Respirazione stile libero naso bocca

Come respirare durante il nuoto per i principianti

Come per tutte le abilità e le esercitazioni, si consiglia vivamente di provare prima di tutto da soli. Poi si potranno trovare le parole migliori per descrivere la sensazione di bloccare l'acqua dal naso con l'aria e respirare in acqua.

" Dov'è finita l'acqua? È entrata ma poi è uscita. La bocca espelle automaticamente l'acqua. Ma il naso non lo fa. C'è un percorso diretto verso i polmoni attraverso il naso, e si DEVE bloccare il naso con l'aria. Se l'aria esce, l'acqua non entra".

"Aprite la bocca e fate un bel respiro. Ora spingete fuori l'aria con forza e velocità, prima attraverso la bocca e poi attraverso il naso. L'acqua è 1000 volte più densa dell'aria, dovete spingere forte, far esplodere l'aria come se fosse una bomba nella vostra pancia".

Respirazione a stile libero per principianti

Una buona tecnica di respirazione è una delle sfide più grandi per ogni nuotatore principiante. Dato che la respirazione è istintiva, viene naturale a tutti noi senza pensarci, quindi non viene data molta importanza al suo studio.

Nel nuoto, il ritmo della respirazione è fondamentale. Problemi con la respirazione possono portare a tecniche di bracciata scorrette, come un cattivo posizionamento del corpo e una nuotata a lob-side. Ecco un'analisi delle tecniche di respirazione corrette in tre stili di nuoto popolari.

Quando si nuota il front crawl, un errore comune è quello di girare la testa troppo presto o troppo tardi, causando un disallineamento della posizione del corpo. Iniziate a girare la testa alla fine della fase di trazione. Quando le braccia si riprendono dall'acqua, fate un respiro veloce e riportate la testa alla posizione di partenza.

Assicuratevi di girare la testa di lato e di non sollevare l'intera testa dall'acqua. Sollevarla fuori dall'acqua è controproducente, perché fa affondare i fianchi e rende ancora più difficile la respirazione.

Problemi di respirazione durante il nuoto

Esistono diversi tipi di bracciate. Prima di parlarne, è fondamentale capire quali sono le misure per rimanere al sicuro sott'acqua. Uno degli aspetti più importanti prima di iniziare a praticare il nuoto è quello di sentirsi a proprio agio nell'immergere il viso nell'acqua e di imparare a respirare.

La bracciata a stile libero, nota anche come crawl frontale, è la più veloce tra le bracciate del nuoto che prevede il movimento alternato delle braccia. Questa bracciata comporta una rotazione del corpo; non si deve nuotare in modo piatto. Per eseguire questo movimento nel modo più rapido ed efficiente possibile, è molto importante imparare a respirare e a fare una transizione.

Le bandierine appese in piscina hanno lo scopo di informare i dorsisti che si stanno avvicinando alla parete. Per avvicinarsi al muro, bisogna rotolare a pancia in giù oppure tirare fuori una mano e calciare contro il muro con la mano.

Tecniche di respirazione nel nuoto

Quando si tratta di respirare durante il nuoto, il tempismo è tutto. Senza una tecnica adeguata, si rischia di trattenere il respiro o di boccheggiare, creando un flusso increspato che riduce la velocità della nuotata. L'espirazione dal naso consente di continuare a fare le bracciate in modo uniforme, mantenendo un ritmo di respirazione costante. Tuttavia, è anche possibile utilizzare una combinazione di respirazione dal naso e dalla bocca in modo alternato.

Per la maggior parte, la tecnica di respirazione nasale più efficace consiste nell'espirare durante il nuoto, tranne quando si gira la testa sopra l'acqua per inspirare. L'espirazione attraverso il naso riduce le probabilità di inghiottire l'acqua, riducendo al contempo la resistenza e la resistenza.

Per espirare dal naso, tenere il viso nell'acqua. Lasciate che un flusso di bolle esca lentamente dalle narici mentre continuate a nuotare. Un problema dell'espirare solo dal naso quando si nuota è che può essere più difficile espellere tutta l'aria presente nel corpo. A volte l'uso della bocca permette di espirare con più forza.