Tecniche respirazione subacquea

Come fanno i subacquei a respirare sott'acqua senza bombole d'ossigeno

Mettiamo subito in chiaro una cosa. Non esiste un percorso facile per arrivare a una respirazione di oltre 4 minuti, ma in questa guida vi illustrerò alcune delle tecniche di base e un piano di allenamento che potrebbe portarvi a questo risultato. Vorrei avere una tecnica di respirazione segreta che possa aggiungere il 75% alla vostra apnea, ma non ce l'ho, e non credete a nessuno se vi dice che ce l'ha! L'addestramento all'apnea consiste nell'aggiungere piccole quantità su base regolare fino a quando il vostro corpo non sarà condizionato a gestire l'alto livello di CO2 e il basso livello di 02.

Potreste migliorare o peggiorare. Alcune persone rispondono all'allenamento meglio di altre, non ci sono regole fisse che possiamo usare per valutare con precisione il vostro potenziale, ma dopo anni di insegnamento a trattenere il respiro questi numeri sono una buona guida. Ma ricordatevi che dovrete allenarvi... e molto. Anche il livello di forma fisica generale influisce sulla rapidità dei miglioramenti. Se non siete abbastanza in forma, potreste trovare un picco precoce e fare fatica ad andare oltre quel punto.

L'idea di base è che si lavora per ridurre l'urgenza di respirare, innanzitutto con le tabelle della c02 (poiché è l'aumento della c02 che ci fa venire voglia di respirare). Una volta aumentata la tolleranza alla c02, si può iniziare a lavorare sul tempo complessivo con le tabelle 02.

Come respirare sott'acqua tecniche antiche

Avere una buona tecnica di respirazione è una delle maggiori sfide per ogni nuotatore principiante. Dato che la respirazione è istintiva, viene naturale a tutti noi senza pensarci, per cui si dà poca importanza al suo studio.

Nel nuoto, il ritmo della respirazione è fondamentale. I problemi di respirazione possono portare a tecniche di bracciata non corrette, come un cattivo posizionamento del corpo e una nuotata a lob-side. Ecco un'analisi delle tecniche di respirazione corrette in tre stili di nuoto popolari.

Quando si nuota il front crawl, un errore comune è quello di girare la testa troppo presto o troppo tardi, causando un disallineamento della posizione del corpo. Iniziate a girare la testa alla fine della fase di trazione. Quando le braccia si riprendono dall'acqua, fate un respiro veloce e riportate la testa alla posizione di partenza.

Assicuratevi di girare la testa di lato e di non sollevare l'intera testa dall'acqua. Sollevarla fuori dall'acqua è controproducente perché fa affondare i fianchi e rende ancora più difficile la respirazione.

Come respirare i principianti delle immersioni subacquee

L'immersione subacquea o in apnea è una delle attività più emozionanti e divertenti che si possano praticare. Tuttavia, non tutti possono lanciarsi in queste attività senza un addestramento preliminare. I subacquei devono essere addestrati, tra l'altro, a nuotare e a gestire l'estrema pressione subacquea. I subacquei liberi devono essere più atletici e in grado di affrontare immersioni ad alta quota. Tuttavia, l'aspetto su cui la maggior parte dei subacquei non si concentra è la tecnica di respirazione. È importante che i subacquei conoscano le tecniche di respirazione sott'acqua.

È fondamentale incorporare esercizi di respirazione profonda in tutti i programmi. Quando si pratica la respirazione profonda mentre si eseguono gli esercizi addominali, i subacquei si concentrano sul rafforzamento dei muscoli del diaframma e dei muscoli intercostali, che aiutano a muovere le costole.

Anche se i subacquei sono molto in forma e hanno muscoli addominali forti, devono praticare un programma di rafforzamento addominale ben bilanciato che li aiuti con la flessibilità e allo stesso tempo rafforzi la schiena. Ai subacquei si suggerisce di praticare esercizi addominali efficaci per migliorare la loro capacità respiratoria. Se avete addominali deboli o una schiena debole, sarà sicuramente difficile per voi trattenere il respiro per un lungo periodo di tempo. Gli studi hanno dimostrato che il rafforzamento dei muscoli addominali e la riduzione del grasso corporeo, soprattutto intorno al busto, aiutano i subacquei a mantenere una forte capacità respiratoria.

Attrezzatura per la respirazione subacquea

È risaputo che si muore dopo circa tre minuti di mancata respirazione. Ebbene, sembra che nessun apneista sia stato incluso in queste statistiche. Alcuni apneisti molto esperti, nuotando senza boccaglio o attrezzatura subacquea, sono in grado di trattenere il respiro per più di dieci minuti sott'acqua! Sembra incredibile? Vi spieghiamo cos'è l'apnea e come funziona la tecnica di respirazione. L'uso delle tecniche di respirazione in apnea non è utile solo quando si vuole andare sott'acqua, ma ha anche molti altri vantaggi! Cos'è l'apnea?

Il più grande beneficio di questo esercizio di respirazione è che vi aiuta a rilassarvi profondamente. Rallenta il respiro e l'assunzione di ossigeno e quindi rilassa anche il sistema nervoso e la mente. Anche quando non si ha intenzione di diventare apneisti, la tecnica di respirazione aiuta a rilassarsi maggiormente e a tranquillizzare la mente.Abbassa lo stress e l'ansiaRespirare come un apneista riporta il corpo al suo naturale stato di riposo: il sistema nervoso parasimpatico. Con analogie con le pratiche yogiche, la respirazione in apnea può contribuire a rallentare la frequenza cardiaca e ad aiutare il nostro corpo a stabilizzarsi nel momento presente. Il risultato è una riduzione dello stress e dell'ansia. Uno studio del 2013 ha dimostrato che gli apneisti avevano livelli significativamente più bassi di stress, ansia e affettività negativa rispetto ai non apneisti.Sentirsi meglioScritto da Clara MalzerHai bisogno di una guida? Al Conscious Club offriamo diversi corsi di respirazione. Scopriteli qui sotto e raggiungiamo insieme il rilassamento attraverso la respirazione.