Respirazione circolare yoga

Respirazione alternata

7 incredibili esercizi di respirazione yoga per i principianti "Se mai non sei sicuro di cosa fare, torna indietro e goditi il tuo respiro". -Thich Nhat HanhOgni giorno fate circa 23.000 respiri. A quanti di essi pensate consapevolmente? Prendetevi un momento per notare il vostro respiro: è profondo o superficiale? Respirate nel petto, nella pancia o nella schiena? Avete istintivamente respirato più profondamente nel momento in cui avete portato la vostra attenzione su di esso? Questo è un chiaro esempio del potere del lavoro sul respiro. Durante la routine della vita quotidiana, la maggior parte di noi respira nel petto con respiri brevi e poco profondi. Non ci rendiamo conto che respirare dal petto segnala al nostro corpo che siamo stressati. Dedicando del tempo a respiri profondi, lunghi e pieni, possiamo attivare il nostro sistema nervoso parasimpatico e ossigenare il corpo, contribuendo a un modo più rilassato e tranquillo di muoversi nel mondo. In questo post analizzeremo il respiro dello yoga esplorandolo:

I benefici degli esercizi di respirazione yoga Nello yoga si ritiene che la mente, il corpo e il respiro siano collegati. Pensate a cosa succede al vostro corpo quando siete stressati o ansiosi: il cuore batte più velocemente, la pressione sanguigna sale e iniziate a fare respiri veloci e corti. Così come lo stato d'animo può influenzare il respiro, il respiro può influenzare lo stato d'animo. Dedicare un po' di tempo al respiro può calmare il sistema nervoso, migliorare la digestione e alleviare la sofferenza in molti modi. È stato scientificamente dimostrato che la pratica del lavoro sul respiro ha effetti sul cuore, sul cervello, sul sistema immunitario e sull'apparato digerente:

Respirazione Buteyko

Oltre a sostenere la vita, la mente, il corpo e il respiro sono così intimamente connessi che si influenzano a vicenda. Il modo in cui respiriamo è influenzato dal nostro stato d'animo e, a sua volta, i nostri pensieri e la nostra fisiologia possono essere influenzati dal nostro respiro. Le pratiche di respirazione profonda raccomandate nei corsi avanzati di yoga possono avere un impatto positivo sulla nostra fisiologia, sia sul corpo che sulla mente.

Per migliaia di anni, lo yoga e l'ayurveda hanno utilizzato tecniche di respirazione (pranayama) per mantenere, equilibrare e ripristinare la salute fisica, mentale, emotiva e spirituale. Esse producono numerosi benefici fisiologici, ottenuti grazie al controllo della respirazione.

L'esercizio di respirazione più semplice per calmare il sistema nervoso e la mente sovraccarica è una respirazione temporizzata in cui l'espirazione è più lunga dell'inspirazione. In questo modo si riduce il tono del sistema nervoso simpatico (risposta di lotta o fuga) e si attiva il sistema nervoso parasimpatico (risposta di riposo, rilassamento e digestione). Respirare in questo modo per almeno cinque minuti cambierà l'umore generale. Chiunque può fare questo esercizio senza dover consultare un insegnante.

Respirazione 4-7-8

Il Respiro Completo Yogico è un pranayama (esercizio di respirazione) profondamente equilibrante che apporta benefici a vata, pitta e kapha. È talvolta noto come respiro in tre parti, perché lavora con tre diverse sezioni del torso e impegna naturalmente tutti e tre i lobi dei polmoni.

Il Respiro Yogico Completo rivitalizza l'intero corpo con il prana (forza vitale essenziale). In particolare, ne beneficiano gli organi vitali, che possono facilmente diventare stagnanti, costretti o afflitti da tensioni emotive e fisiche quando siamo sottoposti a stress.

Il Respiro Yogico Completo allevia lo stress, rinfresca la mente e attiva il sistema nervoso parasimpatico, favorendo uno stato d'animo più calmo ed equilibrato. Aiuta inoltre a correggere gli schemi respiratori non salutari.

Questo pranayama può essere praticato in qualsiasi momento, ma è particolarmente benefico se praticato intensamente per cinque-quindici minuti al giorno, preferibilmente a stomaco vuoto. Il mattino presto è il momento ideale per praticare il Respiro completo.

Il Respiro Completo inizia con un'inspirazione profonda e fluida che riempie tre sezioni del torso in modo indipendente, ma continuo. Prima si respira nel basso addome. Poi si respira nella parte centrale del busto, espandendo il diaframma e le costole mentre l'inspirazione continua. Infine, si inspira nella parte superiore del torace e nelle spalle quando l'inspirazione si conclude.

Respirazione a narici alternate

Gli articoli di Verywell Fit sono revisionati da professionisti della nutrizione e dell'esercizio fisico. I revisori confermano che il contenuto è completo e accurato e riflette le ultime ricerche basate sull'evidenza. I contenuti vengono rivisti prima della pubblicazione e in occasione di aggiornamenti sostanziali. Per saperne di più.

Il Respiro in tre parti (Dirga Pranayama) è uno degli esercizi di respirazione più tranquillizzanti e radicati che si possano fare. Funziona davvero per aiutare a focalizzare l'attenzione sul momento presente e a entrare in sintonia con le sensazioni del corpo fisico.   Per questi motivi, viene spesso insegnato all'inizio delle lezioni di yoga, come modo per far passare gli studenti dalla loro vita quotidiana al tempo che hanno riservato allo yoga. Se si pratica a casa, può funzionare allo stesso modo. Eseguite questo pranayama quando salite sul vostro tappetino per scrollarvi di dosso la giornata e prepararvi alla pratica.

La respirazione profonda aiuta a ossigenare il sangue, nutrendo tutto il corpo. Quando si è sotto stress, il respiro può essere veloce e superficiale. Una respirazione intenzionale come quella di questa pratica vi aiuterà a calmarvi. Un maggiore flusso di ossigeno al cervello vi aiuterà a essere più concentrati e vigili. Questa tecnica viene insegnata per alleviare lo stress e persino per affrontare gli attacchi di panico.   È possibile utilizzarla nel corso della giornata ogni volta che si avverte una certa tensione.