Pancia gonfia da stress che fare
Come alleviare il gonfiore da stress
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Il gonfiore può capitare a tutti: che siate avidi mangiatori di cibi puliti o che non andiate in palestra dal 2014, la vostra digestione può trovarsi fuori equilibrio e spesso ne pagate il prezzo con uno stomaco a forma di palloncino.
Indicando che si sente insicura per il suo stomaco gonfio, nonostante abbia un corpo che molte donne invidierebbero, Tiffiny ha aggiunto: "Stavo per non postare questo post, ma anche gli allenatori hanno giornate storte ed è importante condividere con voi gli alti e i bassi.
"A volte i miei vestiti non mi entrano più. Giuro che è come se il mio intestino avesse accesso al mio calendario, perché la mia pancia cattiva spesso colpisce proprio prima che io stia per girare dei video di fitness", ha scritto l'Instagrammer.
"Gonfiore da stress... sono io", ha detto ai suoi 162.000 follower di Instagram. Il tuo corpo ha un modo potente di ricordarti l'importanza dell'equilibrio, quindi quando il gonfiore colpisce è quello che cerco di ricordare".
"Quando si è stressati si possono avvertire dolori addominali, gonfiore, costipazione o diarrea", ha raccontato l'esperta. "Se si soffre già di sindrome dell'intestino irritabile, lo stress può peggiorare i sintomi".
Perché il mio stomaco si gonfia quando sono stressato?
Lo stress può alterare il normale microbioma intestinale, creando disbiosi intestinale e sovracrescita batterica. Questi cambiamenti possono portare a sintomi digestivi, tra cui il gonfiore.
Come si sente il gonfiore da stress?
Lo stress quotidiano può avere un impatto sulla nostra funzione digestiva attraverso varie vie ed è il gonfiore o la sensazione di agitazione nello stomaco che può essere il primo segnale di allarme dei nostri livelli di stress. Ciò avviene principalmente attraverso l'asse intestino-cervello.
Come massaggiare la pancia per il gonfiore?
Iniziate dal lato destro dello stomaco, vicino all'osso del bacino. Eseguire un leggero movimento circolare verso il lato destro fino a raggiungere le ossa delle costole. Passare direttamente al lato sinistro. Scendere verso sinistra fino all'osso dell'anca e risalire verso l'ombelico per 2-3 minuti.
Stomaco gonfio
È un'idea strana se la si mette così. Lo stress non è la prima cosa a cui si pensa se si soffre di un fastidioso gonfiore. È più probabile che ci si chieda che cosa si è mangiato di sbagliato. Spesso i primi due gruppi di alimenti su cui ci si concentra per migliorare i sintomi gastrointestinali sono il grano/glutine e i latticini. Ma se il vostro gonfiore non avesse nulla a che fare con gli alimenti che introducete nel vostro corpo e fosse invece dovuto a come vi sentite e a ciò che accade nella vostra mente?
Cibi che causano gonfiore
Sentirsi a disagio a causa di una pancia gonfia che non vuole andarsene non è divertente. Ma prima di entrare nel merito, è bene ricordare che la pancia un po' gonfia di tanto in tanto è del tutto normale e a volte è solo un segno che l'intestino sta digerendo il cibo. È fastidioso? Si. Un fatto di essere un essere umano con un corpo funzionante? Anche sì.
Un forte dolore addominale è motivo di maggiore preoccupazione. Se inizia improvvisamente e inaspettatamente, deve essere considerato un'emergenza medica, soprattutto se il dolore si concentra in una zona particolare".
Recuperate la pausa pranzo e riconnettetevi con la tavola. Uno dei modi più efficaci per sconfiggere il gonfiore è mangiare più lentamente e masticare correttamente, come afferma la terapista nutrizionale Henrietta Norton di Wild Nutrition.
Il che significa? Niente più pasti frettolosi. Secondo Norton, mangiare troppo in fretta porta a ingerire più aria, esacerbando il gonfiore. Allo stesso modo, potreste provare a distribuire il cibo che mangiate in un giorno, magari facendo quattro pasti leggermente più piccoli, anziché tre.
Quanto tempo ci vuole perché il gonfiore scompaia?
In sostanza, quando ci si sente ansiosi o stressati, il cervello entra in modalità "lotta o fuga" e impedisce al corpo di digerire correttamente il cibo finché la situazione non torna alla "normalità". Tuttavia, quando si è in uno stato di stress prolungato, non si esce mai del tutto dalla modalità "lotta o fuga", il che significa che l'apparato digerente è sempre compromesso e possono comparire sintomi di disturbi digestivi come il gonfiore. Continuate a leggere per scoprire cosa succede nel nostro tratto gastrointestinale quando siamo stressati.
All'interno dell'intestino, o più precisamente del rivestimento del tratto gastrointestinale, si trova una complessa rete di nervi nota come sistema nervoso enterico (ENS)1 . L'ENS ha il compito di mantenere l'intestino organizzato e funzionale, funzionando essenzialmente come il cervello dell'intestino. A differenza di altri sistemi, l'ENS è in grado di inviare e ricevere informazioni, registrare le esperienze e rispondere in modo indipendente, senza dover coinvolgere il cervello e il sistema nervoso centrale (SNC)2, il sistema nervoso del resto del corpo.
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