Posizione della tavola yoga

Tadasana

La posizione del Plank (Phalakasana, come viene talvolta chiamata in tempi moderni) compare spesso nella nostra pratica come breve stazione di passaggio tra altre posizioni, ad esempio tra il Cane rivolto verso il basso (Adho Mukha Svanasana) e la Posizione del bastone a quattro arti (Chaturanga Dandasana). Tuttavia, sempre più spesso mi rivolgo a questa posizione come posizione mantenuta per i benefici che può conferire da sola: miglioramento della forza generale del corpo, in particolare della forza e della stabilità del cingolo scapolare, della forza degli addominali/core e delle braccia, e anche della forza delle gambe! Può mettere alla prova la consapevolezza della stabilità generale rispetto al momento in cui inizia la fatica. È un'ottima posizione per coltivare l'equanimità e la calma nella tempesta delle richieste fisiche della posizione.

La mia avvertenza numero uno è di iniziare gradualmente con prese più brevi e di aggiungere lentamente più tempo alla posa, in modo che il corpo possa acclimatarsi alle sfide della posa e si possa costruire gradualmente resistenza e stabilità. Inoltre, poiché la versione classica esercita una forte pressione sui polsi, chi soffre di problemi ai polsi, come la sindrome del tunnel carpale o l'artrite del pollice, dovrebbe provare le versioni modificate, soprattutto quella dell'avambraccio. Inoltre, poiché questa posa mette alla prova e rafforza i muscoli addominali, chi soffre di ernie addominali o donne con diastasi retti (separazione della parete addominale) dovrebbe iniziare con prese brevi e vedere se le aree interessate vanno bene prima di procedere oltre.

Tavola a dondolo

C'è chi odia la Plank Pose e chi invece la adora. La maggior parte di noi si colloca nel mezzo. Sappiamo che è una posizione impegnativa ma accessibile, utile per molti motivi. È difficile (si suda!) ma anche soddisfacente (ci si sente più forti!).

Il plank fa lavorare efficacemente tutto il corpo in una posizione statica. Mantenendo questa asana per 30 secondi alcune volte al giorno, rafforzerete addominali, mani, polsi, braccia, spalle, schiena, core, glutei e gambe.

Lavorerete anche sulla vostra mente. Se pensate di poterlo fare, potete farlo. Se pensate di non farcela, il vostro tempo non sarà così lungo. Si tratta di un allenamento per il cervello! Ci vuole molta concentrazione mentale e un'autocritica positiva.

Basta chiedere al detentore del record mondiale per la più lunga posizione Plank mai completata. Un australiano, Daniel Scali, è rimasto in posizione per 9 ore, 30 minuti e 1 secondo nel 2021! È difficile da immaginare quando un minuto potrebbe essere piuttosto impegnativo. Continuate così. Il tempo trascorso in Plank vi darà forza dentro e fuori.

Balasana

Iniziare dalle mani e dalle ginocchia. Allineare i palmi delle mani a una distanza leggermente superiore a quella delle spalle e allargare le dita sul tappetino, con l'indice rivolto in avanti. Premete sulle mani e portate le gambe all'indietro, fino a farle diventare dritte. Rassodare il corpo dalle gambe fino al busto, mantenendo l'energia fino alla sommità del capo. Vedere i commenti tecnici per maggiori dettagli.

Questa posizione può essere utilizzata come parte di un flusso attraverso i saluti al sole o mantenuta da sola per diversi respiri. Per uscire, abbassare di nuovo le ginocchia verso il pavimento o tornare a Down Dog o abbassarsi attraverso Chaturanga Dandasana per rilasciarsi sul pavimento.

La posizione Plank è una postura fondamentale nello yoga, ma spesso viene trascurata. È un ottimo punto di partenza per costruire la forza e trovare l'allineamento del corpo prima di passare ad altre posizioni più impegnative come Upward Facing Dog e Chaturanga Dandasana.

Il trucco consiste nel trovare il galleggiamento del corpo mentre si sta in equilibrio sulle punte dei piedi e sulle mani. I commenti tecnici che seguono renderanno più facile trovare questo senso di galleggiamento o di leggerezza. Quando si trova questa grazia nella posizione plank, è una postura ideale per sentire la forza intrinseca del corpo e per godere delle sue proprietà riscaldanti.

Variazioni della posizione plank dello yoga

Posizioni yoga A - Zdolphin Pose - Ardha Pincha MayurasanaPosizione del cane rivolto verso il basso - Adho Mukha SvanasanaPosizione del triangolo allungato - utthita trikonasanaPosizione della montagna - tadasanaplank pose - paschimottanasastaff pose - dandasanasquat pose - malasanatree pose - vrksasanaupward pose - phalakasana. phalakasanaseated forward fold - paschimottanasanastaff pose - dandasanasquat pose - malasanatree pose - vrksasanaupward facing dog pose - urdhva mukha svanasanaWarrior 1 Pose - Virabhadrasana IWarrior 2 Pose - Virabhadrasana II

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