Esercizi per non pensare

Esercizi per fermare i pensieri intrusivi

Se avete sentito parlare o avete letto della meditazione mindfulness - nota anche come consapevolezza - potreste essere curiosi di sapere come praticarla. Scoprite come fare gli esercizi di mindfulness e come possono esservi utili.

La mindfulness è un tipo di meditazione in cui ci si concentra sull'essere intensamente consapevoli di ciò che si percepisce e si prova nel momento, senza interpretazioni o giudizi. La pratica della mindfulness prevede metodi di respirazione, immagini guidate e altre pratiche per rilassare il corpo e la mente e contribuire a ridurre lo stress.

Trascorrere troppo tempo a pianificare, risolvere problemi, sognare a occhi aperti o pensare a pensieri negativi o casuali può essere stancante. Può anche rendere più probabile l'insorgere di stress, ansia e sintomi di depressione. La pratica di esercizi di mindfulness può aiutare a distogliere l'attenzione da questo tipo di pensieri e a impegnarsi con il mondo circostante.

Per gli esercizi di mindfulness più strutturati, come la meditazione con scansione del corpo o la meditazione seduta, è necessario riservare del tempo per stare in un luogo tranquillo senza distrazioni o interruzioni. Potreste scegliere di praticare questo tipo di esercizio al mattino presto, prima di iniziare la vostra routine quotidiana.

Esercizi di respirazione per i pensieri negativi

La maggior parte di noi vive con un flusso costante di affermazioni interne, critiche e comandi che ci attraversano la testa. Ma possiamo scegliere: Non dobbiamo lasciare che siano loro a definire noi stessi o le nostre giornate, sostiene lo psicologo Steven Hayes. Ecco come possiamo districarci.

Quando siamo preoccupati o insoddisfatti, la maggior parte di noi fa di tutto per non provare questi sentimenti. Al contrario, li evitiamo, cerchiamo qualcosa per distrarci o calmarci, oppure cerchiamo di risolvere i problemi per uscirne.

La terapia dell'accettazione e dell'impegno (ACT) ha un approccio diverso: si tratta di coltivare la flessibilità psicologica che ci permette di convivere con ciò che è spiacevole e di non lasciare che sia lui a gestire la nostra vita. "Cambiare il nostro rapporto con i pensieri e le emozioni, piuttosto che cercare di cambiarne il contenuto, è la chiave per guarire e realizzare il nostro vero potenziale", afferma Steven C. Hayes, professore di psicologia presso l'Università del Nevada, Reno, nonché ideatore e ricercatore pioniere dell'ACT.

Hayes e altri colleghi hanno scoperto che la flessibilità psicologica è costituita da sei abilità fondamentali, tra cui una che chiamano "defusione". Di seguito, Hayes spiega cos'è e come possiamo imparare a costruirla.

Esercizi per controllare i pensieri

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Come ridurre i pensieri negativi

Volete PENSARE in inglese? Se siete studenti di inglese ma non sapete come smettere di tradurre nella vostra testa e iniziare a pensare in inglese, questa sessione di formazione sarà perfetta per voi. Vi insegnerò un metodo che potrete utilizzare sempre e ovunque per migliorare la frequenza con cui pensate in inglese.

Sapevate che esistono esercizi passo dopo passo che potete fare per abituare il vostro cervello a pensare in inglese. Potete esercitarvi ovunque perché si tratta di pensare, è nella vostra testa. Non è necessario esercitarsi ad alta voce. Oggi ci concentriamo sull'allenamento del cervello a passare rapidamente all'inglese concentrandoci sulle parole. A volte facciamo frasi intere, ma oggi facciamo solo parole. E se non vi viene in mente una parola, se non la conoscete, non c'è problema. Ripasseremo tutto.

Forse vi siete occupati di parole che descrivono cose che non si vedono, come insegnante. Forse avete usato anche la parola amico. Alcune di queste parole erano nuove per voi? Guardate di nuovo questa parte, soffermatevi sulla parola nuova e inventate una frase che la usi. Chiudete gli occhi, pensate a una frase, pensate all'immagine. Questo vi aiuterà a ricordare. Ora, la stessa cosa, ma non con me, con voi stessi. Pensate a parole in inglese che descrivano il vostro aspetto. Cosa indossate. Dieci secondi. Vai.