Ponte yoga benefici

Benefici e controindicazioni della postura a ponte

La posizione del ponte (Setu Bandha Sarvangasana) è una posizione versatile. Può essere eseguita in modo dinamico o ricostituente, come posizione di rafforzamento o di riposo. In questo modo è possibile trovare la versione del backbend più adatta alle proprie esigenze.

Quando si pratica il ponte, la forma che si crea con il corpo utilizza tutti gli arti. Forse ciò che viene colmato è la comprensione che lo yoga non deve provenire da un luogo di lotta o di sforzo, ma che può invece riguardare la respirazione e la ricerca della facilità.

Benefici: La posizione del ponte allunga delicatamente il torace, le spalle e l'addome e rafforza i muscoli della parte media e superiore della schiena, i glutei, le cosce e le caviglie. Il backbend può migliorare la postura, contrastare gli effetti della seduta prolungata e del dormiveglia e può contribuire ad alleviare il dolore lombare e a ridurre la cifosi (curvatura anomala della colonna vertebrale).

Per saperne di più su come trovare l'allineamento e bilanciare lo sforzo con facilità in questa posizione, leggete Bridge Pose: The Complete Guide for Students and Teachers. Diventando membri dell'associazione, potrete accedere alle informazioni dei migliori insegnanti, comprese le conoscenze anatomiche, le variazioni e molto altro ancora su questa e altre posizioni. È una risorsa a cui tornerete più volte.

Controindicazioni alla posa del ponte

Quando si pronuncia la parola yoga, vi viene in mente l'immagine di una montagna fredda e di una persona seduta con gli occhi chiusi? Forse è un pensiero comune che attraversa la maggior parte delle nostre menti, ma non è necessariamente l'unico modo di praticare lo yoga. È possibile praticare lo yoga ovunque, dopo aver appreso le tecniche corrette da un insegnante di yoga esperto.

Lo yoga è una pratica antica. È una scienza basata sulla pratica di tecniche che possono aiutare ad armonizzare il corpo e la mente. Si ritiene che le asana dello yoga possano influire positivamente sul funzionamento del corpo. Si ritiene che alcune posture, note come asana, possano aiutare il corpo a rilassarsi e a trarre benefici mentali e fisici1.

Setu bandhasana è anche chiamata setu bandha sarvangasana. Il suo nome deriva dalle parole sanscrite setu che significa ponte, bandha che significa serratura e asana che significa posa. Da qui il nome setu bandhasana o posa del ponte. Il nome deriva dalla postura di questo asana che ricorda un ponte. Questa posizione rientra nella categoria dei vinyasa di base. Il vinyasa è una tecnica di yoga in cui si passa da una posizione a quella successiva in modo continuo, le asana sono eseguite insieme e non da sole.2

Benefici di Pavanamuktasana

La pratica del Ponte può aiutare ad alleviare i dolori delle mestruazioni, ad attivare i reni e le ghiandole surrenali e a ispirare creatività e amore. In definitiva, è una posizione potente per chiunque, ma soprattutto per le donne che tendono a essere esauste e a sentirsi generalmente poco ispirate.

Coinvolgete il core e i quadricipiti mentre rimboccate l'osso sacro e sollevate il bacino in aria. Rimanete qui con le mani che premono saldamente sul terreno, oppure tirate le spalle sotto di voi e intrecciate le dita sotto l'osso sacro con il bordo esterno degli avambracci che premono sul tappetino.

Per rendere questa posizione ancora più rilassante, praticatela con i sostegni. Stendetevi con un cuscino che va da sotto le scapole alle ginocchia (le gambe sono dritte) e uno sotto le caviglie per appoggiare i piedi.

Durante il vostro periodo del mese, è consigliabile non esagerare e ridurre la pratica dello yoga. Il corpo sta facendo un duro lavoro per rilasciare le tossine di un mese e dobbiamo dare al nostro corpo il tempo e lo spazio per effettuare questo rinnovamento. Sottoporre il nostro corpo a uno stress supplementare in questo periodo del mese, e per tutto il mese, non farà altro che aggravare i sintomi del ciclo mestruale. Non vogliamo invertire completamente il corpo durante le mestruazioni, perché questo scoraggerebbe il normale flusso delle cose.

Benefici della posizione del ponte intero

La posizione del ponte (Setu Bandha Sarvangasana) è una posizione versatile. Può essere eseguita in modo dinamico o ricostituente, come posizione di rafforzamento o di riposo. Vi offre ampie possibilità di trovare la versione del backbend che fa per voi.

Quando si pratica il ponte, la forma che si crea con il corpo utilizza tutti gli arti. Forse ciò che viene colmato è la comprensione che lo yoga non deve provenire da un luogo di lotta o di sforzo, ma che può invece riguardare la respirazione e la ricerca della facilità.

Benefici: La posizione del ponte allunga delicatamente il torace, le spalle e l'addome e rafforza i muscoli della parte media e superiore della schiena, i glutei, le cosce e le caviglie. Il backbend può migliorare la postura, contrastare gli effetti della seduta prolungata e del dormiveglia e può contribuire ad alleviare il dolore lombare e a ridurre la cifosi (curvatura anomala della colonna vertebrale).

Per saperne di più su come trovare l'allineamento e bilanciare lo sforzo con facilità in questa posizione, leggete Bridge Pose: The Complete Guide for Students and Teachers. Diventando membri dell'associazione, potrete accedere alle informazioni dei migliori insegnanti, comprese le conoscenze anatomiche, le variazioni e molto altro ancora su questa e altre posizioni. È una risorsa a cui tornerete più volte.