturalmente. È come se si mantenesse il terreno fertile, se si desse il concime e l'acqua necessari e se ci fosse il giusto tipo di seme, questo crescerebbe e sboccerebbe in fiori e frutti.

I fiori e i frutti nasceranno da una pianta non perché lo volete voi, ma semplicemente perché avete creato l'atmosfera necessaria e favorevole. Allo stesso modo, se create l'atmosfera necessaria dentro di voi, in tutte e quattro le dimensioni di ciò che siete, allora la meditazione fiorirà naturalmente dentro di voi. È una certa fragranza di cui si può godere dentro di sé.

Meditazione guidata

Quando si tratta di imparare qualcosa da soli, la cosa più importante da considerare per far funzionare le cose è diventare responsabili. Senza un insegnante che vi responsabilizzi, può essere facile dimenticarsi di praticare o lasciarsi andare a rinvii. Il primo modo per mitigare questo problema è dedicare spazio e tempo alla pratica a casa.

Anche se non amate le app o non avete avuto la migliore esperienza con le applicazioni per la meditazione, potreste aver bisogno di qualche istruzione all'inizio, se volete che la meditazione funzioni e rimanga fedele. Molti praticanti più esperti diranno cose come "non hai bisogno di istruzioni guidate" o "non hai bisogno di un'app per imparare a meditare". Sebbene questo sia tecnicamente vero, è possibile che all'inizio, quando si impara a meditare senza istruzioni, la mente vaghi spesso. Non solo questo diventerà scoraggiante dopo un po', ma se non ve ne accorgete (dato che non ci sono istruzioni guidate), non avrete mai la sensazione di progredire o di "fare bene". Quindi, se siete ancora restii a usare un'app per imparare a meditare da soli a casa, cercate invece dei video su YouTube. Abbiamo un nostro canale YouTube di meditazione da cui potete iniziare se non siete sicuri di dove cercare. Potete iniziare il vostro viaggio su YouTube cercando qualcosa come "meditazione guidata per un principiante completo", oppure potete usare i nostri video per principianti: