Hatha yoga a cosa serve

Posizioni di Hatha yoga

Se i diversi stili di yoga sono strati, lo Hatha yoga è la base. Questa pratica meditativa e antistress si concentra su molte delle posizioni yoga di base, rendendola un'introduzione perfetta sia per i principianti che per gli yogi esperti.

Hatha yoga è un termine che racchiude tutte le pratiche fisiche dello yoga. In sanscrito, la parola "hatha" si riferisce all'unione di due opposti: sole (ha) e luna (moon) in sanscrito. Questa forma di yoga prevede una serie di posture, o asana, che rafforzano il corpo e migliorano la flessibilità. Altri tipi di yoga, come l'Ashtanga e il Vinyasa, sono in realtà forme di Hatha yoga.

"L'equilibrio è così difficile da trovare nella nostra cultura frenetica", afferma Brandie Regaldo, istruttrice di yoga di San Antonio e cofondatrice di SAY OM SA. "Dalla mia esperienza personale di pratica e di osservazione come insegnante, una lezione di Hatha è spesso la prima opportunità che alcune persone hanno per rallentare e sintonizzarsi con il proprio corpo e la propria mente, rinvigorendosi allo stesso tempo".

Ogni posizione è un esercizio di forza e resistenza. Secondo uno studio del giugno 2015 pubblicato su Evidence-Based Complementary Medicine, dopo 12 settimane di Hatha yoga un gruppo di 154 adulti cinesi di mezza età ha migliorato la forza e la resistenza muscolare.

Significato di Hatha

Quello che in Occidente viene comunemente chiamato yoga è tecnicamente Hatha Yoga. L'Hatha Yoga (ha="sole" tha="luna") raggiunge l'unione di mente-corpo-spirito attraverso la pratica di asana (posizioni yoga), pranayama (respirazione yoga), mudra (gesti del corpo), bandha (blocchi o sigilli energetici) e shatkarma (pulizia interna). Queste pratiche incentrate sul corpo sono utilizzate per rafforzare e purificare il corpo fisico, coltivare il prana (energia della forza vitale) e attivare la kundalini (energia spirituale dormiente). Lo Hatha Yoga moderno non enfatizza la maggior parte di questi metodi esoterici e si concentra invece principalmente sulle pratiche fisiche dello yoga.

La parola sanscrita "hatha" può essere tradotta in inglese in due modi diversi: come "volontà" o "forza", come il percorso attivo dello yoga, oppure come "sole" (ha) e "luna" (tha), come lo yoga dell'equilibrio. Nel suo insieme, l'hatha yoga può essere descritto come un insieme di pratiche attive e volontarie che mirano a raggiungere l'armonia e l'equilibrio nella mente, nel corpo e nello spirito. Questo approccio allo yoga è spesso chiamato "il sentiero della forza" e comprende la pratica di posture fisiche e tecniche di respirazione.

Hatha yoga vs vinyasa

Hatha yoga è un termine generico che descrive l'esercizio fisico e le tecniche di respirazione utilizzate per raggiungere la consapevolezza. Originario dell'India, questo concetto risale all'XI secolo d.C.; tuttavia, le forme di yoga basate sulle posture si sono sviluppate solo all'inizio del XX secolo. Oggi l'Hatha yoga si basa sulle pratiche delineate nell'Hatha Yoga Pradipika.

L'Hatha yoga iniziò a svilupparsi in India negli anni '20 e '30, con l'apertura della prima scuola ufficiale a Mysore nel 1924. In questo periodo, le tradizioni indiane dello hatha yoga si fusero con la cultura fisica della società occidentale. Una volta che la cultura fisica crebbe di popolarità nel XX secolo, gli insegnamenti dell'hatha yoga si diffusero in Occidente.

Oggi l'Hatha è praticato regolarmente da persone di tutto il mondo. Tuttavia, non viene praticato nello stesso modo in cui veniva praticato l'hatha yoga classico. L'hatha yoga moderno si è concentrato su classi di grandi dimensioni, che spesso sono a rotazione, piuttosto che su sessioni di routine con lo stesso gruppo di studenti. Questo ha fatto sì che le lezioni di yoga siano più facili da incastrare nei propri impegni e a proprio piacimento.

Hatha yoga per principianti

Questo articolo è stato revisionato dal punto di vista medico da Shelley Dawson, personal trainer certificata, esperta insegnante di yoga registrata e direttrice del programma STOTT pilates presso la Sports Academy and Racquet Club di New Logan, UT.

L'hatha yoga è diventato uno dei tipi di yoga più popolari perché è in grado di rafforzare, migliorare la flessibilità e allineare la postura, pur essendo abbastanza delicato per la maggior parte dei corpi. "Se siete stati a una lezione di yoga, probabilmente avete praticato l'hatha yoga", dice l'istruttrice certificata Adrienne Leslie. "È un'ottima opzione sia per i principianti che per gli yogi più esperti. Gli istruttori guidano il respiro e il corretto allineamento nelle posizioni, che possono essere modificate in base al livello di esperienza di chi le pratica".

Capire l'hatha yoga e le sue origini La maggior parte dei corsi di yoga che si tengono nelle palestre e negli studi di yoga locali possono essere classificati come hatha yoga, dove si pratica una combinazione di posizioni ed esercizi di respirazione. Hatha yoga in sanscrito significa "disciplina della forza". È radicato negli antichi insegnamenti spirituali indù e fu introdotto ufficialmente in America solo alla fine del 1800, quando lo yogi indiano Swami Vivekananda lo portò a Chicago. All'inizio degli anni '60, il popolare programma televisivo Yoga For Health di Richard Hittleman introdusse l'hatha yoga nelle famiglie di tutta l'America. Oggi l'hatha yoga è riconosciuto per i suoi benefici sulla salute fisica e mentale e si può trovare in decine di migliaia di studi in tutti gli Stati Uniti.