Meditazione sul respiro benefici

Esercizio di respirazione Mindfulness

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Fate un respiro profondo, un bel respiro profondo, e fatelo uscire. Se vi sentite un po' più leggeri, non ve lo state immaginando. I professionisti della salute mentale e gli yogi raccomandano la respirazione profonda per tutti gli straordinari modi in cui può giovare alla salute mentale, non solo al sistema respiratorio.

Vi starete chiedendo perché "solo" la respirazione può essere così potente. La respirazione lenta attiva il sistema nervoso parasimpatico, chiamato anche "riposo e digestione". Il suo compito è quello di conservare l'energia da utilizzare per i processi corporei come la digestione e la minzione.

La respirazione profonda attiva anche il nervo vago, che è come il capo del sistema nervoso parasimpatico, che supervisiona cose come l'umore, la digestione e la frequenza cardiaca. Inoltre, invia più ossigeno al cervello e agli altri organi.

Respirazione consapevole

La respirazione consapevole è un esercizio di respirazione profonda. La respirazione profonda utilizza grandi respiri e ne controlla la durata. Serve per ottenere un risultato desiderato, come addormentarsi o raggiungere uno stato di rilassamento durante la meditazione o l'ipnosi.

Alcuni studi hanno dimostrato l'efficacia della respirazione consapevole per alleviare il dolore. Nel 2016, Zeidan e Vago hanno riscontrato che la respirazione consapevole riduce i punteggi del dolore auto-riferito. Questo può aiutare le persone a fare meno affidamento sui farmaci.

Lo stress è solitamente il risultato di pensieri negativi che sfidano la nostra capacità di affrontare una situazione. La respirazione consapevole ci insegna a prendere coscienza dei pensieri che entrano ed escono dalla nostra attenzione.

Con questa consapevolezza, osserviamo la natura transitoria dei pensieri. Sviluppiamo quindi la capacità di scegliere se prestarvi attenzione o meno. Durante la respirazione consapevole, passiamo anche del tempo nel "vuoto", il punto tra i pensieri.

Diventiamo più attenti a capire quando siamo distratti dai pensieri. Con questa nuova consapevolezza, possiamo scegliere cosa fare dei nostri pensieri. Possiamo riportare l'attenzione al momento presente e concentrarci su qualcos'altro, ad esempio su ciò che abbiamo davanti.

Scienza del respiro

Inspirare. Espirare. Lo facciamo tutto il giorno, ogni giorno, senza pensarci. Chiedetevi: quando è stata l'ultima volta che avete fatto un respiro profondo? Probabilmente non è così frequente come pensate. Oserei dire solo poche volte al giorno. Ma sapevate che la respirazione profonda è uno degli strumenti più semplici, comodi e naturali per combattere problemi come lo stress e l'ansia, ridurre il dolore, l'ipertensione e persino aiutare la digestione?

Allora perché dovreste farlo? In poche parole, l'ossigeno supplementare fa miracoli per il corpo e la mente. Purifica, apre e lenisce diverse parti del nostro essere e, nel complesso, è qualcosa di estremamente salutare che tutti possiamo fare. Ecco alcuni benefici della respirazione profonda:

1) Riduce lo stress e aumenta la calma. Quando si è stressati o ansiosi, il cervello rilascia cortisolo, l'"ormone dello stress". Respirando profondamente, il battito cardiaco rallenta, più ossigeno entra nel flusso sanguigno e, in definitiva, comunica al cervello di rilassarsi. La respirazione profonda aumenta anche le endorfine, la sostanza chimica del "benessere".

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La meditazione: Un modo semplice e veloce per ridurre lo stressLa meditazione può spazzare via lo stress della giornata, portando con sé la pace interiore. Scoprite come imparare facilmente a praticare la meditazione quando ne avete più bisogno.A cura dello staff della Mayo Clinic

La meditazione viene praticata da migliaia di anni. In origine la meditazione aveva lo scopo di aiutare ad approfondire la comprensione delle forze sacre e mistiche della vita. Oggi la meditazione è comunemente usata per rilassarsi e ridurre lo stress.

Durante la meditazione si concentra l'attenzione e si elimina il flusso di pensieri confusi che possono affollare la mente e causare stress. Questo processo può portare a un maggiore benessere fisico ed emotivo.

La meditazione può dare un senso di calma, pace ed equilibrio che può giovare al benessere emotivo e alla salute generale. Può essere utilizzata anche per rilassarsi e affrontare lo stress concentrando l'attenzione su qualcosa di rilassante. La meditazione può aiutare ad imparare a rimanere centrati e a mantenere la pace interiore.

Se soffrite di una di queste condizioni o di altri problemi di salute, parlate con il vostro medico curante dei pro e dei contro dell'uso della meditazione. In alcuni rari casi, la meditazione può peggiorare i sintomi associati ad alcune condizioni di salute mentale.