Lo stress psicologico fa dimagrire

Depressione perdita di peso

Siete sotto pressione. Siete ansiosi e sempre "in movimento". Non mangiate troppo e fate una discreta attività fisica, eppure sembra che stiate aumentando di peso, invece di perderlo. Che cosa sta succedendo?

La frenesia della vita quotidiana crea naturalmente una certa pressione che in realtà ci aiuta a funzionare. Un ambiente di lavoro impegnativo, problemi familiari, malattie, preoccupazioni finanziarie e problemi relazionali fanno parte della vita, ma è l'impatto che hanno che conta.

Un tipo di stress costante e cronico, di basso o alto livello, può avere effetti devastanti sulla salute emotiva e fisica. Oltre a causare ansia, depressione e mancanza di sonno, lo stress può portare a ipertensione, problemi di peso e una maggiore vulnerabilità a raffreddori, infezioni e malattie più gravi.

1. Lo stress induce molte persone a mangiare in modo stressante: il mangiare in modo stressante è un tipo di alimentazione emotiva che contribuisce all'eccesso di calorie e, se praticato abbastanza spesso, provoca un aumento di peso. Inoltre, i tipi di cibo che le persone desiderano quando sono stressate sono solitamente ricchi di grassi e zuccheri. "Quando siamo stressati desideriamo cibi dolci, salati e ricchi di grassi perché stimolano il cervello a rilasciare sostanze chimiche del piacere che riducono la tensione", spiega Elissa Epel, ricercatrice dell'Università della California. Questo effetto calmante crea una forte dipendenza perché sembra che allevi lo stress (in realtà lo allevia, ma solo a breve termine). In definitiva, ci fa sentire peggio, ci fa aumentare di peso e ci fa diventare più malsani).

Motivi di perdita di peso

Gli articoli di Verywell Fit sono revisionati da medici certificati e da professionisti della nutrizione e dell'esercizio fisico. I revisori medici confermano che il contenuto è completo e accurato e riflette le ultime ricerche basate sull'evidenza. I contenuti vengono rivisti prima della pubblicazione e in occasione di aggiornamenti sostanziali. Per saperne di più.

Se avete provato tutti i piani di dieta e di esercizio fisico e non riuscite a perdere peso, è possibile che ci sia un blocco psicologico sulla vostra strada. La perdita di peso è una battaglia in salita per chiunque, ma chi ha a che fare con lotte emotive può avere maggiori difficoltà a raggiungere il proprio obiettivo.

La psicologia della perdita di peso lavora contro di voi in alcuni modi, ma può lavorare per voi in altri. Per superare il vostro ostacolo, dovrete prima capire quale sia nello specifico.

Se vi trovate a camminare sul filo del rasoio tra l'attenersi perfettamente al vostro piano alimentare e il cadere completamente dal carro, è possibile che stiate sperimentando una distorsione cognitiva chiamata pensiero "tutto o niente".

Gli psicologi usano il termine "distorsione cognitiva" per riferirsi a pensieri persistenti ed esagerati che non sono in linea con ciò che accade realmente nel mondo reale. Le persone che sperimentano il pensiero "tutto o niente" mentre cercano di perdere peso credono di essere un completo successo o un totale fallimento in base alle loro scelte alimentari.

Aumento di peso da stress

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Lo stress può avere un impatto significativo sulla capacità di mantenere un peso sano. Può anche impedire di perdere peso. Che sia il risultato di alti livelli di cortisolo, di comportamenti malsani indotti dallo stress o di una combinazione dei due, il legame tra stress e aumento di peso è evidente. Strategie di autocura come la mindfulness, il journaling e l'esercizio fisico possono aiutare a combattere lo stress e l'effetto indesiderato che può avere sulle abitudini alimentari.

I ricercatori sanno da tempo che l'aumento dell'ormone dello stress, il cortisolo, può portare all'aumento di peso. Ogni volta che siete stressati, le ghiandole surrenali rilasciano adrenalina e cortisolo e, di conseguenza, il glucosio (la vostra principale fonte di energia) viene rilasciato nel sangue. Tutto ciò avviene per fornire l'energia necessaria a fuggire da una situazione rischiosa (nota anche come risposta di lotta o fuga).

Ridurre lo stress

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Il comportamento ansioso attiva la risposta allo stress, che aumenta la capacità dell'organismo di affrontare una minaccia, di combattere o di fuggire da essa, motivo per cui questa risposta viene spesso definita risposta di lotta o di fuga o risposta di emergenza.[1][2]

Gli ormoni dello stress sono stimolanti e aumentano il metabolismo dell'organismo e il consumo di carburante. L'aumento del metabolismo può sollecitare le risorse energetiche dell'organismo più del normale, inducendolo a bruciare più velocemente il carburante. Più velocemente il corpo brucia carburante, più ne ha bisogno.

Se l'organismo non riceve sufficiente carburante dagli alimenti che mangiamo, lo ricava dai depositi di grasso del corpo. Questo può causare una perdita di peso se le nostre abitudini alimentari non sono aumentate a sufficienza per compensare l'aumento del consumo di carburante causato da un comportamento eccessivamente apprensivo.