Tecniche di rilassamento per bambini iperattivi

Metodi naturali per calmare un bambino iperattivo

Per molti bambini con ADHD stare fermi è un compito quasi impossibile. La loro costante attività fisica può essere frustrante per i genitori e difficile per gli insegnanti quando l'iperattività del bambino disturba la classe. Ma, come spiega Eileen Bailey di HealthCentral.com:

"... per i bambini con iperattività, l'attività fisica non è l'unico aspetto. La loro mente spesso non si spegne. I pensieri vanno a mille all'ora e in molte direzioni diverse. Aiutare un bambino a gestire o a ridurre l'iperattività include strategie che aiutano a ridurre i livelli di attività fisica e a calmare i pensieri".

Yoga o meditazione - È importante insegnare al bambino i metodi di autoregolazione. Alcuni esempi sono: esercizi di respirazione profonda, yoga, tai chi o meditazione. Tutti questi metodi possono aiutare il bambino a rallentare i propri pensieri e il proprio corpo.

Esercizio fisico quotidiano - Aggiungere almeno 20 minuti di esercizio fisico ogni giorno alla routine del bambino può aiutare a ridurre la depressione, l'ansia e altri sintomi dell'ADHD. Una breve passeggiata può essere un modo eccellente per aiutare il bambino a calmarsi durante i periodi di maggiore attività. Nei giorni in cui l'esercizio all'aperto è difficile, provate a utilizzare videogiochi che incorporano l'esercizio fisico per aiutare il bambino a mantenersi in movimento e a divertirsi.

Come calmare un bambino con adhd senza farmaci

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Il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) può rendere difficile per i bambini concentrarsi a scuola e regolare le proprie emozioni. Secondo una nuova ricerca, però, potrebbero esserci un paio di facili meccanismi di coping che i bambini possono mettere in pratica sul momento per ridurre questi sintomi.

Per questo studio, un gruppo di ricercatori dell'Ontario, in Canada, ha reclutato 16 bambini con ADHD da cliniche locali tra giugno 2019 e gennaio 2020. I bambini avevano tra i 10 e i 14 anni e 11 di loro erano maschi. Solo il 20% dei partecipanti non era bianco.

Nel corso di una serie di giorni, ai bambini è stato chiesto di fare 10 minuti di esercizio fisico, 10 minuti di meditazione mindfulness e 10 minuti di lettura (che era un controllo per valutare gli altri interventi). Queste attività sono state assegnate in ordine casuale. I ricercatori hanno chiesto ai tutori dei bambini di non somministrare loro farmaci per l'ADHD nelle 24 ore precedenti la visita al laboratorio.

Attività calmanti per bambini con sindrome di adhd

Una volta che il bambino ha imparato queste attività di rilassamento facili da provare, le manterrà per tutta la vita. Le strategie di rilassamento tendono a funzionare meglio nei momenti di stress quando sono state praticate. Se a vostro figlio non piace un tipo di strategia di rilassamento, non c'è problema! Ce ne sono molte da provare.

Contraete i muscoli più forte che potete, tutti allo stesso tempo, compresi braccia, gambe, muscoli del viso e pugni chiusi. Tenete premuto per qualche istante e poi rilasciate. Stringete e rilasciate. Sentite l'onda di rilassamento che segue!

Un altro approccio consiste nel far rilassare al bambino ogni parte del corpo, iniziando dalle dita dei piedi, fino ad arrivare alla testa. L'idea alla base del rilassamento muscolare progressivo è quella di inspirare quando ci si tende e di lasciar andare quando si espira.

Attività calmanti per bambini con adhd

Alcuni giorni, probabilmente soprattutto il lunedì, tutti vorremmo avere più tecniche di rilassamento per l'ADHD a cui ricorrere. Chi di noi soffre di ADHD ha una mente che sembra sempre correre e correre. Saltiamo da un pensiero e da un'attività all'altra senza un attimo di pausa.

Allo stesso tempo, però, questa mente ADHD tende allo stress, all'ansia e a farsi sopraffare facilmente. Anche l'ADHD e lo stress sono strettamente collegati. La maggior parte delle persone con ADHD si ritrova mentalmente sopraffatta ed esausta molto spesso.

Più di altri, le persone con ADHD a volte desiderano semplicemente prendersi un momento di riposo. Più di ogni altra cosa, vorremmo che la nostra mente si prendesse una vacanza o un pisolino e ci permettesse di rilassarci. Dopotutto, molti potrebbero sostenere che il rilassamento esiste già nella mente. In definitiva, tutti noi avremmo bisogno di maggiori indicazioni su come usare la nostra mente per rilassarci.

In questo articolo, illustriamo alcune utili tecniche di rilassamento per l'ADHD che potete utilizzare praticamente ovunque per calmare la vostra mente. Queste tecniche possono aiutarvi a risolvere i pensieri che si susseguono senza sosta. Possono anche aiutarvi ad alleviare un po' di stress che vi affligge quotidianamente. Continuate a leggere per scoprire alcune ottime strategie per rilassare la mente, l'anima e il corpo.