Cosa bisogna fare ogni tanto per rilassare i muscoli oculari
Come rilassare gli occhi
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Tutti conosciamo l'importanza di essere in salute facendo regolare esercizio fisico e rimanendo attivi. Lo stesso vale per gli occhi. Anche gli occhi hanno bisogno di un regolare esercizio fisico, proprio come il resto del corpo.
Se si utilizzano i videoterminali, sbattere le palpebre è un'ottima forma di esercizio per ridurre l'affaticamento degli occhi. Spesso ci dimentichiamo di sbattere le palpebre quando fissiamo lo schermo del computer. I benefici dell'ammiccamento consistono nel fatto che gli occhi si rinfrescano e mantengono la concentrazione più a lungo. Basta essere rivolti in avanti e sbattere le palpebre ogni 5 secondi per i successivi due minuti.
È un ottimo esercizio per la flessibilità dei muscoli oculari. L'esecuzione è semplice. Fissando una parete vuota, immaginate una grande figura 8 inclinata su un lato a 3 metri da voi. Ora tracciate il percorso della figura 8 con gli occhi senza muovere la testa. Fatelo in un senso per un minuto e poi nel senso inverso per un minuto.
Infine, ma non meno importante, ricordate sempre di far riposare adeguatamente gli occhi, assicurandovi otto ore di sonno. Se utilizzate il computer, cercate di riposare gli occhi per 10 minuti lontano dallo schermo ogni 50 minuti di lavoro.
Come si rilassano i muscoli oculari?
Sedetevi comodamente e tenete la testa dritta. Poi, muovendo solo gli occhi e non la testa, guardate il più lontano possibile nelle quattro direzioni per due o tre secondi ciascuna: in alto, in basso, a sinistra e poi a destra. Ripetere tre volte. Un massaggio delicato è molto rilassante per gli occhi.
Come posso rilassare gli occhi ogni giorno?
Cercate di prendere l'abitudine di sbattere le palpebre più spesso quando guardate un monitor. Fate delle pause per gli occhi. Durante la giornata, concedete agli occhi una pausa distogliendo lo sguardo dal monitor. Provate la regola del 20-20-20: Ogni 20 minuti, guardate qualcosa a 6 metri di distanza per almeno 20 secondi.
Quanto tempo ci vuole perché gli occhi si rilassino?
Ci vogliono circa 20 secondi perché gli occhi si rilassino completamente. Mentre si riposano gli occhi, è bene alzarsi e bere un bicchiere d'acqua per mantenersi idratati. Se il corpo è idratato, lo saranno anche gli occhi. Bere tè verde durante la pausa può essere ancora più utile.
Esercizi per l'occhio pigro
L'affaticamento degli occhi può essere dovuto a un insieme di ragioni diverse che influenzano il nostro stile di vita. Uno di questi è che al giorno d'oggi gli occhi si affaticano a causa dell'ambiente di lavoro, in quanto la natura del nostro lavoro si limita a un lavoro d'ufficio che comporta la visione di molti schermi e l'assenza di movimento fisico o di esercizio.
Per aiutarvi a ridurre l'affaticamento degli occhi e a rilassarli durante il lavoro, ecco alcuni esercizi che promettono di migliorare la salute degli occhi. La cosa migliore di questi esercizi per gli occhi è che non richiedono molto tempo, non necessitano di attrezzature e sono facili da eseguire.
Quand'è stata l'ultima volta che vi siete presi del tempo per dare agli occhi la cura di cui hanno bisogno? Avete notato il numero di ore di sonno? Fate un massaggio agli occhi ogni settimana? L'assunzione di sostanze nutritive è sufficiente a mantenere la vista sana?
La maggior parte di noi lavora in ufficio. I luoghi di lavoro sono caratterizzati da numerose influenze che possono causare disturbi agli occhi. Il riscaldamento dell'ambiente, gli schermi digitali estesi, l'aria condizionata, le luci intense possono avere un effetto negativo sugli occhi nel corso del tempo.
Esercizi per gli occhi
Vi fanno male gli occhi dopo aver trascorso molto tempo a leggere, giocare ai videogiochi, guidare o fissare uno schermo? Queste attività visivamente intense possono a volte essere difficili per gli occhi, causando sintomi fastidiosi come mal di testa e visione sfocata. Altri sintomi dell'affaticamento visivo possono essere la sensibilità alla luce, il dolore al collo e alle spalle, la difficoltà di concentrazione e il bruciore o il prurito agli occhi.
Fortunatamente, per prevenire la sindrome dolorosa da visione al computer e i sintomi dell'affaticamento oculare basta provare alcuni di questi esercizi per gli occhi. Per saperne di più sull'affaticamento digitale degli occhi e per scoprire le migliori opzioni di sollievo, chiamate Eyecare Professionals al numero 561-279-6768 e programmate una visita oculistica con il Dr. David Butler.
L'esercizio dell'orologio allevia la tensione dei muscoli oculari sovraccarichi e può aiutare a evitare mal di testa e dolore agli occhi, oltre ad altri sintomi. Iniziate l'esercizio immaginando un grande orologio analogico a pochi metri di fronte a voi. Tenete la testa ferma e spostate gli occhi sul 9 immaginario, poi sul 3 immaginario.
Occhi stanchi
Solare - Prendere il sole è un ottimo modo per iniziare la giornata! Mettetevi davanti a una porta o a una finestra che riceva molta luce naturale. Chiudete gli occhi e lasciate che la luce del sole scaldi delicatamente le palpebre. Assicuratevi di farlo senza occhiali o lenti a contatto. La luce del sole può aiutare la retina a rilasciare dopamina, che porta a uno sviluppo sano degli occhi.
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