Trappole mentali esempi

Trappole mentali

Questi pensieri sono buoni esempi di distorsioni cognitive, note anche come "trappole mentali". È facile caderci dentro e possono non essere razionali. Ma, irrazionali o meno, i pensieri influenzano il modo in cui una persona si sente e il suo comportamento finale, dice un esperto.

"C'è la tendenza a credere che i pensieri siano completamente razionali e veri sul momento, mentre in realtà sono solo pensieri", afferma Megan Hays, Ph.D., psicologa clinica e assistente del Dipartimento di Medicina Fisica e Riabilitazione dell'Università dell'Alabama a Birmingham.

Secondo Hays, la terapia cognitivo-comportamentale, introdotta per la prima volta dallo psicologo Aaron Beck negli anni '60, è un tipo di psicoterapia che propone che l'umore e i sentimenti di una persona siano influenzati dai suoi pensieri e comportamenti. Una delle strategie della CBT consiste nell'identificare e superare le distorsioni cognitive e sostituirle con nuovi pensieri più utili.

Questo stile di pensiero viene spesso definito "pensiero in bianco e nero" ed è una delle trappole più comuni", ha detto Hays. "Si tratta di pensare in modo estremo, ad esempio dicendo a se stessi 'La presentazione è stata un successo totale o un fallimento completo' o 'Sono bravissimo nel mio lavoro o sono orribile'".

Carte trappola per la mente

Durante le ricerche per il mio prossimo libro, Big Decisions: Perché le prendiamo male e come possiamo migliorarle, ho scoperto più di 280 effetti psicologici, di percezione, di memoria, di logica, fisici e sociali, errori, pregiudizi, scorciatoie, fallacie e trappole che ci portano a prendere decisioni sbagliate.

Ecco dieci di quelle che ritengo essere tra le trappole più sorprendenti e spinose. Hanno nomi diversi e molti travestimenti. Ho raggruppato queste trappole in tre categorie e per ognuna offro una definizione e delle riflessioni sul motivo per cui rappresenta un problema per il processo decisionale, per poi fornire alcuni esempi di come possono portarci fuori strada. Continuate a leggere per trovare le risposte al quiz "vero o falso" e per saperne di più sui modi in cui ci inciampiamo inconsapevolmente.

Perché è un problema: la correlazione non è necessariamente causale. Theo Clark scrive su TheSkepticsFieldGuide.net: "La falsa causa può avere conseguenze molto gravi. Per esempio, la falsa causa durante i secoli bui europei portò alla convinzione diffusa che malattie, carestie e disgrazie personali fossero causate dalla magia nera e dalla stregoneria. Tali credenze portarono alla "caccia alle streghe" (letteralmente) e ad accuse di stregoneria infondate ma ampiamente credute... La fallacia della falsa causa varia in base all'entità dei problemi che provoca. Dalle semplici e innocue superstizioni degli sportivi che intraprendono rituali o indossano un "portafortuna" per ottenere buoni risultati, ai danni causati a persone gravemente malate quando vengono dirottate da ciarlatani o truffatori da trattamenti efficaci a trattamenti inefficaci o dannosi".5

Definizione di trappola mentale

È facile cadere in schemi di pensiero negativi e passare il tempo a maltrattarsi, a rimuginare sul passato o a preoccuparsi del futuro. Il cervello umano reagisce più intensamente agli eventi negativi che a quelli positivi ed è più propenso a ricordare gli insulti che le lodi.

Nei momenti difficili, è particolarmente probabile che i pensieri negativi vadano fuori controllo. Quando questi pensieri fanno credere che qualcosa sia peggiore nella nostra testa di quanto non sia in realtà, vengono spesso chiamati "trappole del pensiero".

Le trappole del pensiero sono distorsioni cognitive: schemi di pensiero negativi esagerati o irrazionali che possono portarci a credere cose che non sono necessariamente vere. Questi pensieri distorti possono essere molto dannosi perché possono influenzare le nostre emozioni e i nostri comportamenti e portare a depressione e ansia.

Fortunatamente, la maggior parte delle distorsioni cognitive sono autocorreggibili con un po' di pratica. Se voi o qualcuno che conoscete sta lottando per uscire dalle trappole del pensiero che influiscono sulla sua salute mentale, Mental Health America e i professionisti della salute mentale del Dakota Family Services offrono i seguenti consigli per sfidare i pensieri negativi.

Gioco della trappola mentale

Inizio paginaPotreste trovarvi in una di queste 8 trappole psicologiche? Aggiornato: 27 novembre 2020Raramente incontriamo trappole fisiche nella nostra vita; la maggior parte delle situazioni scomode in cui rimaniamo bloccati a lungo sono trappole psicologiche. Spesso sono il prodotto di paure irrealistiche, dinamiche sociali disfunzionali o convinzioni non utili. Di seguito abbiamo riassunto otto delle più comuni trappole mentali che possono ostacolare il vostro successo e minare il vostro benessere per aiutarvi a identificarle meglio!

Queste trappole psicologiche possono limitare la nostra felicità per anni, a meno che non si agisca per combatterle. Utilizzando l'analogia dell'essere intrappolati in un vero e proprio pozzo, questa guida (qui sotto) suddivide queste otto trappole in tre tipi diversi: Trappole delle convinzioni, Trappole sociali e Trappole dell'evitamento e del desiderio.Trappole psicologicheTrappole delle convinzioni: pozzi di credenzeQueste trappole derivano da convinzioni false o non riconosciute che abbiamo sul mondo, che ostacolano la nostra capacità di vedere una situazione per quella che è.

Potreste uscire dalla fossa, ma non credete di poterlo fare. Vi siete convinti che le pareti siano due volte più alte, o che non siate abbastanza forti per farcela. Forse questa convinzione è il prodotto di una "impotenza appresa": in passato avete provato e fallito a uscire dalla fossa, quindi avete imparato che è più facile non provarci.(3) Inevitabilità