Come si riesce a gestire lo stress

Come ridurre lo stress e l'ansia

Le piccole cose che si fanno quando si è lontani dal lavoro possono ridurre lo stress e avere un impatto significativo sul modo in cui si svolge il lavoro. Inoltre, molte di esse possono essere facilmente integrate nella vostra giornata, alcune anche prima di fare colazione.

Non toccate il telefono per la prima ora della giornata: Niente social media, niente chiamate, niente messaggi, niente e-mail, niente notizie. Prendete il controllo della prima ora della giornata per schiarirvi le idee, fissare obiettivi e propositi, fare stretching e idratarvi. Questo vi aiuterà a mantenere il controllo della vostra giornata e a controllare l'agenda del VOSTRO tempo. Iniziare in questo modo vi farà guadagnare chiarezza per il resto della giornata. - Victoria Canham, Ahead Together Ltd

Una strategia pratica che il professionista moderno può utilizzare nella sua vita per ridurre lo stress è quella di ritagliarsi ogni giorno un momento di riflessione - ad esempio, esercizio fisico o meditazione - per diventare più consapevole e più chiaro su ciò che sente e perché lo sente. I leader consapevoli tendono a essere più resistenti allo stress e a impegnarsi per il rinnovamento personale, il che riduce lo stress. - Karen Dee, Gruppo di consulenza sulla leadership Accendo

Che cos'è lo stress

Lo stress vi rende frustrati e irritabili? Gli antistress possono aiutare a riportare la calma e la serenità nella vostra vita caotica. Non è necessario investire molto tempo o pensieri per alleviare lo stress. Se lo stress è fuori controllo e avete bisogno di un rapido sollievo, provate uno di questi consigli.

L'attività fisica può stimolare le endorfine e altre sostanze chimiche neurali naturali che aumentano il senso di benessere. L'esercizio fisico può anche concentrare la mente sui movimenti del corpo, migliorando l'umore e facendo svanire le irritazioni della giornata. Prendete in considerazione l'idea di camminare, fare jogging, fare giardinaggio, pulire la casa, andare in bicicletta, nuotare, fare sollevamento pesi o qualsiasi altra cosa che vi renda attivi.

Durante la meditazione si concentra l'attenzione e si placa il flusso di pensieri confusi che possono affollare la mente e causare stress. La meditazione può infondere un senso di calma, pace ed equilibrio che può giovare al benessere emotivo e alla salute generale.

La meditazione guidata, l'immaginazione guidata, la visualizzazione e altre forme di meditazione possono essere praticate ovunque e in qualsiasi momento, che si tratti di una passeggiata, dell'autobus per andare al lavoro o dell'attesa nello studio medico. Si può anche provare la respirazione profonda ovunque.

Cosa fare quando si è stressati

Cambiare la percezioneCon lo stress, la mente e il corpo sono intrinsecamente legati. Potete vedere lo stress come qualcosa che sta distruggendo il vostro corpo (e può farlo) o come qualcosa che vi dà la forza e l'energia per superare le avversità. Ecco un modo rapido per riflettere su queste due diverse concezioni dello stress. Leggete la frase e poi pensate alla vostra reazione ai cambiamenti biologici che si verificano nei periodi di stress.1. Quando sono stressato, il mio corpo rilascia adrenalina e cortisolo. Il mio cuore batte più velocemente. Questo significa che:

Probabilmente è chiaro che la visione alternativa è la scelta migliore per pensare allo stress. Può essere difficile credere che un così piccolo cambiamento di pensiero possa fare la differenza, ma è quello che hanno scoperto i ricercatori di Harvard pagando 25 dollari a 50 soggetti per partecipare a un esperimento di laboratorio progettato per indurre lo stress. Il test consiste nel tenere un discorso di fronte a un gruppo di valutatori poco amichevoli, seguito da un test di parole difficili. (I ricercatori hanno sempre riscontrato che questa formula di parlare in pubblico e di sottoporsi a un test di fronte a una folla ostile è incredibilmente scomoda e stressante per i poveretti che accettano di partecipare allo studio).

Come affrontare lo stress sul lavoro

Nella società odierna, spesso si pensa che stress e cambiamento siano la stessa cosa. Lo stress è una risposta fisiologica e psicologica a situazioni che il corpo e la mente considerano opprimenti. Spesso ci chiediamo come gestire lo stress. Esistono molti modi per gestire lo stress e ridurre lo stress generale delle attività quotidiane. Con il ritmo incalzante del lavoro e della casa, con l'essere costantemente inondati di tecnologia e con il desiderio di avere il tempo di connettersi con chi ci circonda, la nostra vita può sembrare a volte opprimente e stressante.

La meditazione guidata è un ottimo modo per distrarsi dallo stress della vita quotidiana. Su internet sono disponibili molte meditazioni guidate che possono aiutarvi a trovare 5 minuti di rilassamento centrato.

La respirazione profonda è un ottimo modo per ridurre l'attivazione del sistema nervoso simpatico, che controlla la risposta del corpo a una minaccia percepita. Respirare profondamente per cinque secondi, trattenere per due secondi e rilasciare per cinque secondi può aiutare ad attivare il sistema nervoso parasimpatico, che contribuisce a ridurre lo stress e l'ansia generale.