Rilassamento pelvico femminile

Pavimento pelvico deutsch übungen

Esercizi di Kegel: Gli esercizi di Kegel possono prevenire o controllare l'incontinenza urinaria e altri problemi del pavimento pelvico. Ecco una guida passo passo per eseguire correttamente gli esercizi di Kegel.A cura dello staff della Mayo Clinic

Gli esercizi di Kegel rafforzano i muscoli del pavimento pelvico, che sostengono l'utero, la vescica, l'intestino tenue e il retto. Gli esercizi di Kegel, noti anche come allenamento dei muscoli del pavimento pelvico, possono essere eseguiti in qualsiasi momento.

Gli esercizi di Kegel sono meno utili per le donne che hanno gravi perdite di urina quando starnutiscono, tossiscono o ridono. Inoltre, gli esercizi di Kegel non sono utili per le donne che perdono inaspettatamente piccole quantità di urina a causa della vescica piena (incontinenza da sovraccarico).

Non prendete l'abitudine di usare gli esercizi di Kegel per iniziare e interrompere il flusso di urina. Fare gli esercizi di Kegel mentre si svuota la vescica può infatti portare a uno svuotamento incompleto della vescica, aumentando il rischio di infezione delle vie urinarie.

Se avete difficoltà a fare gli esercizi di Kegel, non vergognatevi di chiedere aiuto. Il medico o un altro operatore sanitario può fornire importanti indicazioni per imparare a isolare ed esercitare i muscoli corretti.

Esercizi per il pavimento pelvico maschile

Le aperture di questi organi, l'uretra dalla vescica, la vagina dall'utero e l'ano dall'intestino, passano attraverso il pavimento pelvico. I muscoli del pavimento pelvico si collegano all'osso pubico nella parte anteriore e all'osso sacro nella parte posteriore e alla base del bacino.

Si raccomanda a tutte le donne di esercitare i muscoli del pavimento pelvico ogni giorno per tutta la vita, per prevenire la debolezza o migliorare la forza. Esercitare regolarmente e per un certo periodo di tempo i muscoli deboli può rafforzarli e farli funzionare di nuovo in modo efficace. Anche un'attività fisica regolare e leggera, come camminare, può aiutare a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico.

Chiudete gli occhi e immaginate quali sono i muscoli che stringereste per impedirvi di emettere fiato o per "trattenervi" dall'urinare. Se non riuscite a sentire un netto irrigidimento di questi muscoli, chiedete aiuto a un fisioterapista per la salute della donna. Vi aiuterà a iniziare.

Ora che sentite che i muscoli del pavimento pelvico lavorano, stringeteli il più possibile intorno al passaggio anteriore, alla vagina e al passaggio posteriore e manteneteli per tre o cinque secondi. Così facendo, dovreste sentire i muscoli del pavimento pelvico "sollevarsi" all'interno di voi e percepire un deciso "lasciarsi andare" quando i muscoli si rilassano. Se potete resistere più a lungo (ma non più di otto secondi), fatelo. Ricordate che la stretta deve rimanere forte e che dovreste sentire un deciso "lasciarsi andare". Ripetete fino a dieci volte o finché non sentite i muscoli del pavimento pelvico affaticarsi. Riposate per qualche secondo tra una stretta e l'altra.

Esercizi per il pavimento pelvico

Se la muscolatura del pavimento pelvico non funziona bene, gli organi interni non saranno pienamente supportati. Questo può impedire di controllare l'urina, le feci o il vento. Le cause più comuni dell'indebolimento del pavimento pelvico sono la gravidanza, il parto, il trattamento del cancro alla prostata negli uomini, l'obesità e lo sforzo associato alla stitichezza cronica. Gli esercizi per il pavimento pelvico sono studiati per migliorare il tono muscolare. Inoltre, migliorano la connessione del cervello con questi muscoli. L'esecuzione di questi esercizi può prevenire la necessità di un intervento chirurgico correttivo. Sintomi della disfunzione muscolare del pavimento pelvico I sintomi di una disfunzione del pavimento pelvico comprendono: Cause della disfunzione muscolare del pavimento pelvico Il pavimento pelvico può essere indebolito da: Complicazioni della disfunzione muscolare del pavimento pelvico La perdita del controllo della vescica è un sintomo comune di una disfunzione del pavimento pelvico. Alcune persone soffrono di incontinenza anale, il che significa che non riescono sempre a controllare il passaggio del vento (gas) o delle feci (cacca).

La debolezza dei muscoli del pavimento pelvico può anche causare difficoltà sessuali, come una ridotta sensazione vaginale. Se i muscoli sono deboli ma iperattivi (o lavorano troppo), possono causare rapporti sessuali dolorosi o dolore vulvare, oltre a ridurre il controllo della vescica. In alcuni casi, gli organi interni sostenuti dal pavimento pelvico, tra cui la vescica e l'utero, possono scivolare nella vagina. Questo fenomeno è chiamato prolasso. Un evidente rigonfiamento della vagina e un profondo dolore vaginale sono sintomi comuni. Familiarizzare con il pavimento pelvico Gli esercizi per il pavimento pelvico servono a rafforzare i muscoli. Ogni sezione (vaginale, uretrale, anale) può essere esercitata. È possibile familiarizzare con questi muscoli per poterli contrarre a piacimento. Se il pavimento pelvico è particolarmente debole, all'inizio può essere difficile percepire l'azione dei muscoli. È molto importante sentire un rilascio completo dei muscoli, che sono piuttosto circolari; a volte è bene immaginare il rilascio come le increspature di uno stagno, sentendo i muscoli rilasciarsi e aprirsi.

Rilassamento del pavimento pelvico

Questo nuovo modello di bacino femminile con la muscolatura del pavimento pelvico rappresenta il pavimento pelvico nei suoi strati. Sono rappresentati i seguenti muscoli, che possono essere rimossi: - muscolo otturatore interno (destro e sinistro)- muscolo piriforme (destro e sinistro)- muscolo coccigeo (destro e sinistro)- diaframma pelvico (muscolo levatore ani composto da muscolo puborettale, muscolo pubococcigeo e muscolo iliococcigeo)- diaframma urogenitale (composto dal muscolo trasverso profondo del perineo, Sfinteri del tratto urogenitale e digestivo (costituiti da sfintere anale esterno, sfintere uretrale e muscolo bulbospongioso)- Insieme alle due ossa dell'anca e al sacro, il modello è composto da 12 parti in totale. I muscoli sono fissati con dei perni, che permettono di rimuoverli per la dimostrazione degli strati.Questo modello è perfetto per i corsi di ginnastica del pavimento pelvico, per i corsi di preparazione al parto, per la formazione delle ostetriche o semplicemente per gli studi anatomici del pavimento pelvico.Dimensioni: 27 x 18 x 17 cmPeso: 1 kg