Posizioni yoga per stitichezza

Esercizi per alleviare immediatamente la stitichezza

Immagine: ShutterstockLo yoga si distingue come una delle migliori forme di esercizio per trattare la stitichezza, anche se tutte le forme di esercizio aiutano ad avere movimenti intestinali regolari e a migliorare la salute dell'apparato digerente. Lo yoga, oltre a migliorare la flessibilità, la salute cardiovascolare e il tono muscolare, è una tecnica eccellente per mantenere fluido il tratto digestivo e prevenire la stitichezza.

Immagine: ShutterstockLo yoga aiuta ad alleviare la stitichezza per vari motivi. Numerose posizioni yoga aiutano il corpo a generare buoni movimenti intestinali e a evitare la stitichezza, aumentando il flusso sanguigno, stimolando l'apparato digerente e muovendo le cose attraverso il sistema. Molte posizioni yoga comportano azioni di torsione, che sono particolarmente utili per alleviare la tensione e sostenere la disintossicazione. Per dire addio per sempre a tensioni e gonfiori, inserite nel vostro regime quotidiano queste posizioni yoga per stimolare i movimenti intestinali!

Immagine: ShutterstockQuesta posizione presenta numerosi vantaggi per tutto il corpo. Favorisce la digestione, rilassa il sistema neurologico, migliora la flessibilità della colonna vertebrale e disintossica gli organi interni. Come si fa:

Yoga per fare subito la cacca

Cat-Cow Pose | Open Twist da tavolo | Pedali del cane verso il basso | Oscillazioni della piega in avanti | Baby Cobra Pose | Mezza Locusta Sollevata | Posa del Bambino con Mudra | Open Twist | Twist dell'affondo inverso | Twist dell'affondo | Ampia piega in avanti | Piega in avanti da seduti |Boat Pose con Respiro del Fuoco | Bridge Pose con Respiro del Fuoco | Posa del Vento con una gamba sola

Sentite dolore a causa di stitichezza, gas o gonfiore? I disturbi digestivi possono davvero rovinare la giornata, ma fortunatamente esistono alcune posizioni yoga per la stitichezza che possono dare un sollievo immediato. Fare un po' di movimento sul tappetino potrebbe essere proprio quello che il medico (yoga) ha ordinato.

Lo yoga aiuta a combattere la stitichezza? In uno studio del 2016, i ricercatori hanno valutato le abitudini intestinali e la qualità della vita dei partecipanti che soffrono di stitichezza cronica prima e dopo una settimana di yoga, che comprendeva posizioni yoga e meditazione. Hanno riscontrato una significativa riduzione del disagio fisico e psicologico dopo il programma, dimostrando il ruolo positivo che lo yoga potrebbe avere nel ridurre i sintomi della stitichezza e dei problemi digestivi. Lo yoga può essere efficace nell'alleviare i sintomi della stitichezza perché incoraggia il corpo a muoversi, stimolando il movimento intestinale e mantenendo in salute l'apparato digerente. Così come il caffè del mattino può farvi correre in bagno, anche qualche torsione e piega può farvi sentire bene! Pensate allo yoga come a un massaggio digestivo: le posizioni aiutano ad aumentare la compressione addominale e a stimolare gli organi digestivi dall'esterno verso l'interno. Lo yoga aiuta anche la peristalsi, le contrazioni muscolari ondulatorie che si verificano nel tratto digestivo. Queste contrazioni aiutano a trasportare il cibo attraverso il sistema per far sì che tutto si muova senza intoppi. Aumentando il flusso sanguigno in queste aree, aiutate il vostro sistema digestivo a lavorare ai suoi livelli ottimali per prevenire la stitichezza ora e in futuro.

Posizioni yoga per la stitichezza in gravidanza

Molte di voi potrebbero aver provato il disagio (e persino il dolore) della stitichezza. La stitichezza è quel momento fastidioso in cui si hanno feci secche e dure, difficili da eliminare o da far passare attraverso il corpo. Questo porta a una riduzione dei movimenti intestinali su base giornaliera. In generale, la stitichezza cronica è definita come una frequenza di feci inferiore a tre alla settimana che può durare per diversi mesi.

Nella maggior parte dei casi, è possibile trovare sollievo dai sintomi della stitichezza modificando lo stile di vita. Gli esperti suggeriscono che mangiare abbastanza fibre e mantenersi fisicamente attivi sono le cose principali che possono alleviare la stitichezza in un batter d'occhio se è causata da interruzioni dello stile di vita. In realtà, non è necessario scalare montagne o sollevare pesi pesanti: semplici asana di yoga da fare a casa possono fare miracoli non solo per l'apparato digerente, ma per tutto il corpo.

Sedetevi a terra con le gambe distese e le punte dei piedi rivolte verso il soffitto. Mettete la gamba sinistra sotto quella destra e allungate il piede accanto al gluteo destro. Ruotate delicatamente il busto verso destra e appoggiate il braccio destro a terra dietro la schiena e la mano sinistra preferibilmente sulla caviglia destra davanti al corpo. Ripetere sull'altro lato.

Posizioni yoga per il gonfiore e la stitichezza

Molte cose possono causare stitichezza: un'alimentazione scorretta (soprattutto se non si assumono abbastanza fibre e liquidi), lo stress e i viaggi. Anche alcuni farmaci e condizioni digestive come il diabete possono impedire al colon di assorbire una quantità sufficiente di acqua dal cibo che si mangia, in modo da poterla eliminare facilmente.

Bere più acqua e aggiungere alla dieta alimenti ricchi di fibre può alleviare la stitichezza, ma anche il movimento. L'attività fisica stimola i muscoli dell'intestino, che possono così spostare i rifiuti più facilmente. Lo yoga ha un ulteriore beneficio quando si tratta di alleviare la stitichezza: Alcune posizioni dello yoga, in particolare le torsioni e le posizioni che esercitano una pressione sull'addome, massaggiano delicatamente il tratto digestivo, incoraggiandolo a muovere le feci. Uno studio del 2015 ha dimostrato che lo yoga può alleviare i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile, che spesso comprende anche la stitichezza.

Ardha Pawanmuktasana è una posizione yoga che aiuta la stitichezza perché comprime il colon ascendente sul lato destro e il colon discendente sul lato sinistro, stimolando i nervi per favorire l'eliminazione.