Come non avere stress

Come alleviare rapidamente lo stress

Molte esigenze della vita possono causare stress, in particolare il lavoro, le relazioni e i problemi di denaro. Quando ci si sente stressati, questo può ostacolare la risoluzione di queste esigenze o addirittura influenzare tutto ciò che si fa.

Una volta superata la pressione o la minaccia, i livelli dell'ormone dello stress tornano di solito alla normalità. Tuttavia, se si è costantemente sotto stress, questi ormoni rimangono nel corpo, provocando i sintomi dello stress.

Lo stress non è una malattia in sé, ma può causare gravi patologie se non viene affrontato. È importante riconoscere tempestivamente i sintomi dello stress. Riconoscere i segni e i sintomi dello stress vi aiuterà a capire come affrontarlo e vi eviterà di adottare metodi malsani, come bere o fumare.

Non c'è molto da fare per prevenire lo stress, ma ci sono molte cose che si possono fare per gestirlo in modo più efficace, come imparare a rilassarsi, fare esercizio fisico regolare e adottare buone tecniche di gestione del tempo.

Se avete provato le tecniche di auto-aiuto e non funzionano, dovreste andare dal vostro medico di famiglia. Questi potrebbe suggerirvi altre tecniche di coping da provare o consigliarvi una forma di consulenza o di terapia cognitivo-comportamentale.

Come ridurre lo stress cronico

Un professionista medio ha dai 30 ai 100 progetti in ballo. I lavoratori moderni vengono interrotti sette volte all'ora e si distraggono fino a 2,1 ore al giorno. Inoltre, quattro persone su 10 che lavorano in grandi aziende stanno vivendo un'importante ristrutturazione aziendale e quindi si trovano ad affrontare incertezze sul proprio futuro. Questo potrebbe essere il motivo per cui più del 40% degli adulti dichiara di rimanere sveglio di notte tormentato dagli eventi stressanti della giornata.

Esiste un modo per mantenere una concentrazione costante durante la giornata? È possibile fare tutto quello che c'è da fare e avere ancora energie dopo il lavoro? Come si fa a mantenere la calma di fronte a tante richieste? Sulla base di 10 anni di ricerche condotte ad Harvard e testate sul campo da oltre 6.000 clienti e tirocinanti, Melnick offre le seguenti strategie per ridurre lo stress lavorativo prima che si impadronisca della vostra vita.

"Lo stress si manifesta quando sentiamo che le situazioni sono fuori dal nostro controllo", afferma Melnick. Attiva l'ormone dello stress e, se cronicizzato, logora la fiducia, la concentrazione e il benessere. La dottoressa consiglia di individuare gli aspetti della situazione che si possono controllare e quelli che non si possono controllare. In genere, avete il controllo delle vostre azioni e risposte, ma non delle macroforze o del tono altrui, per esempio. "Siate impeccabili per il vostro 50%", consiglia. E cercate di lasciar perdere il resto.

Che cos'è lo stress

A volte, una piccola ondata di stress può essere positiva. Può aiutare a lavorare bene sotto pressione, a essere puntuali o a rispettare una scadenza. Può mettervi in guardia da un problema che dovete affrontare. Può motivarvi a raggiungere i vostri obiettivi. Può spingere a studiare, pianificare e prepararsi.

Ma troppo stress, o uno stress che non riuscite a gestire, vi impedisce di dare il meglio di voi stessi. Può stancare, prosciugare le energie e rendere più difficile portare a termine le cose. Troppo stress può portarvi a sentirvi irritabili, irritati o dispersi.

1. Bilanciate lavoro e divertimento. Trovate il tempo per lavorare sui vostri compiti e obiettivi (come i compiti scolastici, le faccende domestiche o gli allenamenti). Ma assicuratevi di trovare il tempo anche per le cose che vi piacciono (come ascoltare musica, fare ginnastica, giocare con un animale domestico o passare del tempo con gli amici). Anche se si tratta di pochi minuti, il tempo quotidiano per rilassarsi e ricaricarsi riduce lo stress.

2. Pianificare la giornata. Utilizzate un calendario o un'applicazione di pianificazione per tenere traccia dei vostri impegni quotidiani. Inserite gli orari delle lezioni, gli esami e le scadenze dei compiti. Aggiungete le vostre attività. Inserite i tempi per studiare per gli esami e per lavorare sui compiti. Inserite i tempi per fare le cose che vi piacciono. Avere un piano e una routine quotidiana riduce lo stress.

Come prevenire lo stress

Molti di noi si trovano ad affrontare sfide che possono essere stressanti, opprimenti e causare forti emozioni in adulti e bambini. Le azioni di salute pubblica, come l'allontanamento fisico, possono farci sentire isolati e soli e possono aumentare lo stress e l'ansia.

È naturale provare stress, ansia, dolore e preoccupazione durante eventi traumatici come sparatorie di massa, disastri naturali o pandemie. Di seguito sono elencati i modi in cui potete aiutare voi stessi, gli altri e la vostra comunità a gestire lo stress.

I bambini e i giovani hanno spesso difficoltà a gestire lo stress. I giovani possono essere particolarmente sopraffatti quando il loro stress è legato a un evento traumatico, come un disastro naturale, una perdita familiare, una sparatoria a scuola o la violenza nella comunità. I genitori, gli assistenti e gli educatori possono adottare misure per fornire stabilità e sostegno che aiutino i giovani a sentirsi meglio.

È naturale che i bambini si preoccupino quando nella loro vita si verificano eventi spaventosi o stressanti. Parlare con i bambini di questi eventi può aiutare a collocare le informazioni spaventose in un contesto più equilibrato. Controllate ciò che i bambini vedono e sentono riguardo agli eventi stressanti che accadono nella loro vita. Ecco alcuni suggerimenti per aiutare i bambini ad affrontare la situazione: