Meditazione guidata sdraiati

Meditazione buddista da sdraiati

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A volte si può essere così presi dallo stress da non rendersi conto che il disagio fisico che si prova, come mal di testa, dolore alla schiena e alle spalle e muscoli tesi, è collegato al proprio stato emotivo.

La meditazione con scansione del corpo è un buon modo per sciogliere le tensioni fisiche che forse non vi rendete conto di avere. La scansione del corpo consiste nel prestare attenzione alle parti del corpo e alle sensazioni corporee in una sequenza graduale dai piedi alla testa.

Esaminando mentalmente se stessi, si porta la consapevolezza su ogni singola parte del corpo, notando eventuali dolori, tensioni o malesseri generali. L'obiettivo non è quello di alleviare completamente il dolore, ma di conoscerlo e imparare a gestirlo meglio.

Se praticata quotidianamente (o anche più volte al giorno), la meditazione body scan è associata a molti benefici per la salute fisica e mentale. Le ricerche dimostrano che la riduzione dello stress è uno dei principali benefici della meditazione body scan, che a sua volta può avere benefici fisici tra cui la riduzione dell'infiammazione, della fatica e dell'insonnia.

Meditazione da sdraiati per l'ansia

È possibile meditare da sdraiati in qualsiasi momento. L'importante è trovare una posizione che si possa mantenere comodamente per un lungo periodo di tempo. Ci sono alcuni tipi di meditazione in cui la posizione sdraiata è addirittura preferibile. Analizziamo quando e come è opportuno sdraiarsi per meditare.

Nel discorso del Buddha Le grandi cornici di riferimento, il Maha-Satipatthana Sutta, impariamo che la consapevolezza non è limitata a una sola postura, ma può essere praticata in ogni momento. Il Buddha stesso fa riferimento a quattro posture di meditazione: sedersi, stare in piedi, camminare e sdraiarsi.

"Quando cammina, il monaco discerne: "Sto camminando". Quando è in piedi, discerne: "Sono in piedi". Quando è seduto, percepisce: "Sono seduto". Quando si sdraia, percepisce: "Sono sdraiato". In qualunque modo sia disposto il suo corpo, è così che lo discerne... è così che un monaco rimane concentrato".

Non esiste una sola posizione di meditazione che abbia il monopolio della consapevolezza. La posizione eretta semplicemente non è la forma migliore per tutti, sempre. Nella meditazione, ciò che conta è il comfort e l'allineamento della colonna vertebrale.

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Se avete problemi alla schiena, o dolori alle anche, alle ginocchia o ai piedi, potrebbe essere troppo scomodo per voi meditare in posizione seduta. Inoltre, se per qualsiasi motivo siete costretti a letto, è molto utile sapere come meditare da sdraiati. Un altro motivo per cui potreste voler provare a meditare da sdraiati è se soffrite di insonnia. Se il vostro obiettivo è quello di addormentarvi, allora meditare da sdraiati potrebbe essere proprio la soluzione che cercate! Se non sapete già come meditare, allora probabilmente dovreste dare un'occhiata a queste istruzioni di meditazione prima di andare avanti. In queste istruzioni per la meditazione descrivo tutti i passi da compiere per meditare in modo efficace. In questo articolo cambieremo solo una cosa di queste istruzioni. Cambieremo la posizione del corpo. Tutti gli altri passi da compiere per meditare rimangono invariati. Tuttavia, ci sono tre tecniche essenziali che vorrei che provaste se intendete meditare da sdraiati. Queste tecniche sono fantastiche per aiutarvi a mantenere la concentrazione sulla tecnica di meditazione e per evitare che vi addormentiate. È sufficiente utilizzare una sola di queste tecniche, ma se lo desiderate potete provarle in combinazione.

Si può fare la meditazione sui chakra da sdraiati?

Se siete voi, allora questo articolo vi darà le risposte che cercavate, oltre a informazioni aggiuntive che vi aiuteranno a massimizzare il tempo trascorso sulla schiena per ottenere i benefici della meditazione.

Affinché la meditazione abbia effetti benefici sulla salute, sono necessari tre fattori che influiscono sui cambiamenti psicologici e fisiologici positivi. Si tratta di rilassamento, stabilità e chiarezza. Meditare da sdraiati accorcia il tempo di rilassamento, ma non è questo il punto in cui ci si deve fermare.

La meditazione può risvegliare stati di benessere più profondi. Ma se rimanete in uno stato di rilassamento profondo, perdete la possibilità di accedere a questo stato di benessere più profondo. Perciò vi incoraggio a immergervi più a fondo nella pratica che vi illustro qui di seguito.

A tal fine, ci muoviamo attraverso un approccio alla meditazione in tre fasi, che inizia con il rilassamento, passa alla stabilità e infine termina con la chiarezza. Imparare a meditare da sdraiati è quindi un primo passo importante.

La meditazione da sdraiati può essere utilizzata anche per migliorare il sonno, in quanto vi aiuterà a coinvolgere il sistema nervoso parasimpatico, che è la parte del sistema nervoso autonomo che regola il riposo e la digestione della vostra fisiologia. Per maggiori dettagli, consultate il mio articolo su Posso meditare a letto.