Come rilassare l intestino

Come rilassare gli spasmi del colon

Alle persone affette da sindrome dell'intestino irritabile viene spesso consigliato di modificare la quantità di fibre nella dieta a seconda dei sintomi principali. Per esempio, una dieta a basso contenuto di fibre può essere utile in caso di diarrea, mentre un apporto maggiore di fibre può essere utile in caso di stitichezza.

Assumere una quantità sufficiente di liquidi è importante per la salute generale. Può anche alleviare i sintomi, soprattutto la stitichezza. È particolarmente importante quando si aumentano le fibre nella dieta o per sostituire i liquidi persi in caso di diarrea.

Cercate di assumere almeno 8 bicchieri o tazze (1,5-2 litri) di liquidi al giorno (potreste averne bisogno di più se avete la diarrea o se state aumentando l'apporto di fibre). Le scelte migliori sono acqua, bevande senza zucchero e bevande senza caffeina. Cercate di ridurre le bevande gassate o ad alto contenuto di caffeina.

L'alcol può peggiorare i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile. Cercate di seguire le raccomandazioni per l'assunzione sicura di alcol e di non bere più di 14 unità alla settimana. Suddividetele in tre o più giorni e prevedete regolarmente dei giorni senza alcol.

È stato dimostrato che i fattori psicologici svolgono un ruolo importante nella sindrome dell'intestino irritabile, a causa del legame esistente tra il cervello e l'intestino, spesso chiamato "connessione intestino-cervello". In alcune persone, la connessione intestino-cervello può scatenare o peggiorare sintomi come diarrea, costipazione e nausea.

Esercizi per rilassare i muscoli dello stomaco

Trovare un rapido sollievo è importante quando si soffre di mal di stomaco dovuto alla sindrome dell'intestino irritabile (IBS). La sindrome dell'intestino irritabile è una patologia che influisce sul funzionamento dell'intestino crasso, causando mal di stomaco, gas, diarrea, gonfiore e costipazione. Anche se state avendo una giornata di mal di pancia, potete trovare conforto nel fatto che ci sono cose che potete fare per calmare il vostro stomaco.

Prima di iniziare, è importante ricordare che se si avvertono regolarmente dolori addominali è necessario informare il proprio medico curante, in modo da ottenere una diagnosi e un trattamento adeguati. Un forte dolore addominale può significare una grave condizione di salute che richiede un'attenzione medica immediata.

Se state seguendo una dieta a basso contenuto di FODMAP, potreste voler evitare la camomilla e il finocchio. Una dieta a basso contenuto di FODMAP limita alcuni tipi di carboidrati e alcoli dello zucchero che l'intestino tenue non può assorbire facilmente. È un trattamento comune per l'IBS.

Quando la pancia fa male a causa di problemi di digestione, non si vuole peggiorare la situazione con il cibo. Quindi, cosa mangiare? Cercate cibi leggeri, sani e facili da digerire. Allo stesso tempo, fate del vostro meglio per evitare gli alimenti che causano maggiori disturbi allo stomaco.

Sensazione di non riuscire a rilassare lo stomaco

La sindrome dell'intestino irritabile (IBS) è un problema comune dell'intestino. La causa è sconosciuta, ma potrebbe avere a che fare con il movimento dell'intestino, con la sensibilità dell'intestino al dolore o ai segnali nervosi, o con cambiamenti nei batteri che vivono nell'intestino. La sindrome dell'intestino irritabile inizia di solito intorno ai 20 anni ed è più comune nelle donne.

I sintomi possono peggiorare in caso di stress, ad esempio quando si viaggia, si partecipa a eventi sociali o si cambia la routine quotidiana. I sintomi possono anche peggiorare se non si mangiano abbastanza cibi sani o dopo un pasto abbondante. Alcune persone sono infastidite da determinati alimenti. Le donne affette da IBS possono notare sintomi più frequenti durante le mestruazioni.

Il medico può iniziare ad escludere altre malattie. Vi farà domande sui vostri sintomi. Se i sintomi hanno avuto un andamento regolare nel tempo, il medico potrebbe ritenere che la causa sia la sindrome dell'intestino irritabile.

Aumentate lentamente le fibre nella vostra dieta. Alcune persone si sentono gonfie e hanno gas se aumentano troppo rapidamente l'apporto di fibre. Il gas e il gonfiore di solito migliorano quando ci si abitua a mangiare più fibre. Il modo migliore per aumentare l'apporto di fibre è mangiare una varietà di alimenti ad alto contenuto di fibre.

Come rilassare i muscoli dello stomaco ansia

Se state lottando con i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile da molto tempo, potreste avere la sensazione di aver provato di tutto, ma spesso le soluzioni più semplici possono essere trascurate. In questo blog vi illustrerò alcuni esercizi di stretching dolce che potrete eseguire a vostro piacimento per alleviare i fastidiosi sintomi della sindrome dell'intestino irritabile.

Come ho già detto nei blog precedenti, esiste una stretta connessione tra stress e IBS. Da un lato, la sindrome dell'intestino irritabile può causare stress o ansia se vi trovate costantemente a preoccuparvi di controllare o nascondere i vostri sintomi quando siete al lavoro o in pubblico. Dall'altro lato, lo stress quotidiano può irritare l'intestino e contribuire ai sintomi della sindrome dell'intestino irritabile, come la diarrea.

Può essere difficile stabilire se sia lo stress a causare i sintomi o viceversa; tuttavia, ridurre i livelli di stress può aiutare a dare un quadro più chiaro di quali sintomi si esacerbano quando si è preoccupati o ansiosi.

Se fatto bene, l'esercizio fisico può essere utile per i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile. Movimenti delicati e a basso impatto possono ridurre lo stress che, a sua volta, può alleviare i sintomi dell'IBS. Tuttavia, l'esercizio fisico ad alta intensità non è la strada da percorrere se si vogliono ridurre i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile, in quanto può essere una fonte di stress per l'organismo.