Sequenza yoga energizzante

Posizioni avanzate di yoga da seduti

Come fare: Iniziare a quattro zampe con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Inspirando, inarcate la colonna vertebrale in modo che la pancia affondi verso il basso, mentre il viso e il coccige si sollevano verso l'alto. (Poi espirate e spingete sulle mani e sulle ginocchia per incavare la pancia, arrotondare la colonna vertebrale e portare il mento verso il petto (posizione del gatto). Ripetete per cinque respiri lenti, o circa un minuto. Sentire la posizione: chiudere gli occhi e cercare di rendere i movimenti più drammatici a ogni giro. Sentite le clavicole allargarsi nella posizione della mucca e la nuca allungarsi nella posizione del gatto. Si tratta di trovare un ritmo piacevole per la colonna vertebrale!

Come fare: Iniziare in posizione plank. Sollevare i fianchi verso l'alto e all'indietro, affondando i talloni verso il pavimento, fino a formare una forma a "V" rovesciata. Allontanare le spalle dalle orecchie e rilassare il collo. Allargare le dita sul tappetino, con i palmi delle mani premuti contro il pavimento. Mantenere per cinque respiri lenti. Sentire la posizione: respirare forte dal naso per entrare in sintonia con se stessi e approfondire la postura.

Come fare: Iniziare in piedi con i piedi alla distanza delle anche e paralleli, le braccia distese in alto con le mani intrecciate. Inspirate e piegatevi dalla vita verso il lato sinistro. Trattenere per qualche respiro, quindi spingere con i piedi per tornare in piedi e ripetere sull'altro lato. Perfornare tre serie per ogni lato.Sentire la posizione: mentre si crea spazio e lunghezza nei lati del corpo, sentire le costole che si separano dalla vita.

Posizioni yoga difficili per i principianti

Esistono diverse posizioni e sequenze di yoga energizzanti che aiutano gli studenti ad aumentare il loro livello di produttività. Molti impegni mettono spesso in crisi gli studenti per quanto riguarda gli studi accademici, gli interessi personali, gli amici, lo sport e gli obblighi familiari. Le posizioni e le sequenze di yoga che aiutano a energizzare e rinvigorire sia il corpo che la mente aiuteranno lo studente a raggiungere i propri obiettivi mantenendo una buona salute fisica e mentale. Le sequenze fluide, come i Saluti al Sole, la Serie del Guerriero Danzante e i Saluti alla Luna, possono aumentare l'energia in qualsiasi momento.

Una delle migliori serie di posizioni yoga energizzanti è il Saluto al Sole. Questa sequenza costituisce la base per molte serie di asana yoga fluide. È anche ideale per riscaldare tutto il corpo prima di dedicarsi a posizioni impegnative in piedi, di equilibrio e di piegamento della schiena. Per istruzioni dettagliate sulla pratica delle serie A e B del Saluto al Sole, consultate un libro, un sito web o uno studio di yoga professionale nella vostra zona. Passare alle posizioni del guerriero dal Saluto al Sole vi lascerà pieni di energia, forti e concentrati. Queste qualità gioveranno agli studenti di tutte le età!

Posizioni yoga insolite

La sveglia suona, ci si alza dal letto, si cammina e si srotola il tappetino da yoga, ci si siede, si chiudono gli occhi... e da dove si comincia? Si dice che nelle prime ore la mente sia più aperta a ricevere, ma dopo una lunga notte di sonno il corpo può essere a volte un po' rigido. Per questo motivo, è un'ottima idea dare il via alla mattinata con il lavoro sul respiro, la meditazione e alcune asana che aiuteranno a riscaldare e districare il corpo. Provate questa sequenza di yoga mattutino per iniziare la giornata!

Sequenza di yoga del buongiorno per energizzare e rivitalizzareLa respirazione a narici alterneLa respirazione a narici alterne può aiutare a calmare la mente e a riequilibrare il cervello.Sanscrito: Nadi Shodhan PranayamaPasso dopo passo:1. Premere delicatamente il pollice destro sulla narice destra ed espirare dalla narice sinistra.2. Togliere il pollice destro dalla narice destra ed espirare dalla destra. Inspirare dalla narice destra ed espirare dalla sinistra.3. Continuare il cerchio di inspirazione ed espirazione per altri nove giri.Cow PoseQuesta combinazione di flessione ed estensione è un ottimo modo per risvegliare la colonna vertebrale e far fluire il sangue in tutto il corpo.Sanscrito: BitilasanaPasso dopo passo:1. Iniziare a mani e ginocchia con le spalle allineate sopra i polsi e i fianchi impilati direttamente sopra le ginocchia.2. Inspirando, abbassarsi lentamente e lasciare la testa in alto. Inspirando, abbassate lentamente la pancia e sollevate la testa.3. Espirando, arrotondate la colonna vertebrale, avvicinando il mento al petto.4. Ripetete per cinque volte, collegando il respiro a ogni movimento.

Posizioni yoga

Scarica ora5 posizioni yoga sul posto di lavoro per la stanchezza7 min read Pubblicato il 21 luglio, 2022L'energia è vitale per la vostra esistenza ed è l'energia che vi permette di avvicinarvi al raggiungimento dei vostri obiettivi. Ma avete notato che spesso vi sentite stanchi ogni giorno verso il pomeriggio? E la sonnolenza vi colpisce all'improvviso, anche se sono passate appena 7-8 ore da quando vi siete svegliati?

Il crollo pomeridiano è molto comune tra tutti i lavoratori che lavorano da 9 a 5 anni. La maggior parte dei vostri dipendenti potrebbe essere perennemente stanca dopo il pranzo, rendendo più difficile affrontare la giornata. La sonnolenza post-pranzo è la principale causa di stanchezza mentale e fisica tra tutti i dipendenti.

Lo yoga è benefico sia per la salute mentale che per quella fisica. Non si tratta solo di flessibilità o di presentarsi ogni giorno con il tappetino per lo yoga senza aspettarsi di vedere come va. Non si è mai troppo vecchi o infortunati per praticare lo yoga, e non si tratta solo di un esercizio fisico, ma di uno stile di vita.

Lo yoga non richiede di essere sempre carichi o di prosciugare le energie come un esercizio faticoso o un allenamento pesante. Se siete stanchi o esausti alla fine della giornata, o se sentite che il crollo pomeridiano sta arrivando, allenarsi o anche camminare potrebbe non essere una priorità.