Yoga e ciclo mestruale irregolare

Esercizio fisico per mestruazioni irregolari

Nello yoga si consiglia alle donne mestruate di praticare una sequenza specifica per la loro condizione piuttosto che unirsi alla classe generale. Questo perché il corpo e la mente sono in uno stato diverso in questo periodo. Il corpo sta dirigendo la sua energia verso la rimozione del rivestimento dell'utero. Questo fa sì che molte donne si sentano fisicamente a disagio, soffrendo di crampi addominali, mal di schiena, gonfiore e tensione al seno e, in generale, sentendosi affaticate e svuotate. Il cervello può avere la sensazione di vibrare o pulsare e la donna può sentirsi irritabile ed emotiva.

La pratica corretta della sequenza mestruale può aiutare ad alleviare tutte queste condizioni. Come dice Geeta Iyengar, "dal giorno in cui iniziano le mestruazioni fino al giorno in cui finiscono... bisogna attenersi alla pratica di quelle asana che non ostacolano il flusso mestruale e che aiutano la donna a mantenersi in salute. Si devono praticare solo le asana che non fanno esaurire l'energia e non portano disturbi ormonali".

Tutte le inversioni sono controindicate durante le mestruazioni, cioè non devono essere eseguite fino alla fine delle mestruazioni. Questo perché il rivestimento dell'utero deve uscire dal corpo come materiale di scarto e non deve essere trattenuto. Secondo BKS Iyengar, in Ayurveda, "tutto ciò che deve essere buttato fuori deve essere buttato fuori e non trattenuto o trattenuto. Non si possono tenere dentro urina, feci, catarro, muco ecc. perché sono sostanze che devono essere buttate fuori. Queste sostanze sono chiamate mala, cioè rifiuti che devono essere espulsi. Se vengono trattenuti, favoriscono l'insorgere di malattie".

Yoga per le mestruazioni

Le mestruazioni irregolari sono una condizione comune al giorno d'oggi. Di solito il ciclo mestruale dura 28 giorni, ma può variare da 21 a 38 giorni. Sono irregolari se non si hanno mestruazioni da più di 35 giorni o se si hanno perdite di sangue entro 21 giorni dalla mestruazione precedente. Le mestruazioni irregolari possono verificarsi una volta ogni tanto e sono normali, ma è consigliabile consultare il medico se si verificano frequentemente. Le mestruazioni irregolari sono causate da variazioni dei livelli ormonali, dalla sindrome dell'ovaio policistico (PCOS), dall'esercizio fisico eccessivo, dal cambio della pillola anticoncezionale e dall'uso di alcuni farmaci. Altri motivi di mestruazioni irregolari sono i problemi alla tiroide, la gravidanza, l'allattamento, i fibromi uterini, i dispositivi intrauterini e lo stress. Uno dei modi migliori per regolare le mestruazioni irregolari, i crampi mestruali dolorosi e i disturbi mestruali è lo yoga. Ecco alcune asana yoga che aiutano a regolare il ciclo mestruale. (LEGGI ANCHE Posizioni yoga per un sesso migliore: Queste 5 asana yoga vi aiuteranno a migliorare la vostra vita sessuale).

1. Dhanurasana (posizione dell'arco) Dhanurasana è una delle posizioni migliori per il sistema riproduttivo. È una posizione di base dello Hatha yoga ed è utile per ridurre il grasso della pancia, rafforzare la colonna vertebrale, le cosce e le caviglie. In questa asana, il corpo assume la forma di un arco o dhanush.Come si fa: Iniziate sdraiandovi a pancia in giù sul pavimento. Inspirate e piegate lentamente le gambe all'indietro. Ora, allungate le braccia all'indietro e tenetevi alla caviglia. Il peso del corpo è sostenuto dalla pancia. Mantenete questa posizione per circa 20 secondi e poi tornate alla posizione iniziale. Ripetere quattro o cinque volte.

Yoga per le mestruazioni abbondanti

Yoga e mestruazioni: Uno stigma culturalePerché alcune scuole e tradizioni yoga sconsigliano la pratica dello yoga durante il ciclo mestruale? Yoga e mestruazioni: Una prospettiva sulla saluteI disturbi del ciclo mestruale influiscono sulla nostra saluteLo yoga durante il ciclo mestruale è un rischio per la salute? Le inversioni dello yoga causano mestruazioni retrograde ed endometriosi: è vero? È sicuro praticare le inversioni durante le mestruazioni? Benefici dello yoga durante il ciclo mestrualeRisorse

Kalyani Hauswirth JainKalyani Hauswirth-Jain è direttore creativo e insegnante senior degli Ashram Arhanta Yoga. Prima di entrare negli Arhanta Yoga Ashrams nel 2011, Kalyani ha studiato danza moderna nei Paesi Bassi, dove ha scoperto la sua passione per la connessione corpo-mente e la leadership personale. Nel 2007, Kalyani ha iniziato a insegnare yoga a livello professionale e quattro anni dopo ha iniziato a formare insegnanti di yoga presso i nostri ashram.

Oggi, con oltre 11.000 ore di esperienza nell'insegnamento, Kalyani è insegnante principale per i corsi di formazione per insegnanti di yoga di 200 e 300 ore, nonché per diversi corsi di 50 ore presso gli ashram di Arhanta Yoga. Quando non regola le posture in classe, Kalyani scrive blog e guide informative per gli altri yogi ed è coautrice del libro acclamato dalla critica "Hatha Yoga for Teachers & Practitioners".

Alimenti per mestruazioni irregolari

Lo yoga è sempre stato il migliore degli esercizi. Il Surya Namaskar (saluto al sole) è un popolare insieme di asana che ha molti benefici per la salute. Non solo è un perfetto esercizio cardiovascolare, ma aiuta anche ad aumentare la densità ossea. Ecco dieci motivi per cui dovreste iniziare a praticare il Surya Namaskar:

Aumenta l'afflusso di sangue al tratto digestivo e stimola l'azione intestinale nota come peristalsi, in modo che la digestione sia più efficiente. Lo yoga, inoltre, calma l'organismo, rilassando l'apparato digerente e favorendo un'eliminazione più efficace. I piegamenti in avanti aumentano lo spazio nell'addome e aiutano a liberare i gas intrappolati.

È l'esercizio ideale per affrontare l'insonnia e i disturbi correlati. La pratica del Surya Namaskar aiuta a calmare la mente, favorendo così un sonno ristoratore. Grazie all'esercizio fisico rilassante, alle tecniche di respirazione e al completo rilassamento, è possibile favorire un sonno più regolare e riposante senza assumere farmaci che inducono il sonno.

La pratica del Surya Namaskar regola i cicli mestruali irregolari. La pratica del Surya Namaskar assicura un parto facile. L'inizio delle mestruazioni durante la pubertà, la durata e la regolarità del ciclo mestruale sono controllate dagli ormoni prodotti in un'area del cervello chiamata ipotalamo, oltre che dalle ghiandole pituitarie e surrenali. Queste ghiandole vengono stimolate efficacemente durante la pratica dello yoga, garantendo così un ciclo mestruale regolare.