Eliminare lo stress quotidiano: 10 consigli

Alleviare lo stress deutsch

È un'esperienza del tutto naturale, ma il più delle volte lo stress non serve a nulla. Infatti, molte persone vivono in uno stato di stress cronico, che può avere un grave impatto negativo sul benessere mentale e fisico.

Lo stress cronico è collegato a problemi che vanno dalla depressione all'ansia, dal dolore cronico alle malattie cardiache. Poiché gli effetti dello stress sono così profondi, è importante imparare a gestirlo in modo sano. I nostri terapeuti di Psychology Beverly Hills possono aiutarvi. Ecco i nostri migliori consigli per ridurre lo stress ed evitare le condizioni di salute correlate.

Tutti hanno a che fare con lo stress in qualche modo. Che si tratti di stress al lavoro, a scuola, a casa o tra amici, si manifesta in quasi tutti i settori della vita. Imparare a gestirlo è essenziale per mantenere il benessere psicofisico.

L'attività fisica è uno dei modi migliori per ridurre lo stress in modo naturale. L'esercizio fisico regolare rafforza il corpo e rilassa la mente. Gli adulti dovrebbero sforzarsi di fare almeno 150 minuti di attività fisica moderata alla settimana, ossia circa 30 minuti per cinque giorni alla settimana.

Tecniche di gestione dello stress

Tra la pandemia, l'inflazione, i problemi della catena di approvvigionamento, le assunzioni e le riduzioni di personale, le preoccupazioni politiche e macroeconomiche, il mercato azionario, praticamente tutti coloro che vivono oggi sono un po' scottati.

La pazienza è la consapevolezza che le cose di valore richiedono tempo. Non si raggiunge il successo, né si dipinge un capolavoro, né si costruisce una famiglia unita da un giorno all'altro. La risposta al bisogno di pazienza è la perseveranza.

Quando si dà e si riceve incoraggiamento, si aiuta a mettere queste cose in prospettiva, a gestire le delusioni e a celebrare i risultati quando arrivano. L'incoraggiamento rafforza l'individuo dal punto di vista emotivo.

I 10 migliori consigli per combattere lo stress

A volte, una piccola ondata di stress può essere positiva. Può aiutarvi a lavorare bene sotto pressione, a essere puntuali o a rispettare una scadenza. Può mettervi in guardia da un problema che dovete affrontare. Può motivarvi a raggiungere i vostri obiettivi. Può spingere a studiare, pianificare e prepararsi.

Ma troppo stress, o uno stress che non riuscite a gestire, vi impedisce di dare il meglio di voi stessi. Può stancare, prosciugare le energie e rendere più difficile portare a termine le cose. Troppo stress può portarvi a sentirvi irritabili, irritati o dispersi.

1. Bilanciate lavoro e divertimento. Trovate il tempo per lavorare sui vostri compiti e obiettivi (come i compiti scolastici, le faccende domestiche o gli allenamenti). Ma assicuratevi di trovare il tempo anche per le cose che vi piacciono (come ascoltare musica, fare ginnastica, giocare con un animale domestico o passare del tempo con gli amici). Anche se si tratta di pochi minuti, il tempo quotidiano per rilassarsi e ricaricarsi riduce lo stress.

2. Pianificare la giornata. Utilizzate un calendario o un'applicazione di pianificazione per tenere traccia dei vostri impegni quotidiani. Inserite gli orari delle lezioni, gli esami e le scadenze dei compiti. Aggiungete le vostre attività. Inserite i tempi per studiare per gli esami e per lavorare sui compiti. Inserite i tempi per fare le cose che vi piacciono. Avere un piano e una routine quotidiana riduce lo stress.

Come alleviare rapidamente lo stress

Livelli di stress gestibili a breve termine possono aiutarci a sviluppare la nostra resilienza alle sfide future e a motivarci ed energizzarci ad agire. Tuttavia, lo stress cronico e continuo può danneggiarci fisicamente e mentalmente, incidendo sulle relazioni con noi stessi e con chi ci circonda (Boniwell & Tunariu, 2019).

Questo articolo analizza lo stress, il suo impatto e il rischio di burnout. Esploriamo poi tecniche, esercizi e consigli per aiutarci a ridurre i suoi effetti nocivi e a riformulare il modo in cui vediamo la pressione, recuperando il nostro senso di controllo.

Prima di continuare, abbiamo pensato di farvi scaricare gratuitamente i nostri tre esercizi di prevenzione dello stress e del burnout (PDF). Questi esercizi, basati su dati scientifici, forniranno a voi e alle persone con cui lavorate gli strumenti per gestire meglio lo stress e trovare un equilibrio più sano nella vostra vita.

In effetti, un po' di stress quotidiano è normale, ma è essenziale individuare quando i livelli di stress sono troppo alti, troppo spesso. Una maggiore consapevolezza può essere utile, anche facendo attenzione ai seguenti indicatori fisici (WebMD, 2020):