Yoga per rilassare lo stomaco

Posizioni yoga per la digestione e il gonfiore

Se l'avete provato una volta, sicuramente ve lo ricordate. Stiamo parlando del gas e dei dolori allo stomaco che ne conseguono. Può essere una sensazione piuttosto fastidiosa e spesso fa venire voglia di raggomitolarsi, ovunque ci si trovi.

Se non volete ricorrere alle medicine, c'è un rimedio naturale che potete provare: lo yoga! È emerso che una "leggera attività fisica" può effettivamente aiutare a "liberare" i gas intestinali e ad alleviare i sintomi del gonfiore, e passare lentamente da una posizione yoga facile all'altra è un tipo di attività fisica leggera che quasi tutti possono fare.

"Molte posizioni dello yoga esercitano una pressione sugli organi interni, il che può contribuire ad alleviare i sintomi, a ridurre lo stress e ad aiutarci ad ascoltare meglio il nostro corpo in generale, in modo da poter capire cosa ha causato il disagio", spiega Kristin McGee, 200 ore di Katonah Yoga, 500 ore di Pilates Mat, personal trainer ACE e celebrity trainer di yoga con sede a New York.

Sdraiatevi sulla schiena, con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi. Piegate il ginocchio destro e portatelo verso il petto. Abbracciate il ginocchio con entrambe le mani e premete la schiena, le spalle e il collo sul tappetino. Espirando, portare la fronte verso il ginocchio. Trattenere per qualche respiro. Rilasciare, quindi ripetere con la gamba opposta.

Posizioni yoga per il mal di stomaco

Cos'altro può fare lo yoga per voi? Se avete mangiato troppo o avete problemi di digestione, quindici minuti di yoga possono fare la differenza, secondo Zayna Gold, creatrice di Healing Through Movement e istruttrice di yoga di Boston. Ecco alcune delle posizioni che Zayna Gold consiglia per calmare la pancia, appiattire il gonfiore e alleviare i dolori di stomaco.

Non preoccupatevi: questi movimenti sono molto delicati e funzioneranno con il più leggero dei tocchi per calmare le vostre viscere (sia letterali che metaforiche!). "Quando il vostro sistema nervoso è rilassato, sentirete meno stress. I benefici per la salute si estendono al resto del corpo e facilitano la digestione", afferma Gold. Inoltre, meno allenate il vostro corpo ad affidarsi a farmaci da banco come Pepto Bismol e Tums, meglio è! Il metodo naturale ed efficace è sempre preferibile per ottenere benefici a lungo termine.

La pratica di Apanasana, la posizione delle ginocchia al petto, è un modo delicato per ripristinare il corretto flusso e la funzionalità degli organi del tronco. Quando si rilascia la pressione in eccesso dagli organi digestivi e dalla parte bassa della schiena, anche la mente inizierà a rilasciare le proprie pressioni e tensioni. È un modo semplice per incoraggiare il corpo, la mente e lo spirito a rimanere puri ed equilibrati durante la giornata, oltre a dare sollievo all'eccesso di aria digestiva, all'indigestione, al gonfiore, alla flatulenza, all'acidità e alla stitichezza. Soffrite di sindrome dell'intestino irritabile? Questa è la posizione che fa per voi.

Yoga per la digestione e lo stress

Un'alimentazione poco sana, la mancanza di esercizio fisico, un elevato volume di stress e uno stile di vita errato rappresentano una minaccia per la regione addominale. Si dice che il livello di rischio per la salute sia spesso determinato dalla larghezza dell'addome. La soluzione più promettente e naturale per migliorare la salute della regione addominale è lo yoga. Praticare regolarmente lo yoga non solo migliora la digestione, ma tonifica anche i muscoli addominali. La forza dei muscoli addominali migliora grazie allo yoga. Lo yoga aiuta a eliminare il grasso in eccesso della pancia. Alcune asana dello yoga migliorano la circolazione sanguigna nella regione addominale, fornendo un apporto di sangue fresco e ossigenato alla regione e rimuovendo così la pancia da tutte le tossine. Lo yoga aiuta ad alleviare la tensione dei muscoli addominali, riducendo così lo stress fisico. Lo yoga rilassa la mente dell'individuo, alleviando così lo stress mentale che è la causa principale della maggior parte dei problemi. Una recente ricerca afferma che la pratica dello yoga non solo aiuta a trattare diversi disturbi addominali, ma ne previene anche la comparsa in futuro. Di seguito sono riportate alcune asana dello yoga che aiutano ad alleviare i problemi di disturbi addominali.

Yoga per l'apparato digerente pdf

Quando mi sento ansioso (cosa che mi capita spesso), una delle prime cose che faccio è respirare profondamente. A volte, questo semplice gesto può farmi sentire meglio, o almeno indirizzare il mio umore nella giusta direzione. Ecco perché: Quando siamo stressati, accendiamo il nostro sistema nervoso simpatico, o lotta o fuga. Il nostro corpo reagisce a questa costrizione come se fossimo in pericolo, e di solito tratteniamo il respiro o iniziamo la cosiddetta "respirazione affannosa". I nostri muscoli respiratori si contraggono e si verificano livelli di tensione muscolare più elevati in tutto il corpo. Questo mi è particolarmente utile quando sento stress e tensione nel mio corpo, ma non riesco a individuare con precisione cosa mi disturba.

L'identificazione e l'elaborazione delle emozioni hanno grandi benefici, ma a volte scrivere un diario o parlarne non è sufficiente. Fortunatamente, esistono molti esercizi che possono aiutare a liberare l'aspetto fisico dell'ansia, o quello che mi piace chiamare le emozioni che si bloccano nel nostro corpo. Molti coinvolgono il diaframma, il muscolo principale che ci aiuta a respirare. Guardate il mio video su YouTube e, se non l'avete ancora fatto, iscrivetevi al mio canale!