Cause di stress classifica

Come gestire le situazioni di stress

Ognuno di noi si imbatte quasi quotidianamente in situazioni di stress, da piccole pressioni di cui quasi non ci accorgiamo a situazioni traumatiche occasionali che possono causare uno stress continuo. Molti di noi non si rendono conto che alcune forme di stress, note come eustress, possono avere un effetto positivo sulle nostre prestazioni, e si riferiscono invece a quelle esperienze che ci causano un disagio negativo come stress.

Negli ultimi decenni lo stress, le sue cause e la nostra risposta corporea allo stress sono stati oggetto di numerosi studi psicologici. Oggi gli eventi stressanti tendono a rientrare in una delle tre categorie principali:

Trascorriamo gran parte della nostra vita al lavoro, quindi non sorprende che il luogo di lavoro sia una delle principali fonti di stress. Un'indagine pubblicata dall'American Psychological Association nel 2012 ha rilevato che ben il 70% degli americani ha dichiarato di soffrire di stress sul posto di lavoro1.

La tensione professionale può avere ripercussioni sull'individuo interessato, ma può anche costare cara ai datori di lavoro: si stima che 13,5 milioni di giorni di malattia siano stati collegati allo stress tra il 2007 e il 2008 nel solo Regno Unito.2

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Tutti sperimentano lo stress, ma può essere difficile sapere come gestirlo. Quando si verificano i principali fattori di stress della vita, è importante avere delle strategie per affrontarli e rilassarsi. I cinque eventi più stressanti della vita includono:

Si potrebbe pensare che lo stress sia un problema emotivo, qualcosa che vive esclusivamente nella nostra testa. Ma lo stress può diventare anche un problema fisico, soprattutto quando si affrontano gli eventi più stressanti della vita.

Il corpo risponde istintivamente ai cambiamenti e alle minacce percepite, spiega Francoise Adan, MD, ABIHM, direttore medico dell'University Hospitals Connor Whole Health. Il corpo reagisce rilasciando gli ormoni dello stress, l'adrenalina e il cortisolo, per passare alla modalità "combatti o fuggi".

"Lo stress quotidiano è un pedaggio per tutti", spiega l'esperta. "Siamo costantemente bombardati da minacce e cambiamenti, ma poiché di solito non combattiamo o scappiamo letteralmente, rimaniamo reattivi. Siamo sommersi dagli ormoni dello stress".

Le ricerche dimostrano che l'utilizzo di questo tipo di struttura per circa 5-10 minuti al giorno migliora la salute, la longevità e la produttività. Sebbene sia particolarmente importante dopo eventi di vita stressanti, è meglio che diventi un'abitudine quotidiana.

Cosa provoca lo stress

Alcune delle principali fonti di stress sono i problemi finanziari, lo stress lavorativo, le relazioni personali (ad esempio, amici, partner, famiglia), lo stress da genitori (gestione di un'agenda fitta di impegni) e le preoccupazioni quotidiane. Inoltre, la nostra personalità può giocare un ruolo nello stress che sperimentiamo; per esempio, i perfezionisti possono pretendere troppo da se stessi, causando stress.

Gli studi sono stati condotti in culture occidentali e quindi sono etnocentrici. Il supporto sociale per lo stress è ancora comune nelle culture occidentali, ma può variare in altre culture. Pertanto, non si può generalizzare ad altre culture.

Lo stress da lavoro comprende gli aspetti del luogo di lavoro che causano una risposta di stress nell'organismo, come le scadenze interminabili o un ambiente eccessivamente competitivo (che porta a un aumento del carico di lavoro).

Il livello di controllo è la libertà dell'individuo di prendere e attuare decisioni in modo indipendente. In molti ambienti di lavoro in cui, ad esempio, la leadership è centralizzata (il top management prende e approva le decisioni), la libertà decisionale dei dipendenti è limitata e i modelli di lavoro sono predefiniti.

Che cos'è lo stress

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Per esempio, una persona può arrabbiarsi e sentirsi sopraffatta da un ingorgo stradale, mentre un'altra può alzare il volume della musica e considerarlo un lieve inconveniente. Un litigio con un amico potrebbe accompagnare una persona per il resto della giornata, mentre un'altra potrebbe facilmente scrollarselo di dosso.

Ciò che vi causa stress potrebbe essere già abbondantemente consapevole. Ma data l'importanza di tenere sotto controllo lo stress per mitigare gli effetti che può avere sulla salute fisica e mentale, vale la pena di aprirsi alla possibilità che anche altri fattori siano in gioco. Elaborate il vostro piano di riduzione dello stress tenendo conto di tutti questi fattori.

Condotto dalla caporedattrice e terapeuta Amy Morin, LCSW, questo episodio di The Verywell Mind Podcast spiega come cambiare la propria mentalità per affrontare lo stress in modo sano. Cliccate qui sotto per ascoltare ora.