Pillole rilassanti per dormire

Musica per dormire confortevole per sostituire il sonno

Sarah Anzolar, MS, RD è una dietista che lavora come scrittrice freelance, sviluppatrice di ricette, fotografa di cibo e consulente di marca. Ha conseguito una laurea in economia aziendale e un master in comunicazione nutrizionale.

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Faticare ad addormentarsi o a rimanere addormentati per tutta la notte non solo è incredibilmente frustrante, ma può anche contribuire a una serie di problemi di salute. I problemi cronici di sonno sono stati collegati a un aumento del rischio di lesioni, malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2, scarsa funzionalità immunitaria, disturbi dell'umore, demenza e altro ancora. Secondo le stime del Centers for Disease Control (CDC), 70 milioni di americani soffrono di disturbi del sonno, per cui molte persone si rivolgono agli integratori per trovare aiuto.

La musica è una medicina per il sonno, l'insonnia, la meditazione

Circa un terzo degli adulti statunitensi non riesce a dormire regolarmente dalle sette alle nove ore a notte, secondo il sondaggio Sleep in America 2020 della National Sleep Foundation[1]Sleep in America Poll 2021. Fondazione nazionale del sonno. Accesso al 13/06/2021... Tuttavia, la maggior parte di noi è consapevole dell'importanza del sonno e sa quanto sia orribile la mancanza di sonno. Infatti, secondo i ricercatori, una mancanza cronica di sonno può contribuire a una serie di problemi di salute, tra cui la depressione, l'indebolimento del sistema immunitario e forse anche il morbo di Alzheimer.

Ma nelle corsie delle farmacie c'è un'abbondanza di integratori per il sonno con promesse che sembrano un sogno. A differenza dei produttori farmaceutici, le aziende produttrici di integratori non sono tenute a rispettare le norme della Food and Drug Administration (FDA) per quanto riguarda le dichiarazioni sui prodotti e la loro efficacia. Inoltre, i medici che si occupano di insonnia grave avvertono che troppi integratori vendono troppo e non mantengono le promesse.

"Alcuni integratori hanno dati a sostegno del loro utilizzo per migliorare alcuni aspetti del sonno, ma spesso l'effetto è impercettibile", afferma Michael A. Grandner, Ph.D., professore associato di psichiatria e direttore della clinica di medicina comportamentale del sonno presso l'University of Arizona College of Medicine di Tucson, Arizona. Sebbene sia meglio consultare un professionista se si soffre di problemi di sonno persistenti, Grandner afferma che un integratore che offre un leggero miglioramento potrebbe essere adeguato per problemi di sonno minori o occasionali.

Come funzionano le pillole per dormire

Sonniferi su prescrizione: I sonniferi possono essere utili quando lo stress, i viaggi o altre interruzioni vi tengono svegli. Per l'insonnia a lungo termine, i cambiamenti di comportamento appresi con la terapia comportamentale sono di solito il trattamento migliore.A cura dello staff della Mayo Clinic

Se avete regolarmente problemi ad addormentarvi o a rimanere addormentati - una condizione chiamata insonnia - prendete un appuntamento con il vostro medico curante. Il trattamento dipende dalla causa dell'insonnia. A volte è possibile individuare e trattare una causa sottostante, come una condizione medica o un disturbo legato al sonno, un approccio molto più efficace rispetto al trattamento del solo sintomo dell'insonnia.

I cambiamenti di comportamento appresi attraverso la terapia cognitivo-comportamentale sono generalmente il miglior trattamento per l'insonnia in corso. Dormire a orari regolari, fare esercizio fisico regolare, evitare la caffeina nelle ore più tarde della giornata, evitare i sonnellini diurni e tenere sotto controllo lo stress possono essere d'aiuto. A volte, tuttavia, l'aggiunta di sonniferi con prescrizione medica può aiutare a ottenere il tanto necessario riposo.

Come dormire meglio quando si è ansiosi

Molte pubblicità dicono che i sonniferi aiutano le persone a dormire in modo completo e riposante. Ma gli studi dimostrano che questo non è esattamente vero nella vita reale. In media, chi assume uno di questi farmaci dorme solo un po' più a lungo e meglio di chi non ne fa uso.

Sottoponetevi a un esame medico approfondito. I problemi del sonno possono essere causati da depressione o ansia, dolore, sindrome delle gambe senza riposo e molte altre condizioni. Anche se da un esame non emerge una causa di fondo, è bene provare altre soluzioni prima di ricorrere ai farmaci.

Si può prendere in considerazione l'uso di questi farmaci se i problemi di sonno influiscono sulla qualità della vita e se nessun'altra soluzione è stata d'aiuto. Tuttavia, il medico curante deve seguire attentamente il paziente per assicurarsi che il farmaco sia utile e non provochi effetti collaterali negativi.