Tecniche di rilassamento per mal di testa

Come fermare immediatamente il mal di testa

Un gruppo di emicrania (gruppo 1, n = 16) e un gruppo di controllo sano (gruppo 3, n = 21) hanno svolto un programma di allenamento PMR composto da sei sessioni settimanali. I partecipanti che hanno svolto l'allenamento PMR sono stati sottoposti a un esame della CNV prima e dopo l'allenamento e a 3 mesi dal completamento. I soggetti del gruppo in lista d'attesa sono stati sottoposti a tre misure della CNV a intervalli di 4 settimane. A causa della periodicità della CNV [27], le registrazioni sono state effettuate almeno 3 giorni prima o dopo un attacco di emicrania, verificato telefonicamente dopo la sessione di registrazione. Tutti i pazienti emicranici hanno tenuto un diario delle cefalee durante il corso dello studio per registrare la frequenza dell'emicrania. La Figura 1 fornisce una panoramica del corso dello studio.Fig. 1Processo dello studio per i diversi gruppiImmagine a grandezza naturale

Il calo della frequenza dell'emicrania corrisponde a una riduzione del 24 e del 41% del numero di attacchi di emicrania dalla prima alla seconda e alla terza registrazione, rispettivamente. Per il numero di giorni con emicrania, ciò rappresenta una riduzione del 29 e del 43%, rispettivamente.Dati CNV: confronto tra pazienti emicranici e controlli saniI pazienti emicranici hanno mostrato ampiezze iCNV significativamente più elevate (t = -2,63; p = 0,006) e ampiezze oCNV (t = -3,39; p < 0,001) rispetto ai controlli nella prima misura. Non ci sono state differenze statistiche per quanto riguarda il coefficiente di assuefazione (t = -0,72; p = 0,22). I dati CNV pre-trattamento sono presentati nella Tabella 3; la Fig. 3 mostra le medie di CNV per i pazienti emicranici e i controlli sani.Tabella 3 Dati CNV pre-trattamento per pazienti emicranici vs. controlli saniTabella a grandezza naturale

Emicrania persistente

Quando si convive con l'emicrania, è fondamentale dotarsi di tecniche di rilassamento efficaci. Lo stress è un fattore scatenante comune a molte persone affette da emicrania, ma esistono tecniche di rilassamento per l'emicrania che possono aiutare a gestire lo stress e a ridurre le probabilità di avere un attacco di emicrania.

Una delle tecniche di rilassamento più antiche ed efficaci per l'emicrania è il rilassamento muscolare progressivo, o PMR. Il rilassamento muscolare progressivo è un intervento che ha dimostrato di ridurre la frequenza degli attacchi di emicrania e di migliorare le sensazioni generali di rilassamento e benessere.

Il rilassamento muscolare progressivo, altrimenti noto come PMR, è una comune strategia di rilassamento creata originariamente da un medico di nome Edmund Jacobson negli anni Venti. Viene utilizzato come metodo non farmacologico per il rilassamento muscolare profondo. Il dottor Jacobson creò il rilassamento muscolare progressivo originariamente come intervento per l'ansia e lo stress.

L'idea originale del rilassamento muscolare progressivo era semplice: Jacobson propose che, poiché lo stress provoca l'irrigidimento dei muscoli, il monitoraggio e il rilassamento intenzionale di questi ultimi poteva servire a bloccare lo stress e l'ansia.

Tylenol per il mal di testa

Avete mai sentito qualcuno dire "fai un respiro profondo" quando sembra sopraffatto o ansioso? Queste parole sono in realtà portatrici di una verità più profonda e significativa. Soprattutto per le persone che soffrono di emicrania o cefalea tensiva, gli esercizi di respirazione potrebbero essere la chiave per affrontare meglio la situazione.

La respirazione guarisce. Spesso diamo per scontato che una cosa così involontaria abbia un così grande impatto non solo sul nostro benessere fisico, ma anche sulla nostra salute mentale. Per imparare a capire e ad affrontare meglio gli attacchi di emicrania, un primo passo potrebbe essere quello di familiarizzare con i propri schemi respiratori. Anche i più semplici esercizi di respirazione possono avere effetti concreti sul corpo e aiutare a controllare i livelli di stress.

Lo sapevate? Secondo gli utenti di Migraine Buddy, lo stress è in realtà il fattore scatenante più comune dell'emicrania? Per coincidenza, un noto beneficio degli esercizi di respirazione controllata è la possibile riduzione dello stress e dell'ansia, entrambi tra i primi 4 fattori scatenanti più comuni dell'emicrania segnalati dagli utenti di Migraine Buddy.

La respirazione profonda aiuta l'emicrania

Quante volte vi capita di trattenere il respiro, di tendere i muscoli del collo e della schiena o di digrignare i denti? Questi e altri comportamenti legati allo stress possono contribuire ai sintomi dell'emicrania, fino a scatenare un attacco.

Una respirazione profonda e deliberata aumenta l'ossigeno al cervello e può alleviare l'emicrania. Tutto ciò che serve è uno spazio tranquillo e privo di distrazioni. La prossima volta che sentite avvicinarsi un'emicrania o una cefalea tensiva, provate a respingerla con una di queste tecniche di respirazione. In questo modo si può assorbire più ossigeno ed espellere più anidride carbonica, riducendo la tensione e contribuendo alla salute del cervello e del corpo.

Quando si è stressati, la tensione crea infiammazione, che contribuisce ai sintomi dell'emicrania. La respirazione profonda e controllata e le tecniche di rilassamento riducono la risposta allo stress, riducendo l'infiammazione. La respirazione profonda aumenta anche l'effetto di rilassamento sul corpo.

Una respirazione profonda e deliberata introduce più ossigeno nel cervello ed elimina l'anidride carbonica. Una maggiore quantità di ossigeno allevia l'infiammazione che può scatenare l'emicrania. Quando sentite che sta per arrivare un attacco, la respirazione profonda può aiutarvi a fermarlo o a ridurne la sofferenza.