Meditazione prima di studiare

Meditazione zen

Negli ultimi decenni, l'interesse del pubblico per la meditazione mindfulness è salito alle stelle. Parallelamente, e forse alimentando, la crescente accettazione popolare è aumentata l'attenzione scientifica. Il numero di studi controllati randomizzati - il gold standard per gli studi clinici - che coinvolgono la mindfulness è passato da uno nel periodo 1995-1997 a 11 nel periodo 2004-2006, fino ad arrivare a ben 216 nel periodo 2013-2015, secondo un recente articolo che riassume le scoperte scientifiche sull'argomento.

Gli studi hanno dimostrato benefici contro una serie di condizioni sia fisiche che mentali, tra cui la sindrome dell'intestino irritabile, la fibromialgia, la psoriasi, l'ansia, la depressione e il disturbo da stress post-traumatico. Ma alcuni di questi risultati sono stati messi in discussione perché gli studi avevano campioni di dimensioni ridotte o disegni sperimentali problematici. Tuttavia, ci sono una manciata di aree chiave - tra cui la depressione, il dolore cronico e l'ansia - in cui studi ben progettati e ben condotti hanno mostrato benefici per i pazienti che si impegnano in un programma di meditazione mindfulness, con effetti simili ad altri trattamenti esistenti.

Meditazione prima dello studio reddit

Condividere è importante! :)Alcuni dei link qui sotto sono link di affiliazione, quindi potremmo ricevere una commissione, senza alcun costo per voi, se fate un acquisto attraverso un link. Controlla il nostro disclaimer per maggiori informazioni. (* = link affiliato)La meditazione è un esercizio mentale che comprende respirazione profonda, concentrazione e consapevolezza. Quando si medita, si è completamente svegli, ma la mente non è concentrata su questioni esterne. La meditazione aiuta ad alleviare lo stress e l'ansia e a migliorare l'umore, il che la rende uno strumento eccellente per lo studio.

Ma cosa è meglio, meditare prima o dopo lo studio? È dimostrato che meditare prima di studiare migliora la memoria, la comprensione della lettura e la concentrazione. Può anche alleviare lo stress e l'ansia e migliorare l'umore, per questo può essere utile meditare anche dopo aver studiato. Per ottenere risultati migliori, si consiglia di meditare prima.

La meditazione è una pratica eccellente per ridurre lo stress e l'ansia associati allo studio. Esistono diversi studi che dimostrano come meditare per 20 minuti al giorno possa aiutare a migliorare la memoria e il pensiero cognitivo. Continuate a leggere per scoprire i benefici della meditazione per lo studio, come praticarla con successo e altro ancora!

Meditazione di focalizzazione

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Questo stile di meditazione consente di focalizzare l'attenzione su un oggetto, un suono o una sensazione piuttosto che cercare di ottenere una mente chiara senza un punto focale specifico. La meditazione focalizzata è praticabile anche senza istruttore o insegnante, il che la rende accessibile a chiunque abbia qualche minuto di tempo, qualcosa su cui concentrarsi e un luogo tranquillo.

A differenza della meditazione classica, in cui non ci si concentra su nulla per calmare la mente, con la meditazione focalizzata si rimane nel presente, ma ci si concentra interamente su una cosa. In genere, ci si concentra su stimoli sensoriali come suoni, elementi visivi, sensazioni tattili, sapori, odori e persino sul proprio respiro, proprio come nelle tecniche di meditazione mindfulness.

Ci sono molte scuole di pensiero sull'origine della meditazione. La meditazione risale all'antica India, dove sono state trovate le prime testimonianze scritte sulla meditazione. Le prime forme di questa pratica risalgono anche alle culture induista e buddista. Anche in Cina la meditazione è legata alla filosofia del taoismo.

5 minuti di meditazione prima dell'esame

Grazie al modo in cui questa meditazione guidata è strutturata in sequenze, è possibile consultarla più volte. Potrete imparare a rilassarvi, a concentrarvi e a visualizzare la vostra strada verso il successo nello studio in pochissimo tempo. Potete portare questa meditazione guidata con voi ovunque andiate. Potete usarla per tutta la vita, non solo nello studio ma in qualsiasi situazione che richieda la vostra attenzione.

Versione scritta Nella posizione di meditazione che preferite, assicuratevi di tenere la schiena dritta ma non rigida. Per aiutare a rilassare quest'area del corpo, iniziate a sollevare lentamente le spalle fino alle orecchie, poi tenetele, tenetele, tenetele e stringete i muscoli delle spalle e del collo il più possibile... e poi lentamente, lentamente, rilasciate la tensione facendo ricadere le spalle fino a quando non saranno di nuovo in piano. E di nuovo, consapevoli della schiena, del collo e delle spalle, sollevate le spalle come se toccassero le orecchie e tenetele, tenetele, tenetele, sentendo la tensione nel collo e nella schiena mentre lo fate, e poi lentamente, con consapevolezza, rilassate di nuovo le spalle... e fate questo un'altra volta, inarcando lentamente le spalle, tenendole, stringendole e tendendole, e poi rilasciando le spalle e facendole rilassare di nuovo verso il basso, lasciate che le spalle scendano dolcemente verso il basso e siate consapevoli di qualsiasi cambiamento nelle vostre spalle, nel vostro collo e nella vostra schiena... potreste notare sensazioni come formicolii o altre sottili vibrazioni che derivano dal rilascio della tensione e della tenuta dei vostri muscoli.