Vari tipi di meditazione

Meditazione di visualizzazione

La meditazione è uno stile di vita che affonda le sue radici in India e viene praticata da migliaia di anni. Pratiche meditative competenti aiutano a migliorare le funzioni cognitive e a regolare vari meccanismi fisiologici che innescano il benessere mentale e fisico. Le pratiche meditative intense aiutano anche a raggiungere l'armonia tra corpo e mente. In questo modo, porta a cambiamenti importanti in vari comportamenti, come il sonno. Se siete principianti nella meditazione, prima dei tipi di meditazione, vi consigliamo di leggere "Che cos'è la meditazione?" e di essere introdotti ai fondamenti della meditazione.I meditatori osservano che la meditazione quotidiana influisce significativamente sulla loro salute mentale e fisica, cosa che è stata confermata anche dagli scienziati. Tuttavia, la meditazione è cambiata nel tempo come parte di una cultura molto antica e ha assunto forme diverse nelle varie comunità. Nell'ambito di questo cambiamento sono emersi centinaia di tipi di meditazione, che si differenziano per i loro effetti individuali.

Per scoprire quale tipo di meditazione è più efficace per voi individualmente, è necessario conoscere i tipi di meditazione e intraprendere un viaggio pieno di nuove esperienze. Le nostre differenze individuali e i cambiamenti nella nostra prospettiva di vita possono anche causare una variabilità nelle nostre preferenze sulla tecnica e sul tipo di meditazione. Di seguito abbiamo elencato alcuni dei tipi di meditazione più noti e praticati, per guidarvi nel vostro viaggio verso la pace interiore. Vediamo se riuscite a trovare il metodo migliore per voi.

Meditazione mindfulness

Come cittadini del XXI secolo, dobbiamo affrontare molti problemi che derivano da un mondo industrializzato e globalizzato. Stiamo affrontando il cambiamento climatico e la povertà in mezzo all'abbondanza; le guerre e l'instabilità politica spingono milioni di persone a lasciare le loro case e a cercare rifugio. Allo stesso tempo, assistiamo a un aumento delle malattie legate allo stress, della depressione e del narcisismo. Per risolvere abilmente questi problemi saranno necessarie nuove forme di cooperazione globale, comprensione reciproca e compassione tra nazionalità e culture diverse.

Non sono un avvocato o un politico, ma uno psicologo e un neuroscienziato. Pertanto, la ricerca su come allenare le capacità mentali e sociali utili è il mio modo di contribuire a una civiltà più sana, comunitaria e cooperativa.

Negli ultimi cinque anni, questa ricerca ha preso la forma del Progetto ReSource, uno degli studi più lunghi e completi sugli effetti dell'allenamento mentale basato sulla meditazione. Molte ricerche trattano il concetto di meditazione come un'unica pratica, mentre in realtà la meditazione comprende una serie di pratiche mentali che allenano diverse abilità e diverse parti del cervello. Il nostro obiettivo era studiare gli effetti specifici di alcuni tipi principali di pratiche mentali e distinguere i loro effetti sul benessere, sul cervello, sul comportamento e sulla salute - e, in particolare, scoprire quali pratiche possono aiutare a costruire un mondo più compassionevole e interconnesso.

Meditazione semplice

Immaginate questo: vi sentite stressati nella vostra vita quotidiana. C'è molto lavoro che si accumula sul vostro piatto e volete fare le cose il più velocemente possibile, ma in qualche modo la mente non si concentra o la stanchezza mentale vi impedisce di essere produttivi. Vi suona familiare?

Contrariamente all'idea errata che la meditazione sia semplicemente "sedersi e non pensare a nulla", la pratica della meditazione è intesa come un metodo per essere consapevoli del momento presente e offre una tregua dalla fretta quotidiana. Quando ci si prende un po' di tempo per se stessi, si può tornare a fare tutto il resto sentendosi rinvigoriti e migliorando la salute fisica e il benessere mentale. La cosa migliore è che... Non esiste un modo giusto di meditare, ma solo quello che funziona meglio per voi e per le vostre esigenze. Senza ulteriori indugi, ecco sette diversi tipi di meditazione che vi consigliamo. Ritagliatevi un po' di tempo per una sessione di meditazione, provatele oggi stesso e scoprite quali sono le tecniche e le pratiche più adatte al vostro stile di vita!

I benefici della pratica della meditazione sono molti, sia fisici che mentali, ed è essenziale riconoscere che una volta che si inizia a lavorare per una pratica costante, questa avrà un impatto positivo su diverse aree della propria vita. Se avete problemi di sonno, disturbi d'ansia, stanchezza cronica o dolore cronico, la meditazione può migliorare il vostro benessere.

Meditazione per principianti

"Con lo Yoga Nidra riportiamo il nostro corpo, i nostri sensi e la nostra mente alla loro funzione naturale e risvegliamo un settimo senso che ci permette di sentire l'interezza, la tranquillità e il benessere", afferma Richard Miller, psicologo clinico e studioso di yoga.

Lo Yoga Nidra, o sonno yogico, è una tecnica di meditazione ben nota e immensamente potente per promuovere il riposo e il rilassamento profondo. Si inizia sdraiandosi in savasana (la posizione del cadavere) e si viene poi guidati in uno stato di meditazione consapevole.

Essendo un potente esercizio di rilassamento profondo, lo Yoga Nidra è un modo eccellente per ridurre lo stress e migliorare il sonno. Chi pratica la tecnica dello Yoga Nidra riferisce di una migliore gestione del dolore, dell'ansia e della depressione. Secondo un articolo del Boston Globe pubblicato nel 2006, il Dipartimento della Difesa ha condotto una ricerca presso il Walter Reed Army Medical Center sull'efficacia dello Yoga Nidra sui soldati di ritorno dall'Iraq e dall'Afghanistan con disturbo da stress post-traumatico. Il trattamento si è rivelato utile e ha portato all'incorporazione dello Yoga Nidra nei programmi di trattamento settimanali per i soldati in diverse strutture negli Stati Uniti.