Esercizi yoga per mal di schiena lombare

Dolore alla schiena, posizioni yoga da evitare

Secondo il National Institutes of Health, l'80% degli americani sperimenterà il dolore lombare a un certo punto della propria vita. Ma il fatto che sia comune non significa che sia qualcosa con cui si debba convivere.

La schiena è progettata per stabilizzare e sostenere ogni movimento. Quando non funziona, non solo la schiena si sente male, ma anche la salute mentale può risentirne. La buona notizia è che lo yoga per la lombalgia può aiutarvi a trovare un dolce sollievo.

La parte bassa della schiena è costituita dalle cinque vertebre lombari nella parte inferiore della colonna vertebrale (da L1 a L5). Le vertebre lombari sono le più grandi rispetto al resto della colonna vertebrale e aiutano a sostenere la parte superiore e inferiore del corpo, permettono di ruotare e muovere il busto e proteggono il midollo spinale. Qui è presente anche una complessa rete di legamenti, muscoli e tendini che aiutano a muoversi correttamente e a rimanere in posizione.

Ci sono alcuni problemi che possono causare dolore alla schiena. Un disco rigonfiato si verifica quando il cuscinetto tra le vertebre viene compresso e non riesce a svolgere correttamente il suo lavoro. L'ernia del disco può causare la compressione dei nervi. Spesso, però, la lombalgia è il sintomo di uno stiramento o di uno strappo dovuto all'indebolimento dei muscoli.

Yoga per il dolore lombare per principianti

Lo yoga è un modo efficace e a basso impatto per rilassare i muscoli tesi e sviluppare la forza, il che può aiutare ad alleviare il dolore alla schiena. Provate queste 3 posizioni per principianti e vedete se trovate sollievo. Ricordate di fare le cose con calma e di fermarvi se il dolore peggiora.

La posizione della sfinge mette i muscoli della schiena in una posizione più rilassata ed è talvolta consigliata alle persone che soffrono di sciatica a causa di un'ernia del disco. È necessario sdraiarsi a terra, quindi utilizzare un tappetino da yoga o un asciugamano spesso.

Il cane rivolto verso il basso è una posizione yoga molto diffusa, ma può essere difficile da eseguire, soprattutto per chi soffre di dolori alle mani o ai polsi. Ecco una versione modificata che può essere più delicata per il corpo:

Posizioni yoga in piedi per la lombalgia

Lo yoga è una pratica dolce, ideale per mantenere la forza e la flessibilità della schiena. È anche uno degli strumenti più efficaci per aiutare a ridurre la lombalgia, la fonte più comune di dolore e disabilità tra gli anziani.

Lo yoga prevede una serie di posizioni, dette anche posture, ed enfatizza le tecniche di respirazione. Le posizioni insegnano ad allungare e rafforzare i muscoli, il che aiuta a ridurre la tensione muscolare, a costruire flessibilità e forza e a migliorare l'equilibrio e la resistenza ossea.

Per la lombalgia, lo yoga può essere particolarmente utile per i muscoli che sostengono la schiena e la colonna vertebrale, come i muscoli paraspinali che aiutano a piegare la colonna vertebrale, i muscoli multifidi che stabilizzano le vertebre e l'addome trasverso, che aiuta a stabilizzare la colonna vertebrale.

I benefici dello yoga vanno oltre i muscoli. I movimenti lenti e la continua attenzione alla corretta respirazione possono migliorare l'aspetto emotivo del mal di schiena, aiutando a ridurre lo stress e ad alleviare l'ansia e la depressione.

Yoga per la lombalgia e l'anca per principianti

Questo articolo è stato revisionato dal punto di vista medico da Shelley Dawson, personal trainer certificata, esperta insegnante di yoga registrata e direttrice del programma STOTT pilates presso la Sports Academy and Racquet Club di New Logan, UT.

Esistono molte pratiche e stili diversi di yoga: alcuni sono orientati alla meditazione e alla spiritualità, mentre altri si concentrano maggiormente sulla forza e sulla flessibilità. Indipendentemente dal tipo di yoga che vi attira, la pratica può avere molti benefici per la vostra salute, compreso l'aiuto per alleviare il dolore lombare. Infatti, secondo uno studio del 2017, lo yoga è stato altrettanto efficace nel ridurre il dolore lombare dei partecipanti dopo 12 settimane rispetto alla terapia fisica. Questo miglioramento è durato fino al follow-up di un anno dopo. Inoltre, i partecipanti di entrambi i gruppi avevano circa il 21% in meno di probabilità di utilizzare farmaci per gestire il dolore dopo 12 settimane, rispetto a un terzo gruppo che ha ricevuto un libro educativo e newsletter sul dolore lombare, ma nessun'altra assistenza.Shannon Leggett, fisioterapista e insegnante di yoga in pratica privata, afferma che lo yoga può aiutare ad affrontare tutte le diverse componenti del dolore lombare, tra cui:Di seguito, troverete sette posizioni yoga che possono aiutare ad alleviare il dolore lombare.