Come togliere stress e ansia

Cibo per lo stress

Prendersi cura della propria salute fisica e mentale a lungo termine è una parte importante della gestione dello stress. Tuttavia, non c'è sempre tempo per fare un pisolino, fare un'escursione a piedi o leggere un romanzo. Ecco quindi 25 modi per ridurre lo stress in cinque minuti o meno. Dal mangiare cioccolato al meditare, c'è una tattica rapida per alleviare lo stress per tutti.

1. Respirare Respiri lenti e profondi possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Provate la respirazione pranayama, un metodo yogico che prevede la respirazione attraverso una narice alla volta per alleviare l'ansia. Si ritiene che questa tecnica funzioni come l'agopuntura, equilibrando la mente e il corpo.

2. Ascoltare la musica A prescindere dalla canzone, a volte cantare le parole di un brano preferito fa sembrare tutto a posto. Se vi trovate in un luogo pubblico, ascoltare la musica può essere una soluzione rapida per un cattivo umore. La musica classica può essere particolarmente rilassante prima di andare a letto.

3. Fate una passeggiata veloce Quando vi sentite sopraffatti o avete problemi di concentrazione, fate una passeggiata veloce intorno all'isolato. Otterrete i benefici del tempo da soli, dell'attività fisica e di qualche minuto per raccogliere i vostri pensieri.

Come eliminare lo stress

Molte esigenze della vita possono causare stress, in particolare il lavoro, le relazioni e i problemi di denaro. Quando ci si sente stressati, questo può ostacolare la risoluzione di queste esigenze o può addirittura influenzare tutto ciò che si fa.

Una volta superata la pressione o la minaccia, i livelli dell'ormone dello stress tornano di solito alla normalità. Tuttavia, se si è costantemente sotto stress, questi ormoni rimangono nel corpo, provocando i sintomi dello stress.

Lo stress non è una malattia in sé, ma può causare gravi patologie se non viene affrontato. È importante riconoscere tempestivamente i sintomi dello stress. Riconoscere i segni e i sintomi dello stress vi aiuterà a capire come affrontarlo e vi eviterà di adottare metodi malsani, come bere o fumare.

Non c'è molto da fare per prevenire lo stress, ma ci sono molte cose che si possono fare per gestirlo in modo più efficace, come imparare a rilassarsi, fare esercizio fisico regolare e adottare buone tecniche di gestione del tempo.

Se avete provato le tecniche di auto-aiuto e non funzionano, dovreste andare dal vostro medico di famiglia. Questi potrebbe suggerirvi altre tecniche di coping da provare o consigliarvi una forma di consulenza o di terapia cognitivo-comportamentale.

Come gestire lo stress

Sebbene molti di noi considerino lo stress come dannoso, in alcuni casi è dimostrato che piccole quantità di esso sono benefiche per le prestazioni comportamentali e cognitive, come quando si gareggia nello sport o si organizza un evento. Tuttavia, quando il nostro corpo è bloccato in un periodo prolungato di stress o reagisce in modo eccessivo a uno stimolo stressante, può avere un impatto negativo sulla nostra salute.

Il sistema nervoso decide se siamo al sicuro attraverso i messaggi che riceve dalla mente e dal corpo. In situazioni di tensione, produce una risposta "combatti o fuggi" che spesso ci tiene lontani dal pericolo. Ma fattori esterni, come la pandemia, possono far sì che lo stress persista a livello interno.

Secondo il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti, circa 41,4 milioni di adulti statunitensi hanno ricevuto un trattamento o una consulenza per la salute mentale nel 2020[4]SAMHSA rilascia il sondaggio nazionale 2020 sull'uso e la salute delle droghe. Amministrazione dei servizi per l'abuso di sostanze e la salute mentale. Accesso al 5/5/2022. .

Se avete provato a ridurre lo stress da soli ma vi sentite ancora sopraffatti, non siete soli. È indispensabile rivolgersi a professionisti qualificati come psicologi, psichiatri, terapeuti e medici di base. Secondo il dottor Loper, lo stress non trattato può diventare cronico e portare a un'infiammazione di basso grado associata a pressione alta, obesità, malattie cardiache, ictus, diabete, cancro e dipendenza, oltre ad altre conseguenze negative per la salute.

Come ridurre lo stress

Prendersi cura della propria salute fisica e mentale a lungo termine è una parte importante della gestione dello stress. Tuttavia, non c'è sempre tempo per fare un pisolino, fare un'escursione a piedi o leggere un romanzo. Ecco quindi 25 modi per ridurre lo stress in cinque minuti o meno. Dal mangiare cioccolato al meditare, c'è una tattica rapida per alleviare lo stress per tutti.

1. Respirare Respiri lenti e profondi possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. Provate la respirazione pranayama, un metodo yogico che prevede la respirazione attraverso una narice alla volta per alleviare l'ansia. Si ritiene che questa tecnica funzioni come l'agopuntura, equilibrando la mente e il corpo.

2. Ascoltare la musica A prescindere dalla canzone, a volte cantare le parole di un brano preferito fa sembrare tutto a posto. Se vi trovate in un luogo pubblico, ascoltare la musica può essere una soluzione rapida per un cattivo umore. La musica classica può essere particolarmente rilassante prima di andare a letto.

3. Fate una passeggiata veloce Quando vi sentite sopraffatti o avete problemi di concentrazione, fate una passeggiata veloce intorno all'isolato. Otterrete i benefici del tempo da soli, dell'attività fisica e di qualche minuto per raccogliere i vostri pensieri.