Herbert benson meditazione

La risposta di rilassamento herbert benson

"Imparerete che evocare la risposta di rilassamento è estremamente semplice se seguite una serie molto breve di istruzioni che incorporano quattro elementi essenziali: (1) un ambiente tranquillo; (2) un dispositivo mentale come una parola o una frase da ripetere in modo specifico più e più volte; (3) l'adozione di un atteggiamento passivo, che è forse il più importante degli elementi; e (4) una posizione comoda. La pratica appropriata di questi quattro elementi per dieci o venti minuti una o due volte al giorno dovrebbe migliorare notevolmente il vostro benessere".

"Il dottor Jean Martin Charcot, famoso neurologo francese del XIX secolo, una volta affermò che "il miglior ispiratore di speranza è il miglior medico". Il successo dello sciamano in molte società primitive è stato attribuito principalmente a fattori psicologici piuttosto che al valore intrinseco delle terapie stesse".

"Le terapie che possiamo acquistare e gli operatori che possiamo consultare, siano essi disponibili attraverso la medicina convenzionale o non convenzionale, sono ancora molto più impressionanti per noi dei nostri cuori e delle nostre menti, dei nostri polmoni e delle nostre speranze, dei nostri muscoli e delle nostre convinzioni, anche se ci sostengono giorno dopo giorno".

Meditazione tibetana avanzata: le ricerche di herbert benson md

Quando 40 anni fa il cardiologo Herbert Benson fu contattato da un gruppo di persone interessate a studiare lo stress, inizialmente fu cauto. Dal punto di vista medico non si sapeva molto sull'argomento, se non che lo stress era una risposta a determinati stimoli, e nella comunità scientifica c'era un certo pregiudizio che l'area della meditazione portava con sé.

Così fece entrare i soggetti dalla porta laterale, di sera, in modo che nessuno li vedesse. Per periodi alterni li ha fatti meditare e poi pensare normalmente, misurando clinicamente il loro metabolismo e l'eliminazione dell'anidride carbonica, la frequenza respiratoria e le onde cerebrali. Benson e il suo team hanno scoperto cambiamenti fisiologici drammatici che si verificavano quando cambiavano i loro pensieri: Durante il periodo di pensiero meditativo, il loro metabolismo corporeo diminuiva, così come l'eliminazione dell'anidride carbonica, e le loro onde cerebrali passavano alle rilassanti onde theta.

A partire dal 1978, Benson ha sviluppato una serie di corsi di formazione medica continua sulla medicina del corpo-mente e, nel 1988, è diventato il presidente fondatore del Mind-Body Medical Institute fino al 2006, quando è stato fondato il Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine presso il Massachusetts General Hospital, di cui è diventato direttore emerito.

Libri del dottor herbert benson

Uno studio dimostra che sia la meditazione mindful che la risposta di rilassamento apportano benefici, ma il programma di mindfulness ha portato a ulteriori miglioramenti in misure come l'autocompassione e la ruminazione.

Negli ultimi anni sono stati sviluppati diversi programmi basati sulla meditazione per ridurre lo stress e i sintomi medici e per promuovere il benessere. Una domanda persistente è in che misura questi programmi siano simili o diversi. In uno studio pubblicato sul numero di giugno di Psychosomatic Medicine, un'équipe guidata da ricercatori del Massachusetts General Hospital (MGH), in collaborazione con membri dei due principali programmi di riduzione dello stress basati sul corpo-mente, documenta i diversi effetti che queste pratiche hanno sul cervello.

Esistono due corsi di riduzione dello stress basati sulla meditazione molto diffusi. Uno si basa sulla "risposta di rilassamento" - descritta per la prima volta da Herbert Benson, direttore emerito del Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine con sede al MGH - che si concentra sull'attivazione di uno stato fisiologico di profondo riposo, l'opposto della risposta allo stress "lotta o fuga". L'altro è la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (Mindfulness-Based Stress Reduction), sviluppata da Jon Kabat-Zinn della University of Massachusetts Medical School, che enfatizza un particolare atteggiamento non giudicante, definito "mindfulness", come chiave per la riduzione dello stress. Sebbene entrambi gli interventi si basino sulla meditazione, le filosofie scientifiche e le tradizioni meditative su cui ciascuno di essi si fonda sono diverse e queste differenze si riflettono nelle istruzioni e negli esercizi insegnati.

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